Le persone procrastinano per molte ragioni, ma l'obiettivo immediato è portare un temporaneo senso di sollievo. Il problema con la procrastinazione è proprio questo; il sollievo è temporaneo e alla fine viene sostituito dall'ansia di essere indietro in ciò che è necessario fare.
Se soffri di disturbo d'ansia sociale (SAD), probabilmente procrastina per paura della disapprovazione o del fallimento. Potresti rimandare le telefonate, ritardare la discussione di problemi difficili sul lavoro o ritardare la pianificazione di appuntamenti sanitari, tagli di capelli o qualsiasi altra attività che comporti l'interazione con le persone.
Sfortunatamente, le soluzioni tipiche per la procrastinazione non funzionano in questi scenari.
La suddivisione di grandi compiti in blocchi più piccoli non si applica davvero quando tutto ciò che devi fare è fare una telefonata. Se perdi tempo al lavoro cercando di risolvere un problema da solo perché non vuoi fare una domanda a un collega, nessuna pianificazione o organizzazione ti aiuterà.
Come affrontare la procrastinazione causata dall'ansia sociale
Innanzitutto, renditi conto che aspettare un momento migliore per affrontare gli altri non è la soluzione. L'attesa può peggiorare le cose. Le relazioni personali possono risentirne se i problemi non vengono affrontati in anticipo. I problemi di lavoro possono essere amplificati se non chiedi aiuto. Se non c'è un motivo valido per rimandare la conversazione con qualcuno, allora è sempre meglio farlo subito.
Quali sono alcuni motivi per cui potresti pensare che sia meglio aspettare?
- Pensiero: "Se chiamo in questo momento potrebbe essere occupata. È meglio aspettare un'ora perché probabilmente è un momento della giornata più tranquillo per lei"
- Fatto: A meno che tu non sappia per certo che qualcuno è occupato, non c'è motivo di aspettare. Non puoi prevedere il giorno di qualcun altro.
- Pensiero: "Il mio collega sembra molto impegnato. Non voglio disturbarlo ora, aspetterò fino a dopo pranzo"
- Fatto: Anche se il tuo collega è impegnato ora, potrebbe essere ancora più impegnato dopo pranzo. Dicendogli ora che hai bisogno di aiuto, può rispondere subito o pianificare un momento per parlare con te.
Riconosci i tuoi schemi di pensiero e poi inventa argomentazioni contrastanti sul perché dovresti andare avanti comunque. La maggior parte delle volte, agire ora è la cosa giusta da fare.
Nancy Schimelpfening, esperta di depressione di Verywell.com, offre anche i seguenti suggerimenti per affrontare la procrastinazione:
- Fai un elenco di attività e dai priorità a ciò che deve essere fatto.
- Premiati per aver completato compiti difficili.
- Usa strategie di rilassamento per affrontare l'ansia di completare le attività.
La tua ansia sociale ti fa procrastinare? Cosa stai rimandando a fare in questo momento?
