I sintomi del disturbo da stress post-traumatico possono interferire notevolmente con molti aspetti della vita di una persona e, di conseguenza, una persona con disturbo da stress post-traumatico potrebbe aver bisogno di impegnarsi in una buona dose di problem solving per tutta la vita quotidiana.
Quando le persone si trovano ad affrontare problemi, possono iniziare a sentirsi sopraffatte o a provare preoccupazioni per il futuro. Potrebbero sentirsi bloccati e non sapere da dove cominciare per affrontare il problema. Queste esperienze possono essere peggiori per qualcuno con PTSD che potrebbe già provare un'enorme quantità di stress e ansia.
La risoluzione dei problemi è una strategia di base di coping. Se fatto correttamente, può aiutare qualcuno a provare un maggiore senso di controllo e prevedibilità riguardo a un problema. Di conseguenza, lo stress e l'ansia possono essere ridotti. Ci sono cinque passaggi per la risoluzione dei problemi.
La risoluzione dei problemi è un approccio strutturato per affrontare un problema e può portarti alla migliore soluzione a un problema.
Passaggi efficaci per la risoluzione dei problemi con PTSD
Per risolvere un problema, è molto importante seguire i passaggi seguenti.
- Identifica il problema: Il primo passo per risolvere un problema è riconoscere qual è il problema. Questo potrebbe sembrare buon senso; tuttavia, questo è un passaggio molto importante. Cerca di descrivere il problema nel modo più oggettivo possibile, invece di concentrarti sulle potenziali conseguenze o implicazioni del problema. Questo può darti un'idea migliore di ciò con cui hai a che fare in particolare.
- Definire e analizzare il problema: In questo passaggio, vorrai capire cosa ha causato il problema, che aspetto ha il problema in questo momento e l'urgenza di affrontarlo. In questo passaggio, vuoi anche imparare il più possibile sul problema. Sii flessibile nel tuo approccio. Fare ricerche sul problema. Guarda il problema da una prospettiva diversa. Valuta tutti i diversi modi in cui il problema potrebbe avere un impatto su di te.
- Genera potenziali soluzioni: Qui vuoi fare un brainstorming e trovare quante più soluzioni possibili per il problema. Sii creativo e non preoccuparti a questo punto di quanto possano essere fattibili le soluzioni. Vuoi una serie di opzioni diverse tra cui scegliere. Questo processo di generazione di soluzioni può anche aiutarti a guardare il problema da più prospettive. Tieni presente che potrebbe essere impossibile affrontare tutte le aree di un problema. Quando questo è il caso, scomponi il problema e prova a generare soluzioni per parti del problema (in contrapposizione al problema nel suo insieme). Potrebbe essere necessario cercare aiuto per questa parte della risoluzione di un problema.
- Il processo decisionale: In questo passaggio, vuoi valutare le soluzioni che hai escogitato nel passaggio 3. Pesare i pro ei contro a breve e lungo termine di ciascuna soluzione. Inoltre, in questo passaggio, si desidera iniziare a valutare quanto sia fattibile ciascuna soluzione. Cioè, con quanta facilità puoi implementare la soluzione al problema?
- Implementa una soluzione e valuta il suo successo: In questo passaggio finale, vuoi scegliere una soluzione e implementarla. Agire. Nella scelta di una soluzione, si vogliono soppesare i pro ei contro di ogni potenziale soluzione, ed è generalmente una buona idea iniziare con una soluzione che sia associata a un basso rischio e che sia compatibile con le proprie priorità e obiettivi futuri. Una volta implementata una soluzione, valuta come è stata e come non ha avuto successo. Se la soluzione non ha risolto completamente il problema, puoi tornare indietro attraverso alcune delle diverse fasi per affrontare altre aree del problema.
Strategie combinate
La risoluzione dei problemi è una strategia di base di coping che può essere molto efficace nella gestione di diverse fonti di stress. Come con qualsiasi strategia di coping, può essere importante combinarla con altre strategie di coping, come le tecniche di riduzione dell'ansia o le abilità per stabilire e gestire gli obiettivi.
Seguendo i passaggi precedenti, potresti essere in grado di ridurre il tuo livello di stress e massimizzare i tuoi sforzi nell'affrontare i problemi della tua vita. Come con qualsiasi strategia di coping, è meglio praticare questa abilità prima con un problema molto semplice o non minaccioso. In questo modo puoi prendere confidenza con i passaggi prima di utilizzarli con problemi più complessi.