Sapere come parlare alle persone quando si soffre di disturbo d'ansia sociale (SAD) può essere difficile. Anche dopo aver ricevuto un trattamento, potresti scoprire che ti mancano alcune delle abilità sociali necessarie per connetterti efficacemente con le persone. È un ostacolo che molte persone con SAD affrontano, ma che può essere superato con un po' di pazienza, pratica e intuizione.
Deficit di prestazioni sociali
Uno studio del 2008 pubblicato su Diario dei disturbi d'ansia ha cercato di determinare se gli individui con SAD erano effettivamente peggiori nelle interazioni sociali o pensavano semplicemente che lo fossero.
Ciò che i ricercatori hanno scoperto è che, nelle persone socialmente imbarazzanti, le loro prestazioni erano generalmente peggiori nelle loro teste rispetto a ciò che è realmente accaduto. È un po' come fare un discorso che pensavi di aver sbagliato, ma il messaggio è comunque arrivato.
Nelle persone con SAD, il risultato è stato in qualche modo diverso. Quello che i ricercatori hanno scoperto è che gli individui con il disturbo avevano deficit di prestazioni sociali, essenzialmente lacune nelle loro capacità di comunicazione che limitavano il modo in cui potevano interagire.
Sarebbe come tenere un discorso senza conoscere l'argomento o con chi stavi parlando. Senza questi punti di riferimento chiave, sarebbe difficile sapere come agire o rispondere in modo appropriato.
far fronte
Molte persone con SAD hanno evitato di parlare con gli altri per la maggior parte della loro vita. Anche quando sono finalmente in grado di controllare la loro ansia, spesso non hanno idea di come iniziare una conversazione, leggere il linguaggio del corpo o identificare i segnali sociali.
Ci sono alcuni suggerimenti che possono aiutare. L'obiettivo è insegnarti che la comunicazione è qualcosa di più del semplice parlare. Come ogni nuova esperienza, potrebbero esserci stress e gaffe occasionali quando inizi per la prima volta, ma devi credere che siano normali. Semplicemente essendo presenti, le cose miglioreranno, a volte in modo invisibile, man mano che ti abituerai di più alle situazioni sociali.
Di seguito sono riportate una serie di tecniche da provare che possono aiutare.
Pratica la comunicazione non verbale
Le persone con SAD tendono a non essere consapevoli della fisicità della comunicazione. of Di conseguenza, possono creare barriere che suggeriscono che sono distratte, disinteressate o ipocrite.
Questi comportamenti possono includere:
- Incapacità di mantenere il contatto visivo
- Parlare troppo piano, troppo velocemente o con un tono incerto
- Stare troppo lontano
- Sorridere troppo o troppo poco
- Abbassarsi o tenere le braccia incrociate
- Guardando in basso
Per superare questo problema, impara le 10 regole del linguaggio del corpo, compreso ciò che le diverse posizioni e i gesti del corpo comunicano agli altri e i modi in cui puoi renderti più avvicinabile semplicemente annuendo, mantenendo il contatto visivo e usando semplici tecniche di rispecchiamento.
Combina la conversazione con l'attività
Mantenere una conversazione in corso può essere difficile anche per i migliori di noi. La comunicazione sociale può spesso essere come una partita di tennis in cui ti prepari sempre e ti prepari per la risposta successiva una dopo l'altra. Mentre le lacune imbarazzanti possono capitare a chiunque, nessuno le ama davvero.
Per superare questo problema, mettiti in situazioni in cui puoi combinare la conversazione con l'attività. Invita una persona a unirsi a te in un luogo dove puoi muoverti o concentrarti su un'attività se c'è mai un singhiozzo nella conversazione.
Anche se i pranzi o le cene possono andare bene, non c'è davvero nessuno a cui rivolgersi se la conversazione si esaurisce (a parte commentare il cibo o l'ambiente circostante). Invece, considera queste opzioni:
- Partecipare a un evento sportivo
- Fare queste attività insieme può aiutare a stimolare la conversazione e ad alleviare un po' la pressione del tiro al volo avanti e indietro in cui pochi di noi sono esperti.
- Partecipare a un esercizio o a una lezione di yoga
- Praticare uno sport o anche un semplice gioco da tavolo
- Fare la spesa insieme
- Fare una passeggiata o un'escursione
- Visitare un vivaio o un mercato contadino
Lavora sulle abilità di conversazione
Conversare è un'abilità tanto quanto andare in bicicletta; più lo fai, meglio otterrai. Per iniziare, dovrai raccogliere alcuni strumenti per aiutarti a navigare nella struttura comune di tutte le interazioni sociali. Tra loro:
- Imparare a partecipare a una conversazione implica leggere i segnali sociali, segnalare il tuo interesse e comprendere le regole dell'educazione.
- Imparare a lasciare una conversazione richiede preparazione, linguaggio del corpo e un po' di grazia.
- Imparare a fare chiacchiere implica capire quali argomenti funzionano meglio nella conversazione e quali no.
Questi sono solo alcuni dei suggerimenti che possono aiutarti sulla strada per diventare socialmente interattivo. In definitiva, la cosa più importante da ricordare è che gli errori accadranno e dovrai perdonare te stesso. Tutti abbiamo avuto disavventure sociali che ci hanno mortificato - è umano - ma è solo sbagliando che possiamo imparare e migliorare.