Anxiety Coach di Mayo Clinic è un'app di auto-aiuto progettata per ridurre l'ansia, la paura e la preoccupazione comuni al disturbo d'ansia sociale (SAD) e ad altri disturbi d'ansia. Anxiety Coach è stato progettato dagli psicologi clinici Stephen Whiteside (Direttore del Pediatric Anxiety Disorders Program presso la Mayo Clinic) e Jonathan Abramowitz (University of North Carolina).
Gli esercizi si basano sull'allenamento all'esposizione comunemente praticato come parte della terapia cognitivo-comportamentale (CBT). L'app include anche materiale didattico in modo che gli utenti possano saperne di più su come e perché queste tecniche funzionano.
Panoramica
L'app Anxiety Coach è progettata per essere utilizzata per un periodo di diverse settimane o mesi come strumento per affrontare gradualmente le situazioni temute e ridurre l'ansia. L'app Anxiety Coach è composta dai seguenti componenti:
- Istruzioni generali
- Autotest
- Valutazioni di ansia
- Serie di apprendimento
- Elenchi di cose da fare
L'app ti guida facilmente attraverso queste diverse sezioni con un'icona della casella di posta che indica quanti elementi hai ancora da completare. Proprio come una casella di posta elettronica, questo è utile quando si avvia l'app per la prima volta in modo da sapere cosa fare dopo.
Dopo aver letto le istruzioni generali per l'app, agli utenti viene chiesto di rispondere a una serie di domande come parte degli autotest per vari sintomi di ansia. Da lì, ti viene chiesto di fare una valutazione del tuo attuale livello di ansia su una scala da 0 a 100. Entrambi questi risultati (punteggi da 0 a 100 sugli autotest e valutazioni attuali di ansia) vengono quindi tracciati su grafici per tracciato nel tempo.
Oltre agli autotest e alle valutazioni dell'ansia, gli utenti vengono indirizzati a una serie di letture per saperne di più sull'ansia (che cos'è, come ti colpisce, quando è un problema e perché non scompare) anche come trattamento (come interrompere il ciclo, CBT, altre risorse e strategie da evitare).
Infine, all'utente viene chiesto di creare un "Elenco delle cose da fare", che è essenzialmente un elenco di elementi in una gerarchia della paura. Gli utenti creano questo elenco scegliendo tra un elenco di aree problematiche e attività specifiche. Puoi anche inserire i tuoi elementi gerarchici generati dall'utente. Una volta creato l'elenco, ti viene chiesto di selezionare un elemento che sei pronto per eseguire: ad esempio fare un complimento a uno sconosciuto su un ascensore.
Ti viene quindi chiesto di valutare la tua ansia (su una scala da 0 a 100) prima dell'evento, nonché a intervalli di due minuti durante tutto. L'obiettivo è rimanere nella situazione fino a quando non si ha una riduzione del 50% dell'ansia, a quel punto l'elemento può essere rimosso dall'elenco o tenuto per ulteriore pratica di esposizione.
Professionisti
- Questa app rende le tecniche cognitivo-comportamentali accessibili al pubblico in generale attraverso un programma di auto-aiuto economico e ampiamente disponibile.
- Questa app ha contenuti preziosi, tra cui sezioni di apprendimento, un elenco di elementi della gerarchia per la navigazione e consigli per trovare un terapeuta.
- Gli sviluppatori dell'app hanno incorporato il monitoraggio nel tempo attraverso valutazioni quotidiane dell'ansia e autotest, se necessario. La "Lista delle cose da fare" introduce facilmente l'allenamento per l'esposizione nella vita quotidiana.
- In generale, le sezioni dell'app sono ben organizzate e l'icona iniziale "cassetta postale" ti guida attraverso i diversi componenti.
Contro
- Le persone che evitano la maggior parte delle situazioni sociali potrebbero avere difficoltà a rispondere a domande su situazioni che non incontrano.
- Nella sezione "Apprendimento sul trattamento", gli esercizi di rilassamento muscolare e di respirazione sono elencati come strategie da evitare quando si cerca di migliorare l'ansia. Una descrizione più completa potrebbe includere i motivi per cui queste strategie non funzionano o come potrebbero essere incorporate in un quadro di trattamento più ampio (come il rilassamento muscolare progressivo utilizzato in tandem con le gerarchie di esposizione).
- Sarebbe utile una funzione per impedire agli utenti di aggiungere lo stesso elemento di paura alla loro "Lista delle cose da fare" più di una volta.
- La creazione della "lista delle cose da fare" utilizzando la libreria di elementi è un po' confusa e macchinosa.
- In generale, la navigazione avanti e indietro nell'app crea confusione, così come la modifica dell'elenco una volta creato.
- Gli utenti potrebbero trovare scomodo utilizzare l'app durante il completamento delle esposizioni. Controllare il tuo iPhone ogni paio di minuti e fare valutazioni mentre sei in una situazione sociale o prestazionale potrebbe distrarre sia te che chi ti circonda.
- Per alcune esposizioni, l'intervallo di due minuti tra i tassi sembra lungo. Inoltre, potrebbe essere difficile prolungare alcune esposizioni abbastanza a lungo da consentire una riduzione dell'ansia del 50%; per esempio, fare un complimento a un estraneo in ascensore probabilmente non durerà nemmeno i due minuti necessari per fare una seconda valutazione.
- Quando viene chiesto di indicare il livello iniziale di ansia, gli utenti ricevono un avviso se scelgono un punteggio molto alto (ad esempio, 85 su 100). Si suggerisce che questo livello di ansia o paura potrebbe essere sproporzionato rispetto alla situazione. Tuttavia, le persone con disturbo d'ansia sociale hanno spesso paure sproporzionate rispetto alla situazione, ma ancora estreme e gravi.
- "Elenchi di cose da fare" separati per le diverse paure potrebbero essere un modo migliore per organizzare gli elementi della gerarchia e rendere le cose meno confuse.
La linea di fondo
Sebbene questa app non fornisca prove di efficacia o convalida attraverso studi controllati, offre il vantaggio di coinvolgere esposizioni nella vita reale e monitorare i progressi nel tempo. È un po' macchinoso da usare come app e potrebbe essere più adatto a un programma software per computer. Tuttavia, il suo uso "nel momento" eclissa alcune di queste difficoltà per renderlo uno strumento pratico che potresti voler prendere in considerazione.
Una parola da Verywell
Con l'avanzare della tecnologia, è inevitabile che app e programmi software vengano utilizzati per aiutare le persone a fare progressi riguardo alla loro salute mentale. Non c'è motivo per non provare questa nuova tecnologia, purché tu stia ricevendo anche un trattamento tradizionale sotto forma di terapia cognitivo-comportamentale (CBT) o farmaci se vivi con una grave ansia sociale.
I 7 migliori gruppi di supporto per l'ansia online
