Se hai un disturbo d'ansia sociale, potresti lottare con il pensiero negativo. Molte persone con ansia sociale pensano in termini di eccessiva generalizzazione, una distorsione cognitiva che può peggiorare l'ansia, la depressione e la paura.
Scopri di più sulla generalizzazione eccessiva e su come gestirla e ridurre al minimo la tua ansia.
Che cos'è l'eccessiva generalizzazione?
L'eccessiva generalizzazione colpisce spesso le persone con depressione o disturbi d'ansia. È un modo di pensare in cui applichi un'esperienza a tutte le esperienze, comprese quelle future.
Ad esempio, se una volta hai tenuto un discorso scadente, potresti pensare: "Faccio sempre errori nei discorsi. Non riesco mai a parlare pubblicamente senza sbagliare".
Se si verifica un'eccessiva generalizzazione, è possibile visualizzare qualsiasi esperienza negativa che accade come parte di un inevitabile schema di errori. Con l'ansia sociale, questo può avere un grande impatto sulla tua vita e inibire la tua routine quotidiana.
L'eccessiva generalizzazione può peggiorare i tuoi pensieri, facendoti sentire che non piaci a tutti e che non puoi fare nulla di giusto.
Un'eccessiva generalizzazione autolimitante si verifica quando ti impedisci di soddisfare il tuo potenziale. Questi sono pensieri comuni come "Non sono abbastanza bravo" o "Non potrei mai farlo". Possono impedirti di correre rischi o compiere passi successivi, danneggiando la tua carriera e la tua vita sociale.
Ma mentre l'eccessiva generalizzazione può essere un sintomo molto angosciante, può essere gestita e l'ansia ridotta riformulando le tue percezioni.
Riformulare le generalizzazioni eccessive
Il reframing è un processo in cui identifichi i pensieri negativi o inutili e li sostituisci con quelli positivi e potenzianti. È un modo per cambiare il modo in cui vedi qualcosa.
Il reframing può essere uno strumento potente per gestire le generalizzazioni eccessive e l'ansia sociale. È un processo abbastanza semplice che può ridurre i sintomi.
Identificare i modelli di pensiero
Riconosci quando ti ritrovi a pensare negativamente a te stesso o a non svolgere attività perché pensi che fallirai. Sii più consapevole dei tuoi pensieri. Potresti anche provare a scriverli su un diario. Una volta che inizi a registrarli, potresti notare dei modelli.
Guarda attentamente
Dai un'occhiata più da vicino ai pensieri che hai scritto e chiediti: "È vero?" Sfida i pensieri mentre li esamini. Qualcun altro vedrebbe i tuoi pensieri allo stesso modo? Ad esempio, potresti scoprire che nessuno si è accorto che eri nervoso quando hai tenuto quella presentazione. Riconosci i tuoi successi, i momenti in cui hai eccelso e i momenti in cui ti sei divertito con gli amici.
Sostituisci i tuoi pensieri
Quando hai pensieri negativi, usa il dialogo interiore per pensare in modo più positivo. Forse pensi sempre: "Sono un oratore terribile e sbaglio sempre!" Prova a sostituire quel pensiero con "Sono più preparato e pronto a fare un grande discorso". Riformulare con positività può contrastare l'ansia sociale e aiutarti con la presentazione. Considera le esperienze che ti causano ansia come una sfida piuttosto che una minaccia.
Le generalizzazioni eccessive possono essere un sintomo debilitante dell'ansia sociale. Limitano il modo in cui interagisci con gli altri e possono impedirti di ottenere ciò che vuoi fare nella tua vita. La gestione dell'eccessiva generalizzazione viene spesso eseguita nel contesto della terapia cognitivo comportamentale con un terapeuta qualificato che può aiutare con una ristrutturazione positiva in modo da poter gestire i sintomi e alleviare l'ansia sociale.
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