L'influenza di Quitter, chiamata anche influenza del fumatore, è un termine gergale usato per descrivere i sintomi dell'astinenza da nicotina. L'influenza del fumatore non è una malattia infettiva, ma piuttosto il processo che il corpo di un fumatore attraversa durante la transizione alla vita dopo aver smesso.
L'influenza del fumatore si riferisce agli effetti fisici della disintossicazione dalla nicotina e dalle sostanze chimiche nel tabacco. Questi sintomi possono imitare quelli di una malattia. La maggior parte degli ex fumatori ha probabilmente familiarità con questi comuni sintomi di astinenza.
I sintomi dell'influenza di Quitter
Potresti riscontrare uno di questi sintomi dopo aver smesso di fumare:
- Voglia di fumare
- Irritabilità, irritabilità
- Vertigini
- Insonnia
- Fatica
- Poca concentrazione
- Mal di testa
- tosse
- Mal di gola
- Costipazione, gas o mal di stomaco
- Bocca asciutta
- Lingua o gengive doloranti
- Gocciolamento nasale
- Oppressione toracica
Fattori da considerare quando si smette
La maggior parte del disagio che gli ex fumatori recenti sperimentano è simile al comune raffreddore o all'influenza. Questo può rendere difficile sapere se sei veramente malato o no. Un segno rivelatore che i tuoi sintomi sono causati da qualcosa di più dell'influenza del fumatore è la febbre. La febbre non è un segno di astinenza da nicotina.
Se hai la febbre con o senza una delle irritazioni di cui sopra, potresti essere malato. Chiama il tuo medico se persiste.
Le seguenti domande possono aiutarti a capire perché non ti senti bene:
Stai usando un aiuto per smettere di fumare?
Gli aiuti per smettere di fumare possono ridurre o eliminare i sintomi dell'astinenza da nicotina. Quasi tutti gli aiuti per smettere di fumare riducono in una certa misura il desiderio di nicotina. Anche se potresti ancora perdere l'atto di fumare, le sensazioni fisiche dell'astinenza da nicotina non saranno così intense come potrebbero essere senza un aiuto per smettere.
Se smetti di fumare (senza l'uso di alcun aiuto per smettere) aspettati che i sintomi siano molto forti per i primi giorni poiché il tuo corpo inizia a eliminare la nicotina residua e ad adattarsi ad abitudini più sane.
Quando sono iniziati i sintomi?
Pensa a quando hai iniziato a sentirti male. Se il momento coincide con il momento in cui smetti di fumare, è probabile che tu abbia a che fare con l'astinenza da nicotina. Tuttavia, se i tuoi sintomi non migliorano entro pochi giorni, o sei preoccupato per loro, chiama il tuo medico per un controllo -su.
Alleviare il disagio dell'astinenza da nicotina
Smettere di fumare è difficile, ma è una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute. Questi suggerimenti ti aiuteranno a sentirti meglio quando smetti di fumare:
Distraiti
Distrazione è uno strumento eccellente a tua disposizione durante la cessazione anticipata del fumo. È facile per il nostro cervello rimanere bloccato su un binario negativo, fissandosi sulle irritazioni fisiche e facendoci sentire peggio.
Liberati da una mentalità negativa o da un desiderio ossessivo cambiando rapidamente la tua attività per alcuni minuti. Qualcosa di semplice come alzarsi per versare un bicchiere d'acqua o fare qualche respiro profondo può impedirti di prendere in mano una sigaretta.
Esercizio
L'esercizio combatte il desiderio di fumare e migliora il tuo umore rilasciando endorfine nel cervello. Se ti alleni regolarmente, continua a svolgere le attività che ti piacciono di più. Se non sei abituato a fare esercizio, consulta il tuo medico, soprattutto se hai problemi di salute che potrebbero rappresentare un problema.
Una volta ottenuto il via libera dal medico, inizia lentamente. Una breve passeggiata intorno all'isolato può essere sufficiente per alleviare i sintomi dell'astinenza. Camminare fornisce una ricompensa istantanea, aiutandoti a sentirti subito meglio.
Mangia bene
Il carburante che dai al tuo corpo durante l'astinenza da nicotina può ridurre i sintomi negativi o farti sentire peggio. Pensa a come il tuo corpo reagisce al cibo in circostanze normali.
Mangiare cibo malsano può portare a picchi e crolli di zucchero nel sangue, facendoti sentire stanco o nervoso durante la giornata. Gli alimenti che mantengono il tuo corpo in equilibrio ti forniranno energia sostenuta mentre ti disintossica dalle sigarette
Detto questo, se non assecondi mai le tue voglie di cibo, la privazione potrebbe aumentare la voglia di fumare. Cerca invece di limitare i cibi meno salutari che mangi usando la regola 80/20. Riserva l'80% delle calorie giornaliere per cibi nutrienti e l'altro 20% per spuntini occasionali.
Riposa a sufficienza
Quando smetti di fumare, il tuo corpo lavora duramente per liberarsi dalle tossine e scuotere la dipendenza fisica dalla nicotina. Datti il permesso di andare a letto prima o di fare un pisolino se ne hai bisogno. Non preoccuparti, la tua energia tornerà in tempo.
Aumento del rischio di influenza nei fumatori
Sebbene i sintomi possano essere inizialmente causati dall'astinenza da nicotina, tieni presente che essere un fumatore aumenta notevolmente il rischio di influenza, polmonite e altre malattie respiratorie. Se oltre ai sintomi di astinenza hai la febbre, consulta un medico. La buona notizia è che smettendo di fumare riduci ogni giorno la tua vulnerabilità alle malattie respiratorie.
Una parola da Verywell
Per la maggior parte dei fumatori, smettere di fumare produce uno o più sintomi di astinenza. Cambiare le vecchie abitudini è difficile, soprattutto se hai inalato più volte al giorno per anni.
Smettere di fumare può sembrare opprimente. Può sembrare che la tua mente stia cercando di convincerti a tornare a fumare. Tuttavia, l'astinenza da nicotina è temporanea. Sopporta il disagio considerando i tuoi sintomi come una conferma che il tuo corpo sta guarendo dalla dipendenza. Presto arriveranno giorni migliori.
