La "nuova normalità" post pandemia potrebbe arrivare con il dolore

Punti chiave

• La vita post-COVID può portare a sentimenti di dolore
• Che tu pianga la perdita di una persona cara durante la pandemia o la perdita del tempo libero che hai guadagnato durante una vita pandemica dal ritmo più lento, ci sono modi per farcela
• Accettare i tuoi sentimenti, nutrire i tuoi bisogni fisici e trovare un gruppo di supporto può aiutarti a farcela

Man mano che più persone vengono vaccinate e la "nuova normalità" post-pandemia è a portata di mano, potresti subire il lutto mentre passi a questa nuova fase.

“Gli esseri umani sono creature abitudinarie. Per oltre un anno, le persone hanno riadattato le loro vite quasi da un giorno all'altro. Per molti, hanno perso un pendolarismo di lavoro stressante, dinamiche d'ufficio stressanti, una mancanza di equilibrio tra lavoro e vita privata e molto altro ancora ", dice a Verywell Gina Moffa, LCSW, psicoterapeuta.

Per coloro che non hanno tempo per il pendolarismo, il distanziamento sociale ha consentito anche più tempo con coloro che vivono you
con o più tempo per un'attività o un hobby che ti piace.

La pandemia ha anche innescato cambiamenti nella vita, come miglioramenti della salute, scelte di carriera e trasferimenti. “Questo periodo di tempo è uno come nessun altro nella nostra storia recente e ha insegnato a molte persone che la vita è preziosa e fugace. Si può apportare un cambiamento di cui hanno bisogno per migliorare la propria felicità e salute, e non deve essere sempre drastico", afferma Moffa.

Nota che molti dei suoi clienti con ansie sociali sono sbocciati durante la pandemia, "poiché sono stati in grado di essere alla pari con i coetanei poiché tutti erano nella stessa casella Zoom".

Mentre coloro che si sono abituati a uno stile di vita più lento potrebbero piangere il ritorno a una vita lavorativa "normale" di persona, Moffa crede che la routine pre-COVID tornerà lentamente.

"Nello stesso modo in cui ci siamo abituati allo stile di vita del lavoro da casa, ci riabiteremo al ritorno", afferma.

Lutto cari e cambiamenti traumatici

Coloro che hanno vissuto la perdita di una persona cara durante la pandemia potrebbero trovare il loro dolore in arrivo
in superficie mentre la vita torna alla normalità.

Secondo recenti ricerche, le persone hanno sperimentato livelli di dolore più elevati quando hanno subito un lutto a causa di COVID-19 rispetto ad altre cause di morte.

Lo studio è stato condotto perché i ricercatori prevedono che le circostanze prima e dopo il ricovero in terapia intensiva per la morte di COVID-19, morte inaspettata, fattori di stress secondari e isolamento sociale causeranno un aumento del disturbo del lutto prolungato e del disturbo da lutto complesso persistente in tutto il mondo.

Gina Moffa, LCSW

Mentre la polvere si deposita e iniziamo ad andare avanti in un modo nuovo, il dolore diventerà una parte importante dei fardelli di salute mentale che le persone stanno portando.

- Gina Moffa, LCSW

Sulla base delle loro scoperte, i ricercatori hanno affermato: "Prevediamo che l'aumento del dolore patologico correlato alla pandemia diventerà un problema di salute pubblica mondiale".

La dottoressa Leela R. Magavi, direttore medico regionale per Community Psychiatry, afferma che lo vede già nei suoi pazienti.

"Molte persone sono tormentate dal fatto che non sono state in grado di stare con la persona amata durante gli ultimi momenti della vita a causa delle restrizioni COVID", dice Magavi a Verywell.

Che si tratti della perdita di una persona cara o della perdita di sicurezza finanziaria, senso di sicurezza, connessione umana o un'altra perdita, Moffa afferma che le persone continueranno a piangere negli anni a venire.

"Credo davvero che stiamo solo iniziando a vedere il dolore emergere dalla pandemia, poiché eravamo nel mezzo di una crisi, dove la maggior parte era ancora in modalità di sopravvivenza, anche se ha perso una persona cara", afferma Moffa. "Mentre la polvere si deposita e iniziamo ad andare avanti in un modo nuovo, il dolore diventerà una parte importante dei fardelli di salute mentale che le persone stanno portando".

Segni che potresti essere in lutto

Magavi sottolinea quanto segue come segni di dolore.

• Perdita di interesse per le attività una volta apprezzate
• Ritirarsi dagli altri
• Calo dell'appetito
• Evitare misure igieniche, come fare la doccia, lavarsi i denti e pettinarsi
• Sentirsi affaticati, irritabili, arrabbiati o in colpa
• Mostrare apatia o negazione
• Evitare situazioni o luoghi che suscitano ricordi dolorosi
• Avere sogni o incubi che inducono ansia

Quando si tratta di bambini, Magavi afferma che molti dei suoi pazienti in lutto mostreranno quanto segue:

• I bambini molto piccoli possono mostrare una maggiore disregolazione emotiva
• I bambini piccoli possono piangere per periodi più lunghi, avere difficoltà a impegnarsi nel gioco o avere cambiamenti nel sonno e nell'alimentazione
• Alcuni bambini avranno una regressione nei comportamenti e appariranno più appiccicosi
• I bambini in età scolare possono recitare la morte e morire o usare i supereroi nel loro gioco
• Alcuni bambini sperimentano flashback traumatici e incubi e rimangono costantemente
  ipervigilante

Moffa aggiunge che il dolore sembra diverso per tutti e cambia di giorno in giorno, e talvolta di ora in ora.

“L'esperienza del dolore è come un ottovolante, con una benda sugli occhi. Non sai dove possono arrivare i grandi avvallamenti o le curve strette, ma sai che devi tenerti forte", dice.

Come piangere in modo sano

Quando entri nella "nuova normalità" della società, i seguenti sono modi per affrontare il dolore.

Senti i tuoi sentimenti

Magavi incoraggia tutti a soffrire al proprio ritmo in modo naturale. Quando sorgono ondate di emozioni, come tristezza, rabbia, frustrazione e senso di colpa, dice di lasciarle fluire.

“Altri individui potrebbero esitare ad aprirsi e potrebbero sperimentare la catarsi in seguito. Alcuni individui cercano di soddisfare le aspettative della società e cercano di trattenere il loro dolore, mentre altri provano rimorso per non aver pianto o apparire sconvolti quando tutti intorno a loro lo sono", afferma Magavi.

Leela R. Magavi, MD

Alcuni individui cercano di soddisfare le aspettative della società e cercano di trattenere il loro dolore, mentre altri provano rimorso per non piangere o apparire sconvolti quando tutti intorno a loro lo sono.

- Leela R. Magavi, MD

Se esprimere i tuoi sentimenti è difficile, consiglia di tenere un diario e scrivere i tuoi pensieri per concettualizzare meglio le tue emozioni.

E se la scrittura non fa per te, Magavi dice che anche la pittura e il disegno possono aiutare a liberare le emozioni.

Chiedi quello che ti serve

Poiché i tuoi bisogni durante il lutto possono cambiare mentre le tue emozioni cambiano, Moffa dice di concederti flessibilità quando si tratta di trovare conforto.

“Se hai bisogno di sederti tranquillamente da solo, chiedilo. Se hai bisogno di amici più spesso, chiedi
anche questo. Onorare i bisogni, rispettare le onde delle emozioni e continuare a essere gentili con se stessi: questa è la strada, molto lenta, per andare avanti", dice.

Nutri i tuoi bisogni fisici

Garantire che i bisogni di base siano soddisfatti, come cibo, idratazione e sonno è importante, afferma Moffa.

"Questo è il modo per avere la resistenza per le esperienze emotive e psicologiche che
accompagnare la perdita", dice.

Crea nuovi rituali

Moffa consiglia di programmare qualcosa di nutriente per la tua giornata per portare una struttura sensoriale in un momento caotico.

“Che si tratti di un hobby che un tempo amavano, di un bagno serale o semplicemente di fare una tazza di caffè al mattino e scrivere come si sentono. Il rituale in sé non ha importanza, conta solo la sensazione che suscita”, dice.

Ricorda i tuoi cari

Prova a pensare ai tuoi cari che hai perso in modi che confortano piuttosto che traumatizzano, suggerisce Moffa.

"Raccomando di parlare della persona secondo necessità e di eseguire qualsiasi rituale sia confortante, che sia radicato nella religione o meno", dice.

Prendi in considerazione la possibilità di guardare le foto o i video di loro, raccontare i tuoi ricordi preferiti con loro o andare al loro parco preferito.

Unisciti a un gruppo di supporto

Mentre amici e familiari possono offrire un grande supporto, parlare con altri che stanno soffrendo lo stesso
perdita perché anche tu puoi essere utile.

“Avere un sostegno e un conforto oggettivi da un gruppo oggettivo di persone, guidate da qualcuno che
può navigare nelle conversazioni sul dolore, può essere una vera fonte di guarigione", afferma Moffa.

Gina Moffa, LCSW

Avere un sostegno e un conforto oggettivi da un gruppo oggettivo di persone, guidate da qualcuno che può navigare nelle conversazioni sul dolore, può essere una vera fonte di guarigione

- Gina Moffa, LCSW

Magavi è d'accordo, osservando che i gruppi di supporto online possono anche aiutarti a partecipare a discussioni e
fai un brainstorming sui modi per abbracciare i cambiamenti che stai attraversando con difficoltà.

Parla con un professionista della salute mentale

Riabituarsi a una nuova normalità richiede tempo e, se stai soffrendo, può essere difficile da accettare. Tuttavia, un professionista della salute mentale esperto nel lutto può fornire supporto e cure.

“Alcuni individui traggono beneficio dalla partecipazione a sessioni di terapia a breve termine. Il trattamento è efficace
sia per i bambini che per gli adulti, e l'ho visto con i miei pazienti. (È stato anche) osservato in letteratura", afferma Magavi.

Dice che la terapia aiuta le persone a sentirsi in pace con la loro perdita e con se stesse.

"Può aumentare le connessioni sane all'interno del cervello e aiutare ad accelerare il recupero delle persone", afferma Magavi.

Le informazioni in questo articolo sono aggiornate alla data indicata, il che significa che potrebbero essere disponibili informazioni più recenti quando lo leggerai. Per gli aggiornamenti più recenti su COVID-19, visita la nostra pagina delle notizie sul coronavirus.

Cosa significa per te?

Mentre la società entra in una "nuova normalità" post-COVID-19, è normale piangere la vita a cui ti sei adattato durante la pandemia. Sappi che ci sono modi per farcela e, se lo trovi troppo difficile, rivolgiti a un professionista della salute mentale che si concentra sul dolore.

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