La frase "rabbia costruttiva" può suonare come un ossimoro, ma in realtà, imparare a usare i sentimenti negativi in modo positivo può fare molto per aiutare con la guarigione, il movimento in avanti e il recupero.
Ad esempio, per qualcuno che ha a che fare con il disturbo da stress post-traumatico (PTSD), un insieme di sintomi spesso debilitanti che derivano da una situazione o un'esperienza terrificante, la rabbia distruttiva è un'emozione comune, che può indurli ad agire in modo aggressivo verso altre persone o impegnarsi in abuso di sostanze o autolesionismo.
In effetti, la rabbia è un'emozione valida, che non deve essere sempre negativa e dannosa. Può avere esiti negativi o positivi, a seconda di come lo gestisci. Ecco perché imparare a usare la rabbia in modo costruttivo può essere un'utile abilità di vita e come farlo.
L'importanza della rabbia costruttiva
La rabbia è spesso l'emozione che ti spinge a far sapere agli altri di cosa hai bisogno in una determinata situazione. E in generale, è bene parlare per te stesso. Ma pensaci: quanto è probabile che urlare, criticare e litigare con gli altri ti ottenga effettivamente quello che vuoi?
Quando canalizzi la rabbia in questo tipo di azioni, un'altra persona sentirà solo che sei arrabbiato, non il messaggio che stai cercando di comunicare. La loro risposta naturale è anche quella di arrabbiarsi, quindi è probabile che il messaggio di nessuno passi. Peggio ancora, lo stesso argomento può ripetersi ancora e ancora, con lo stesso risultato frustrante.
Quando usi la tua rabbia in modi costruttivi, tuttavia, ci sono una moltitudine di potenziali benefici. Esprimere rabbia costruttiva:
- Mostra rispetto per te stesso e per la persona con cui sei in conflitto
- Ti permette di essere ascoltato come vuoi essere ascoltato, come qualcuno che è premuroso, imparziale e interessato a un altro punto di vista, piuttosto che una persona arrabbiata, critica e non disposta ad ascoltare i pensieri o le opinioni degli altri, non importa quanto possano essere validi
Nel corso del tempo, affinando l'abilità di trasformare la rabbia da una forza potenzialmente distruttiva a una risorsa costruttiva, puoi aspettarti di acquisire una nuova comprensione dei sentimenti tuoi e degli altri. Di conseguenza, potresti scoprire che le tue relazioni migliorano e durano più a lungo.
Il tempo è dalla tua parte
Un'espressione distruttiva di rabbia è quasi sempre quella che esplode spontaneamente. Ti scagli in questo momento, o con un'altra persona o con te stesso. Diciamo che ti è stata data l'impressione che un collega di lavoro ti abbia criticato ingiustamente. Prima di lanciare un'e-mail con parole aspre o di precipitare nell'ufficio del tuo collega, prendine cinque. Pensa prima di agire: ricorda a te stesso che esprimendo la tua rabbia in modo conflittuale la stai usando in modo distruttivo ed è improbabile che tu ottenga ciò che speri, ad esempio una spiegazione (potrebbe essercene una ragionevole) o un scuse (che potresti ben meritare).
Oppure supponiamo che un amico annulli un appuntamento importante a pranzo con te all'ultimo minuto, e non per una ragione particolarmente buona. La tua prima reazione è di rabbia: avevi bloccato il tempo, eri pronto per partire e non vedevi l'ora di recuperare il ritardo e goderti un pasto.
Piuttosto che mettere in difficoltà il tuo amico quando scarta i tuoi piani, concediti del tempo per pensare a come reagire al meglio. Questo ti permetterà di esprimere la tua rabbia e la tua delusione in modi che potrebbero aiutare a guarire i tuoi sentimenti feriti e riparare eventuali riff che il comportamento del tuo amico ha causato nella tua relazione.
Un'opzione, ad esempio, potrebbe essere quella di fare nuovi piani con il tuo amico per incontrarsi presto un'altra volta. In quell'incontro, puoi spiegare con calma e senza critiche che la cancellazione dell'ultimo minuto ti ha sconvolto e perché. Il tuo amico dovrebbe essere in grado di ascoltarti chiaramente, senza sentirsi vergognoso o giudicato. In questo modo avrete espresso la vostra rabbia ma non in un modo che potrebbe causare più problemi e, grazie al vostro uso attento della rabbia costruttiva, voi due potrete riprendere il vostro rapporto con una maggiore comprensione reciproca.
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