Che cos'è la consulenza per il lutto?
La consulenza per il lutto, nota anche come terapia del lutto, è una forma di terapia intesa ad aiutarti a far fronte a una perdita, come la morte di un partner, un familiare, un amico, un collega o un animale domestico.
La morte di una persona cara può causare dolore sia emotivo che fisico che a volte può compromettere la tua capacità di funzionare. La consulenza sul lutto può comportare il lavoro con un consulente, un terapeuta, uno psicologo o un gruppo di supporto per affrontare i tuoi sentimenti.
A breve termine, la consulenza sul lutto può aiutarti a superare le conseguenze di una perdita e prendere decisioni pratiche, come l'organizzazione di un funerale. A lungo termine, può aiutarti ad accettare la perdita della persona amata e ad adattarti alla vita senza di loro.
Tipi di consulenza sul lutto
La consulenza sul lutto può aiutare le persone di tutte le età a superare il dolore e altre emozioni che fanno parte di una normale reazione alla perdita di qualcuno.
Tuttavia, potresti trarre beneficio da altre forme di terapia se il tuo dolore è opprimente e trovi difficile affrontarlo. Di seguito sono riportate alcune altre opzioni a tua disposizione.
Terapia del dolore
Questa forma di terapia può aiutare ad affrontare i problemi comportamentali e fisici che potresti incontrare a seguito di una perdita. Può anche aiutarti se non riesci a separarti emotivamente dalla persona che è morta.
Terapia del lutto complicata
Il dolore complicato è una condizione in cui il dolore ti prende e non ti lascia andare. Può portare a pensieri preoccupanti, comportamenti disfunzionali e difficoltà a regolare le emozioni, rendendo più difficile adattarti alla vita senza la persona amata.
La terapia del dolore complicato (CGT) è una forma di psicoterapia che può aiutarti a far fronte a questo tipo di dolore.
Terapia del lutto traumatico
Potresti provare un dolore traumatico se hai perso improvvisamente una persona cara o se hai assistito alla loro morte.
La terapia del dolore traumatico può aiutarti ad affrontare l'intensità del tuo dolore, ridurre i sintomi del trauma e dotarti di abilità di coping.
tecniche
La consulenza sul lutto implica parlare della persona che hai perso, del tuo rapporto con loro, di come sono morti, di come la loro morte ha avuto un impatto su di te e di come la stai affrontando.
Queste sono alcune delle tecniche che i consulenti o terapisti del lutto possono usare:
- Terapia dell'accettazione e dell'impegno (ACT): L'ACT è una forma di psicoterapia che ti incoraggia ad accettare sentimenti e circostanze negativi in modo da poter iniziare a concentrarti su schemi più sani che possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
- Terapia Cognitivo Comportamentale (CBT): La CBT è anche una forma di psicoterapia. Implica l'identificazione e la modifica di schemi di pensiero che possono influenzare negativamente il tuo comportamento.
- Terapia di gruppo: Questa forma di terapia viene svolta in un contesto di gruppo. Può essere confortante condividere i tuoi sentimenti con altre persone che stanno attraversando la tua stessa cosa e lavorare insieme per il recupero.
- Arteterapia: L'arte terapia utilizza forme creative per esprimere le tue emozioni e promuove la guarigione. Può essere utile a persone di tutte le età, compresi i bambini, che potrebbero avere difficoltà a comunicare i propri sentimenti.
- Terapia del gioco: La terapia del gioco viene spesso utilizzata per acquisire informazioni sui pensieri e sui sentimenti di un bambino al fine di aiutarlo a elaborare le emozioni irrisolte e a costruire modelli di comportamento costruttivi.
In cosa può aiutare la consulenza sul lutto?
La consulenza sul lutto può aiutarti a identificare ed esprimere le tue emozioni. Se hai perso qualcuno che era parte integrante della tua vita, la consulenza sul lutto può anche aiutarti a ricostruire la tua routine e la tua identità.
Esprimere le tue emozioni
A seguito di una perdita, potresti provare una serie di emozioni che possono includere:
- Shock
- Intorpidimento
- Tristezza
- desiderio
- Rabbia
- Rifiuto
- impotenza
- Rimpiangere
- Colpa
- Ansia
Ad esempio, potresti non solo sentirti rattristato dalla perdita di una persona cara, ma potresti anche sentirti arrabbiato con loro per averti lasciato. Forse ti penti di qualcosa che hai detto loro prima che morissero.
A volte può essere difficile ammettere questi sentimenti agli altri, o anche a te stesso. Tuttavia, ospitare problemi irrisolti può mettere a dura prova la tua salute mentale e fisica e renderti difficile andare avanti.
La consulenza sul lutto può offrirti uno spazio sicuro per esprimere le tue emozioni ed elaborarle in modo da poter iniziare a guarire. Potresti scoprire di provare queste emozioni in diverse fasi; la consulenza sul lutto può aiutarti a navigare in ogni fase e raggiungere l'accettazione.
Ricostruisci la tua routine
Se vivevi con la persona che hai perso, o se faceva parte in qualche modo della tua routine quotidiana, può essere difficile avvicinarsi a determinati spazi o attività senza di essa.
Inoltre, può anche essere stressante capire come svolgere da soli determinati compiti. Ad esempio, se il tuo partner ha gestito le tue finanze o determinati compiti domestici, potresti dover assumere quei ruoli da solo.
Un consulente del dolore può aiutarti ad affrontare la tua ansia riguardo a questi problemi, lavorare con te su un piano per affrontarli a un ritmo con cui ti senti a tuo agio e ricostruire gradualmente la tua routine.
Ridefinire la tua identità
Quando perdi qualcuno molto vicino a te, come un partner o un familiare, ad esempio, potresti sentirti come se avessi perso anche una certa parte della tua identità.
La consulenza sul lutto può aiutarti a ridefinire la tua identità incoraggiandoti a concentrarti sugli altri tuoi interessi o relazioni. Può anche fornirti le abilità e la sicurezza di cui hai bisogno per provare nuovi hobby, raggiungere altre persone e costruire un sistema di supporto per te stesso.
Potresti anche scoprire di acquisire una nuova identità, come "vedova" o "genitore single" se hai perso un coniuge, ad esempio. La consulenza sul lutto può aiutarti a esplorare cosa significa per te e come affrontare l'adozione di queste nuove identità.
Benefici della consulenza sul lutto
La consulenza sul lutto può offrirti diversi vantaggi, che possono includere:
- Meno sintomi fisici ed emotivi
- Sviluppo di capacità di coping che possono aiutarti ad adattarti alla vita senza la persona amata
- Maggiore autoconsapevolezza, quando inizi a capire cosa stai provando e perché
- Accettazione della tua perdita, che implica integrarla nella tua realtà e mantenere un legame sano con la persona che hai perso, mentre vai avanti con la tua vita
Efficacia
La ricerca ha dimostrato che la consulenza sul lutto può essere un modo efficace per gestire il tuo dolore e aiutarti a guarire.
Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Psicologia Clinica e Psicoterapia hanno scoperto che coloro che hanno partecipato alla consulenza sul lutto dopo aver perso un partner o un parente stretto hanno riportato meno sintomi a lungo termine. Questi risultati suggeriscono che la consulenza sul lutto può avere benefici a lungo termine.
Uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Consulenza e ricerca in psicoterapia ha scoperto che le persone che hanno partecipato alla consulenza per il lutto hanno ritenuto che:
- Era più facile parlare con qualcuno che non era un amico o un familiare.
- È stato utile che qualcuno normalizzasse e convalidasse le proprie esperienze.
- È stato bello mettere in discussione schemi di pensiero inutili, come quelli legati al senso di colpa o alla rabbia.
Cose da considerare
Non tutti hanno necessariamente bisogno di una consulenza sul lutto per superare la morte di una persona cara. Tuttavia, può essere uno strumento utile per aiutarti a farcela, soprattutto se stai lottando con emozioni difficili o hai difficoltà ad andare avanti con la tua vita.
D'altra parte, se stai vivendo depressione, dolore traumatico, dolore complicato o altri problemi fisici o comportamentali legati alla tua perdita, potresti trarre beneficio da altre forme di terapia che potrebbero essere più appropriate.
Come iniziare
Puoi decidere se preferisci sessioni individuali con un consulente del dolore o sessioni di gruppo con un gruppo di supporto. Le sessioni individuali offrono maggiore privacy e interazione individuale. Al contrario, le sessioni di gruppo possono essere rassicuranti perché non sei solo nel tuo dolore e i progressi degli altri possono essere fonte di ispirazione.
Gli ospizi e gli ospedali offrono spesso servizi di consulenza sul lutto. Se la persona amata era in un ospizio o in un ospedale, l'istituto potrebbe offrirti un consulente per il lutto o un gruppo di supporto a cui puoi rivolgerti.
Potresti anche essere in grado di trovare un consulente del dolore attraverso la tua famiglia, gli amici o il posto di lavoro. In alternativa, il tuo medico di base può indirizzarti a un professionista qualificato.
Prima di iniziare, dovresti contattare il tuo fornitore di assicurazioni per determinare se i servizi di consulenza sul lutto e il medico specifico a cui ti rivolgerai sono coperti dal tuo piano assicurativo.
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Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide i modi per rimanere mentalmente forti mentre sei in lutto.
Una parola da Verywell
Il lutto può essere un momento difficile e confuso. Ognuno vive il dolore a modo suo e secondo i propri tempi.
La consulenza sul lutto può aiutarti con le ripercussioni emotive e pratiche della perdita di una persona cara in modo che tu possa accettare la sua perdita e vivere una vita significativa.
