Tra messaggi, e-mail, una gamma crescente di opzioni di social media e altre app, la maggior parte di noi ha gli smartphone ora e la maggior parte di noi è più legata a loro di quanto forse dovremmo essere. Mentre era considerato scortese controllare il telefono quando si è fuori a cena o in altro modo impegnato con persone nella vita reale, il controllo costante del telefono è diventato sempre più comune.
Secondo un sondaggio dell'American Psychological Association (APA), il controllo costante dello smartphone è stato collegato allo stress.
Il sondaggio annuale sullo stress in America dell'APA è stato pubblicato in due parti nel 2017, con la prima sezione incentrata sulla gestione del cambiamento e la seconda incentrata sullo stress della tecnologia e dei social media. Ci sono diversi risultati che sono interessanti e rilevanti per la maggior parte di noi. È chiaro che la tecnologia e l'uso dei social media stanno influenzando i nostri livelli di stress, felicità e benessere. Uno dei risultati più salienti è che molti di noi controllano i nostri telefoni troppo spesso e questo è collegato a livelli più elevati di stress. Ecco maggiori dettagli su questo e su altri aspetti importanti dell'indagine.
La maggior parte di noi ha gli smartphone ora
Secondo il sondaggio, il 74% degli americani possiede uno smartphone connesso a Internet. Inoltre, il 55% possiede un tablet e circa nove su 10 hanno un computer. Siamo connessi.
L'uso dei social media è salito alle stelle
Mentre solo il 7% degli adulti in America utilizzava i social media nel 2005 (ricordate MySpace?), nel 2015 ben il 65% era connesso ai social media. I giovani adulti (18-29 anni) sono ancora più connessi, con il 90% connesso tramite social media nel 2015 (rispetto al 12% nel 2005). I numeri sono in aumento poiché i social media ci collegano sempre di più.
Nel 2016, degli adulti che erano online, il 79% era connesso a Facebook, rendendolo di gran lunga la piattaforma di social media più popolare tra gli adulti in America. Instagram, Pinterest e LinkedIn sono stati utilizzati rispettivamente dal 32%, 31% e 29%. Twitter è leggermente meno popolare, ma quasi uno su quattro (24%) lo utilizza comunque. Ancora una volta, siamo collegati!
Il "controllo costante" sta diventando comune
Sebbene questo sia un fenomeno relativamente nuovo, questo aumento nell'uso dei social media e dei dispositivi connessi a Internet ha portato molte persone a controllare abitualmente i loro telefoni per messaggi, e-mail e post sui social media. Quello che un tempo era forse un modo per passare il tempo in coda o un modo per stare al passo con le emergenze sul lavoro è diventato un comportamento abituale che molti di noi mettono in atto senza pensarci.
Secondo il sondaggio, il 43% degli americani afferma di controllare costantemente i propri telefoni
L'associazione con lo stress
Quasi uno su cinque (18%) riferisce che l'uso della tecnologia è una fonte di stress molto o piuttosto significativa. Interessante è anche il fatto che coloro che controllano costantemente i propri telefoni hanno maggiori probabilità di trovare la tecnologia un po' o significativamente stressante - 23% contro il 14% di chi non controlla. Ci sono diverse ragioni per questo:
- Discussioni politiche e culturali: Più di due quinti dei controllori telefonici frequenti (42%) riferiscono che discussioni politiche e disaccordi culturali sui social media li causano stress, rispetto al 33% di coloro che non sono considerati controllori costanti. Questo è comprensibile, considerando che il conflitto è un'esperienza stressante per la maggior parte delle persone e impegnarsi in un ambiente carico di conflitti più spesso può portare a più stress.
- Effetti sulla salute: Lo stress mal gestito è stato collegato a diversi esiti negativi sulla salute e precedenti sondaggi hanno rilevato che molti americani sono preoccupati per gli effetti dello stress sulla loro salute. Questo sondaggio non è stato diverso: il 42% è preoccupato per gli effetti negativi dei social media sulla propria salute fisica e mentale (rispetto al 27% dei non-dama). Questa è probabilmente una preoccupazione valida, poiché è stato scoperto che il confronto sui social media è collegato a una diminuzione della felicità e del benessere e anche a un aumento dei livelli di stress. E lo stress non gestito può mettere a dura prova la salute in molti modi.
- Sentirsi disconnessi: Ironia della sorte, coloro che controllano di più i social media tendono ad essere quelli che si sentono meno connessi. Il 44% delle dama costante riferisce di sentirsi disconnesso dalla propria famiglia e dai propri amici anche quando sono con loro. (Questo è paragonato a solo il 27% dei non pedine che si sentono in questo modo.) Attribuiscono questa sensazione al risultato della tecnologia. È interessante notare, tuttavia, che invece di staccare la spina, il 35% dei controllori telefonici riferisce di avere meno probabilità di incontrarsi con amici o familiari di persona a causa della disponibilità dei social media. (In confronto, solo il 15% dei non-dama riporta lo stesso.) La solitudine può anche mettere a dura prova la salute e la felicità, poiché la solitudine ha i suoi pericoli e può anche essere considerata "contagiosa". Questa connessione ha creato una vera e propria disconnessione.
Scollegare o non scollegare?
La maggior parte di noi (65%) concorda ("piuttosto" o "fortemente") che prendersi una pausa dal digitale o "staccare la spina" di tanto in tanto è importante per la salute mentale. Ancora una volta, ironia della sorte, solo il 28% di coloro che credono nell'importanza di questo tipo di tagli riferisce di averlo fatto. Le ragioni alla base di questo sono alquanto complicate.
Oltre alla mera abitudine, ci sono vantaggi per i social media che sono particolarmente sentiti dai Millennials. All'interno di quel gruppo, il 36% afferma che i social media li hanno aiutati in qualche modo a coltivare la propria identità, sebbene circa la metà (48%) si preoccupi anche degli effetti negativi sulla loro salute fisica e mentale, rispetto a solo il 15% di "Mature, " Il 22% dei baby boomer e il 37% dei Gen X-ers.
Attualmente, stiamo cercando di stabilire almeno dei limiti al nostro costante controllo telefonico. Nel sondaggio, il 28% (e il 32% dei genitori) segnala di vietare l'uso dei telefoni durante la cena, che è un bel modo per praticare un'alimentazione più consapevole e connettersi con chi ci circonda. Le persone riferiscono anche di disattivare le notifiche sui social media (19%), sebbene ci siano anche altri modi per ridurre.
Come smettere di controllare costantemente il telefono?
Le persone sono sulla strada giusta. Limitare l'uso dei telefoni a cena è un modo semplice per prendersi una piccola pausa dalla disponibilità dei social media e concentrarsi sulle persone con cui si è nella vita reale.
Disattivare le notifiche è una buona idea per evitare di ricordare costantemente che qualcuno, da qualche parte, ha detto qualcosa che potrebbe richiedere la nostra attenzione e rimuoverlo dalle persone che ci stanno di fronte.
Questo può anche essere un modo per esercitarti a limitare l'uso in altri momenti, man mano che ti abitui ad avere il telefono spento o in un'altra stanza. Ecco alcune strategie aggiuntive che possono funzionare:
- Vai offline in determinate ore del giorno: Se crei finestre quando non sei disponibile (come l'ora di cena, dopo una certa ora della notte, o anche a ore alterne), inizi a insegnarti come limitare la tua disponibilità. Insegni anche agli altri a non aspettarsi che tu sia costantemente disponibile. Questo piccolo confine può rendere più facile la disconnessione in altri momenti e in altri modi.
- Mettiti comodo con la "Modalità Sleep": Mettere il telefono in "modalità di sospensione" e controllarlo solo una volta all'ora è un buon modo per mantenere le notifiche funzionanti ma silenziose, così puoi scegliere quando lasciare che interrompano la tua giornata. Questo ti dà un maggiore controllo.
- Chiedi alle persone di chiamarti: Chiedi aiuto annunciando che vorresti controllare di meno il tuo telefono quando sei con le persone. Puoi anche fare un patto con gli altri che nessuno di voi sarà al telefono quando sarete insieme, come ai "vecchi tempi" (come nel 2005). Questo può aiutarti a rimanere in contatto con quelli con cui stai e a trasformarlo in una sorta di gioco, piuttosto che qualcosa che provi a fare da solo.
- Elimina le tue app: Se elimini le app di social media sul telefono, sarai costretto a usarle solo quando sei al computer o al tablet. Ciò rende più difficile mantenere l'abitudine insensata di controllare il telefono, ma non ti interrompe del tutto. L'idea è di farci riflettere di più e di rendere i social media meno disponibili, ma non del tutto inaccessibili.
- Prova la meditazione: Poiché controllare il telefono può essere un'abitudine così insidiosa, è facile farlo senza pensarci. Prendere una nuova abitudine come la meditazione può aiutarti a diventare più consapevole del momento presente, del qui e ora. Questo può anche aiutarti ad entrare nella pratica di essere qui, ora, piuttosto che chiedersi chi altro sta dicendo qualcosa online. Esercitati a essere completamente presente e diventerà più facile tenere il telefono in tasca.
