Che cos'è l'autostima?

Avere una sana autostima può influenzare la tua motivazione, il tuo benessere mentale e la qualità generale della tua vita. Tuttavia, avere un'autostima troppo alta o troppo bassa può essere problematico. Comprendere meglio qual è il tuo livello unico di autostima può aiutarti a trovare un equilibrio che sia giusto per te.

In psicologia, il termine autostima è usato per descrivere il senso soggettivo complessivo di una persona di valore o valore personale. In altre parole, l'autostima può essere definita come quanto apprezzi e ti piaci indipendentemente dalle circostanze. La tua autostima è definita da molti fattori tra cui:

Fiducia in se stessi
Sensazione di sicurezza
Identità
Senso di appartenenza
Sensazione di competenza

Altri termini che vengono spesso usati in modo intercambiabile con l'autostima includono l'autostima, l'autostima e il rispetto di sé.

L'autostima tende ad essere più bassa durante l'infanzia e aumenta durante l'adolescenza, così come nell'età adulta, raggiungendo infine un livello abbastanza stabile e duraturo. Questo rende l'autostima simile alla stabilità dei tratti della personalità nel tempo.

Perché l'autostima è importante

L'autostima influisce sul tuo processo decisionale, sulle tue relazioni, sulla tua salute emotiva e sul tuo benessere generale. Influenza anche la motivazione, poiché le persone con una visione sana e positiva di se stesse comprendono il proprio potenziale e possono sentirsi ispirate ad affrontare nuove sfide. Persone con una sana autostima:

Avere una solida comprensione delle loro abilità
Sono in grado di mantenere relazioni sane con gli altri perché hanno una relazione sana con se stesse
Avere aspettative realistiche e appropriate su se stessi e le proprie capacità
Comprendere i loro bisogni e saperli esprimere

Le persone con bassa autostima tendono a sentirsi meno sicure delle proprie capacità e possono dubitare del proprio processo decisionale. Potrebbero non sentirsi motivati a provare cose nuove perché non credono di essere in grado di raggiungere i propri obiettivi. Chi ha una bassa autostima può avere problemi con le relazioni e nell'esprimere i propri bisogni. Possono anche sperimentare bassi livelli di fiducia e sentirsi non amabili e indegni.

Le persone con un'autostima eccessivamente alta possono sopravvalutare le proprie capacità e sentirsi autorizzate ad avere successo, anche senza le capacità di sostenere la propria fiducia in se stesse. Possono lottare con problemi di relazione e bloccarsi dall'auto-miglioramento perché sono così fissati nel vedersi perfetti.

teorie

Molti teorici hanno scritto sulle dinamiche coinvolte nello sviluppo dell'autostima. Il concetto di autostima gioca un ruolo importante nella gerarchia dei bisogni dello psicologo Abraham Maslow, che descrive la stima come una delle motivazioni umane fondamentali.

Maslow ha suggerito che gli individui hanno bisogno sia dell'apprezzamento delle altre persone che del rispetto interiore di sé per costruire la stima. Entrambi questi bisogni devono essere soddisfatti affinché un individuo cresca come persona e raggiunga l'autorealizzazione.

È importante notare che l'autostima è un concetto distinto dall'autoefficacia, che implica quanto bene credi di gestire azioni, prestazioni o abilità future.

Fattori che influenzano l'autostima

Ci sono molti fattori che possono influenzare l'autostima. La tua autostima può essere influenzata da:

Età
disabilità
Genetica
Malattia
Abilità fisiche
Stato socioeconomico
modelli di pensiero

È stato anche dimostrato che il razzismo e la discriminazione hanno effetti negativi sull'autostima. Inoltre, i fattori genetici che aiutano a modellare la personalità di una persona possono svolgere un ruolo, ma si ritiene che le esperienze di vita siano il fattore più importante.

Spesso sono le nostre esperienze che costituiscono la base per l'autostima complessiva. Coloro che ricevono costantemente valutazioni eccessivamente critiche o negative da familiari e amici, ad esempio, sperimenteranno probabilmente una bassa autostima. Coloro che sperimentano ciò che Carl Rogers chiamava considerazione positiva incondizionata avranno maggiori probabilità di avere una sana autostima.

Sana autostima

Ci sono alcuni semplici modi per sapere se hai una sana autostima. Probabilmente hai una sana autostima se:

Evita di soffermarti sulle esperienze negative passate
Credi di essere uguale a tutti gli altri, né migliore né peggiore
Esprimi le tue esigenze
Sentirsi sicuro
Avere una visione positiva della vita
Dì di no quando vuoi
Guarda i tuoi punti di forza e di debolezza generali e accettali

Avere una sana autostima può aiutarti a motivarti a raggiungere i tuoi obiettivi, perché sei in grado di navigare nella vita sapendo di essere in grado di realizzare ciò a cui ti sei prefissato. Inoltre, quando hai una sana autostima, sei in grado di stabilire limiti appropriati nelle relazioni e mantenere una relazione sana con te stesso e gli altri.

Bassa autostima

La bassa autostima può manifestarsi in vari modi. Se hai una bassa autostima:

Potresti credere che gli altri siano migliori di te.
Potresti trovare difficile esprimere i tuoi bisogni.
Potresti concentrarti sulle tue debolezze.
Potresti provare spesso paura, insicurezza e preoccupazione.
Potresti avere una visione negativa della vita e sentire una mancanza di controllo.
Potresti avere un'intensa paura di fallire.
Potresti avere difficoltà ad accettare un feedback positivo.
Potresti avere problemi a dire di no e a stabilire dei limiti.
Puoi mettere i bisogni degli altri prima dei tuoi.
Potresti lottare con la fiducia.

La bassa autostima ha il potenziale per portare a una varietà di disturbi di salute mentale, inclusi disturbi d'ansia e disturbi depressivi. Potresti anche avere difficoltà a perseguire i tuoi obiettivi e mantenere relazioni sane. Avere una bassa autostima può avere un serio impatto sulla qualità della vita e aumenta il rischio di avere pensieri suicidi.

Eccessiva autostima

L'autostima eccessivamente alta è spesso etichettata erroneamente come narcisismo, tuttavia ci sono alcuni tratti distintivi che differenziano questi termini. Gli individui con tratti narcisistici possono sembrare avere un'alta autostima, ma la loro autostima può essere alta o bassa ed è instabile, cambiando costantemente a seconda della situazione data. Chi ha un'eccessiva autostima:

Può essere preoccupato di essere perfetto
Può concentrarsi sull'avere sempre ragione
Possono credere di non poter fallire
Può credere di essere più abile o migliore di altri
Può esprimere idee grandiose
Possono sopravvalutare grossolanamente le loro capacità e abilità

Quando l'autostima è troppo alta, può portare a problemi di relazione, difficoltà con le situazioni sociali e incapacità di accettare le critiche.

Come migliorare l'autostima

Fortunatamente, ci sono dei passaggi che puoi adottare per affrontare i problemi di autostima. Alcune azioni che puoi intraprendere per migliorare la tua autostima includono:

Diventa più consapevole dei pensieri negativi. Impara a identificare i pensieri distorti che stanno influenzando la tua autostima.
Sfida i modelli di pensiero negativo. Quando ti ritrovi coinvolto in pensieri negativi, prova a contrastare quei pensieri con altri più realistici e/o positivi.
Usa un dialogo interiore positivo. Esercitati a recitare affermazioni positive a te stesso.
Pratica l'auto-compassione. Esercitati a perdonare te stesso per gli errori passati e vai avanti accettando tutte le parti di te stesso.

La bassa autostima può contribuire o essere un sintomo di disturbi di salute mentale, tra cui ansia e depressione. Valuta di parlare con un medico o un terapista delle opzioni di trattamento disponibili, che possono includere psicoterapia, farmaci o una combinazione di entrambi.

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Una parola da Verywell

Sebbene alcune delle cause della bassa autostima non possano essere modificate, come i fattori genetici, le esperienze della prima infanzia e i tratti della personalità, ci sono dei passaggi che puoi adottare per sentirti più sicuro e apprezzato. Ricorda che nessuna persona è meno degna dell'altra. Tenere questo a mente può aiutarti a mantenere un sano senso di autostima.