Come puoi essere più premuroso quando hai l'ansia sociale? Le persone premurose pensano alla felicità e al benessere degli altri. Anticipano ciò di cui le altre persone hanno bisogno e hanno la capacità di vedere le cose dalla loro prospettiva.
Una delle difficoltà che affrontano le persone con disturbo d'ansia sociale (SAD) è la tendenza ad essere autocoscienti e concentrati interiormente.
Quando sei eccessivamente preoccupato di come gli altri ti percepiscono e di come ti trovi, è difficile preoccuparsi di far sentire gli altri a loro agio e pensare ai loro bisogni.
Se stai ricevendo un trattamento per il SAD, una strada per ampliare la tua attenzione è imparare a diventare più premuroso nei confronti degli altri.
Questo può essere ottenuto ponendosi un semplice obiettivo di fare cinque cose ponderate ogni giorno. Potresti pianificare i primi tre elementi e poi lasciare che gli altri due accadano spontaneamente.
Anche se all'inizio ti sembrerà innaturale, con la pratica imparerai a pensare automaticamente ai bisogni degli altri. Alla fine, renderete prioritario essere rispettosi degli altri in qualsiasi interazione. Ricorda che la premura ti porterà anche un buon karma.
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti su come mostrare premura agli altri.
- Fai un complimento. Considera di fare un complimento a uno sconosciuto come un cassiere, un cameriere o un'altra persona di servizio. Il complimento sarà inaspettato e apprezzato; e avrai la possibilità di esercitarti a fare chiacchiere.
- Sorridi. Qualcosa di semplice come sorridere alle persone può fare la differenza nella loro giornata. L'esperto di abilità sociali Leil Lowndes consiglia che se vuoi davvero avere un impatto, impara a rallentare il tuo sorriso. Quando incontri qualcuno, fermati prima e poi mentre lo guardi lentamente lascia che emerga un sorriso pieno. A quella persona sembrerà che il tuo sorriso sia genuino e destinato solo a loro.
- Invia cartoline. Biglietti di ringraziamento, biglietti di auguri, biglietti di auguri; inviare biglietti di amici e familiari anche quando non ci sono occasioni speciali è un modo semplice per essere premurosi. Se hai problemi a ricordare le date, usa la tecnologia per tenere traccia.
- Fai entrare le persone. Non nel senso emotivo di permettere alle persone di avvicinarsi, ma nel senso letterale: lascia che le persone ti precedano! Che si tratti di tenere una porta aperta per qualcuno, lasciare che qualcuno con meno articoli vada avanti in fila al supermercato o consentire a un'auto di fondersi, far entrare le persone è un piccolo gesto premuroso che chiunque può fare.
- Sii ordinato. Potresti non associare automaticamente l'ordine all'essere premuroso, ma tenere in ordine il tuo spazio personale e le tue cose aiuta gli altri; in particolare quelli con cui vivi o lavori. Una buona igiene personale mostra anche premura per chi ti circonda.
- Cucinare o cuocere per gli altri. Se conosci qualcuno che è malato o che ha un bambino appena nato, portare un pasto cucinato in casa è un gesto premuroso. Una lasagna fatta in casa pronta per la cottura o una infornata di biscotti sono solo alcune idee.
- Dai a qualcuno tutta la tua attenzione. Quando ascolti, presta tutta la tua attenzione! Potrebbe sembrare un gesto semplice, ma è un modo semplice per essere premurosi quando sei con gli altri. Ti dà anche la possibilità di esercitare abilità di ascolto attivo.
- Prendi nota. Quando dedichi a qualcuno tutta la tua attenzione, prendi appunti mentali sulle cose che piacciono a quella persona. Quindi, quando arriva il momento di fare un regalo, puoi farne uno che dimostri che stai pensando in modo specifico agli interessi di quella persona.
- Pratica la premura anonima. Essere premurosi non significa sempre che l'altra persona sappia che sei stato tu a fare la buona azione. Considera di aggiungere un cambio a un parchimetro o di pagare la persona dietro di te in fila al drive-through. Stai diffondendo gentilezza senza aspettarti nulla in cambio; che è semplicemente un buon karma.
- Inizia con gratitudine. Inizia ogni giorno leggendo una citazione sulla gratitudine per orientare la tua mente nella giusta direzione. Quindi, scrivi tre persone o cose per cui sei grato. Iniziare con gratitudine ti renderà naturalmente più premuroso durante il giorno.
- Rispondere. Se qualcuno ti lascia un messaggio vocale, ti manda un'e-mail o ti parla per strada, rispondi! Ci vuole solo un minuto, non importa quanto tu sia impegnato. Riconoscere gli altri è un'azione ponderata. Sii ancora più proattivo e metti "mi piace" o commenta i post sui social media fatti da amici e familiari per far sapere loro che stai pensando a loro.
- Porta spuntini. Non sai come rispondere alle richieste dei senzatetto? Porta con te snack portatili come barrette di cereali che puoi distribuire se ti viene chiesto denaro.
Se lotti con l'ansia sociale, potresti pensare che sia difficile essere premurosi. Le persone premurose spesso tendono ad essere estroverse e loquaci; mostrano premurosità nelle loro connessioni con gli altri. Potresti pensare di non essere abbastanza bravo o abbastanza benvoluto da mostrare premura verso gli altri.
In effetti, la premura deve iniziare da te stesso.
Quando impari a parlare con te stesso e a trattarti bene, sarai più premuroso nei confronti degli altri come parte del processo.
Se lotti con una grave ansia sociale e non hai ricevuto cure, considera di esaminare diverse alternative con il tuo medico, come farmaci o terapia. Se non te la senti di farlo per te stesso, pensa a come i cambiamenti che apporti potrebbero avere un impatto su chi ti circonda.
Infine, cosa succede se le persone notano i tuoi cambiamenti? Come puoi spiegare la tua improvvisa premura?
L'onestà è una buona spiegazione come un'altra. Forse dì agli altri che è un buon proposito per il nuovo anno essere più premuroso e pensare di più agli altri. Oppure, che hai appena letto un libro sull'argomento. Lascia andare ogni senso di colpa per il tuo comportamento passato e inizia oggi un nuovo percorso.