Tremore o tremore delle mani o di altre parti del corpo sono sintomi fisici comuni associati al disturbo d'ansia sociale (SAD). Sentire una mancanza di controllo sul proprio corpo può non solo aumentare l'intensità del tremore, ma può anche peggiorare altri sintomi legati all'ansia. Questo sintomo fastidioso può essere presente anche in altri disturbi d'ansia, come il disturbo di panico, fobie specifiche e agorafobia.
Se stai sperimentando tremori o tremori a causa del disturbo d'ansia sociale e/o di un altro disturbo d'ansia, sappi che sono disponibili molte opzioni di trattamento.
cause
Sperimentare l'ansia può far sì che il tuo corpo entri in modalità "combatti o fuggi", una risposta evolutiva pensata per tenerti al sicuro nei momenti di pericolo percepito. Questa risposta fisiologica alle minacce nell'ambiente aumenta la tua attenzione e prepara il tuo corpo ad agire immediatamente.
Gli ormoni dello stress come l'adrenalina (adrenalina) e la noradrenalina inondano il tuo corpo, il che può aumentare la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e il flusso sanguigno ai muscoli. I muscoli possono anche irrigidirsi mentre si preparano ad agire rapidamente, il che può portare a tremori o tremori.
La ricerca indica un'alta correlazione tra le condizioni mediche legate al tremore e l'ansia sociale. L'esperienza di tremori e tremori può essere dovuta o aggravata da condizioni mediche come il morbo di Parkinson, la sclerosi multipla e il tremore essenziale.
Una visita da un medico può aiutare a determinare se il tuo tremore è dovuto a un disturbo d'ansia, una condizione medica o entrambi.
Trigger
Lo scuotimento correlato all'ansia può essere innescato da varie circostanze. Potresti notare tremori o tremori quando sei:
- Anticipando un'imminente interazione sociale
- Partecipare a feste o altri incontri sociali
- Mangiare o bere in pubblico
- Andando ad un appuntamento
- Partecipare a una conversazione di gruppo già in corso
- Fare telefonate
- Incontrare nuove persone
- Esibirsi sul palco
- Parlare in una riunione
Oltre a tremare e tremare, affrontare una situazione scatenante può portare a sudorazione, aumento della frequenza cardiaca, sensazione di paura, nausea e mancanza di respiro.
Impatto
Tremori e tremori correlati al disturbo d'ansia sociale possono essere intensificati da alti livelli di stress ed esaurimento. Provare paura o pensare di essere imbarazzato per il tremore in pubblico può anche portare a tremori ancora maggiori, nel momento o in previsione di esso. Ciò può comportare l'evitamento di situazioni sociali, che possono peggiorare e prolungare i sintomi del disturbo d'ansia sociale.
Trattamento
Tremori o tremori indotti dall'ansia, altrimenti noti come tremori psicogeni, sono generalmente trattati con psicoterapia, farmaci o una combinazione di entrambi. Quale opzione di trattamento scegli dipende completamente da te e da cosa ti senti a tuo agio.
Parlare con il medico, lo psichiatra e/o il terapeuta può aiutarti a prendere una decisione informata sul trattamento.
Psicoterapia
Le terapie verbali come la terapia cognitivo comportamentale (CBT) o la terapia dell'accettazione e dell'impegno (ACT) possono essere opzioni di trattamento efficaci per alcuni che stanno vivendo tremori, tremori e altri sintomi associati al disturbo d'ansia sociale.
Per coloro che sono meno a loro agio con la terapia della parola, altri metodi di trattamento da esplorare sono la desensibilizzazione e rielaborazione dei movimenti oculari (EMDR) e la psicoterapia assistita da equini (EAP).
farmaci
Alcuni farmaci possono essere utili per ridurre o alleviare tremori e tremori, così come altri sintomi associati al disturbo d'ansia sociale. Tieni presente che i farmaci potrebbero non funzionare per tutti ed è meglio parlare con il tuo medico della linea d'azione più appropriata per le tue esigenze specifiche.
- Antidepressivi: Questi farmaci sono in genere la prima linea di trattamento. Paxil (paroxetina), Zoloft (sertralina), Luvox (fluvoxamina) ed Effexor XR (venlafaxina a rilascio prolungato) sono approvati dalla FDA per il trattamento della SAD.
- Benzodiazepine: Farmaci come Klonopin (clonazepam), Valium (diazepam) e Xanax (alprazolam) possono iniziare a lavorare subito per ridurre i sintomi associati al disturbo d'ansia sociale, compreso il tremore. Tuttavia, il rischio di dipendenza aumenta quanto più a lungo si rimane su questi farmaci.
- Beta-bloccanti: Bloccando l'effetto dell'adrenalina, i beta-bloccanti come Inderal (propranololo) possono essere utilizzati per far fronte a situazioni poco frequenti che provocano ansia, come discorsi o spettacoli. Sono anche in grado di aiutare alcuni individui a ridurre i tremori.
far fronte
Ci sono molti metodi di coping che puoi provare che possono ridurre i sintomi associati al disturbo d'ansia sociale, in particolare tremori e tremori. Queste tecniche possono essere utilizzate in aggiunta alla psicoterapia e/o ai farmaci.
- Fare esercizio regolarmente: L'attività fisica è un sollievo naturale dell'ansia. L'esercizio rilascia endorfine e diminuisce il cortisolo, con conseguente riduzione dell'ormone dello stress e un aumento degli stimoli naturali dell'umore.
- Evita certe sostanze: una sovrabbondanza di sostanze come alcol, caffeina e nicotina può intensificare i sintomi legati all'ansia sociale, compreso il tremore.
- Pratica tecniche di rilassamento: se praticate regolarmente, le tecniche di rilassamento come la meditazione consapevole, il rilassamento muscolare progressivo e la respirazione profonda possono aiutarti a sentirti più radicato e possono ridurre i sintomi legati all'ansia come il tremore.
- Pratica lo yoga: La ricerca indica che lo yoga, in particolare l'Hatha yoga, è efficace nel ridurre i sintomi legati all'ansia in una varietà di disturbi d'ansia, incluso il disturbo d'ansia sociale.
Se tu o una persona cara avete difficoltà con le attività della vita quotidiana a causa del disturbo d'ansia sociale, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e la salute mentale (SAMHSA) al numero 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nel la zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il database della National Helpline.
Una parola da Verywell
Avere mani o gambe che tremano o tremano durante le situazioni sociali o quando pensi a un'imminente interazione sociale può essere frustrante e imbarazzante. Anticipare o preoccuparsi del tremore può portare a tremori ancora maggiori, che possono farti sentire fuori controllo e a disagio.
Tieni presente che, in generale, la maggior parte delle persone in giro probabilmente non notano il tuo tremito o tremore e sono decisamente meno concentrati su di esso di te. Se lo scuotimento indotto dall'ansia sociale ha un impatto negativo sulla qualità della tua vita, contatta il tuo medico o terapista per le opzioni di trattamento disponibili.