Le differenze tra di noi non risiedono solo nella forma che assume la difficoltà, ma anche nel modo in cui le rispondiamo. Ti ritrovi appesantito dalla tua sorte apparentemente sfortunata nella vita? O abbracci la lotta?
La resilienza è la capacità di far fronte alle avversità e di utilizzare le sfide per creare forza e prosperità. Avere resilienza non significa non lottare, commettere errori o non aver bisogno di chiedere aiuto. Le persone resilienti continuano ad andare d'accordo anche quando la situazione diventa brutta o estenuante. Imparano dalle loro disavventure e disgrazie e si affidano agli altri con sicurezza e fiducia.
Anche quando la tragedia colpisce, la crescita è possibile. I cambiamenti positivi che derivano da un'esperienza traumatica sono chiamati crescita post-traumatica. Questi cambiamenti possono includere un apprezzamento più profondo per la vita, un senso rafforzato delle proprie capacità e connessioni più forti con gli altri.
Sia che le difficoltà che affronti siano traumi o battute d'arresto quotidiane, essere resilienti ti aiuterà a ottenere un maggiore controllo sul tuo percorso e a coltivare un cambiamento positivo. Queste quattro strategie possono costruire le tue riserve di resilienza.
Riformula le tue interpretazioni
Le persone resilienti trovano un modo per spiegare le loro situazioni in una luce più positiva pur accettando la realtà. Immagina un telegiornale che intervista le vittime di un disastro naturale un anno dopo. Qualche covata: "Non riavremo mai indietro le nostre vite". Altri trovano il lato positivo: "Questa è stata la cosa peggiore che mi sia mai capitata, ma questa comunità si è unita e ha mostrato la sua forza in così tanti modi incredibili".
Abbiamo la capacità di decidere come interpretare le avversità che affrontiamo. Quando lavoriamo per trovare un apprezzamento per ciò che abbiamo guadagnato mentre perseveriamo, sviluppiamo un approccio più grato alla vita. Le difficoltà che ci sfregiano ci donano anche saggezza.
Quando tutto ciò che vedi è negativo, amplia la tua prospettiva chiedendoti: "Che cosa è successo di buono a causa di questa avversità?"
Identifica cosa puoi controllare
Gli ottimisti sono tra i più resilienti e ci riescono in virtù del fatto che focalizzano la loro attenzione su come possono migliorare le loro situazioni. Di fronte a una sfida, è più probabile che i pensatori pessimisti siano ciechi alle opportunità di attuare cambiamenti positivi. In breve, adottano una mentalità da vittima.
Gli ottimisti mantengono una visione più accurata del controllo che hanno. Considera i processi dell'ammiraglio James Stockdale come prigioniero di guerra in Vietnam. Lo Stockdale Paradox, un termine coniato dall'autore Jim Collins, è la ricetta per la resilienza che combina una valutazione dura e obiettiva della realtà ("Essere un prigioniero di guerra è terribile") con fiducia e fede che guidano la speranza ("Questo andrà meglio e posso renderlo migliore”). Nonostante fosse bloccato in isolamento, Stockdale e i suoi compagni di prigionia hanno sviluppato un sistema di intercettazioni per comunicare tra loro. Una volta che potevano comunicare, potevano sostenersi a vicenda.
L'ottimismo realistico individua i punti di controllo, in questo caso la capacità di comunicare, e ne trae vantaggio. La resilienza è l'atto di fare un passo avanti nonostante circostanze terribili. Quando cerchiamo in modo critico qualcosa che possiamo controllare, tracciamo il percorso per noi stessi.
Quando ti senti bloccato o impantanato nelle avversità, trova una cosa su cui hai il controllo e agisci su di essa.
Cerca supporto
Ci sono molte immagini nella nostra cultura dell'eroe solitario e autosufficiente la cui forza di volontà personale fornisce abbastanza forza per resistere a qualsiasi ostacolo.
Ma mentre la forza personale conta molto, è in definitiva un senso di comunità che consente la vera resilienza. Gli studi sui bambini che soffrono di difficoltà significative hanno scoperto che i bambini che hanno un adulto nella loro vita che fornisce stabilità e supporto hanno molte più probabilità di fare bene rispetto ai bambini che non lo fanno. La capacità di mettere in relazione ed elaborare le proprie lotte nel contesto di una relazione sicura protegge da molti dei potenziali effetti negativi del trauma infantile.
E i benefici della relazione si estendono agli adulti. Considera Stockdale e i suoi compagni di prigionia. Il loro sistema di comunicazione ha favorito una mentalità "siamo insieme". Sapere che c'è qualcun altro là fuori a cui importa è inestimabile quando affrontiamo una difficoltà.
Prendersi cura delle tue relazioni più importanti quando i tempi sono buoni costruisce la fiducia e l'intimità che aiuteranno quelle relazioni a rimanere forti quando le avversità colpiscono.
Abbraccia la sfida e il fallimento
Il fallimento è difficile da sopportare per molti di noi. Preferiamo fare un passo indietro da una situazione difficile piuttosto che rischiare di prenderci in giro. Ma quando adottiamo la prospettiva che la sfida può rafforzarci e che possiamo imparare sia dai successi che dai fallimenti, stiamo esercitando i nostri muscoli di resilienza.
Questo non vuol dire che dovremmo cercare le avversità. Ma trovare modi piccoli e gestibili per sfidare te stesso crea fiducia. Segui quel corso che ti interessava. Fai quella telefonata che stavi evitando. Spingi i tuoi limiti a poco a poco e adotta una visione di esplorazione e curiosità. Che tu ti alzi in volo o ti schianti e bruci, stai acquisendo conoscenza e intuizione.
Identificarsi con il processo del tentativo, piuttosto che con i risultati, è un approccio alla vita che costruisce la resilienza.
Ottieni consigli da The Verywell Mind Podcast
Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide i modi per sviluppare la forza mentale.
Una parola da Verywell
Ognuno ha diversi livelli di resilienza, ma è un'abilità che puoi lavorare per costruire. Sforzati di svilupparlo prima di incontrare difficoltà e sarai in grado di affrontare le sfide e imparare da esse.
Se stai lottando per affrontare un evento traumatico o un'esperienza avversa, cerca un aiuto professionale. Potresti essere a rischio di sviluppare un disturbo dell'adattamento, o PTSD, senza un intervento professionale. Un terapista può aiutarti a ridurre il rischio, aumentare la tua resilienza e gestire il tuo disagio in modo sano.
