La cruda realtà è che anche i lavori più ambiti portano un po' di stress e frustrazione, spesso su base quotidiana. Può sembrare naturale tornare a casa e sfogare questa frustrazione con chi è più vicino o più comprensivo, e può stare bene mentre lo facciamo. Tuttavia, molte persone si chiedono se questo approccio faccia più male che bene. Lamentarsi del lavoro ci consente un sano sfogo alla frustrazione o intensifica il nostro stress?
Ci sono più scuole di pensiero sull'argomento. Molte persone temono che se reprimono i loro sentimenti negativi sullo stress da lavoro, potrebbero essere inclini a lasciarli sfogare nel momento o nel luogo sbagliato, come nell'ufficio del capo o di fronte ai colleghi, e che lo sfogo in un un orecchio comprensivo nell'intimità della propria casa è un'alternativa più sana e più pratica. Altri ritengono che lamentarsi sia un modo per diffondere negatività e che concentrarsi sugli aspetti positivi o distrarsi sia un percorso migliore per la pace.
Fortunatamente, i ricercatori hanno analizzato queste domande e possono far luce sugli effetti di lamentele, stress sul lavoro e affrontare lo stress in modo da poter apprendere i fatti e vedere cosa è veramente meglio per te.
Il caso di lamentarsi del lavoro
Ecco alcuni motivi per cui lamentarsi del lavoro con i propri cari a casa potrebbe essere una buona idea.
Si sente bene in questo momento
Un po' di lamentele su colleghi, capi, clienti e la routine quotidiana può sembrare catartico. Può essere liberatorio lasciar uscire tutto quando hai trattenuto le frustrazioni per un intero giorno o una settimana. Avere quella versione può essere molto gratificante in sé. Se lamentarsi ha conseguenze negative successive, potrebbero non essere così evidenti come i sentimenti positivi che seguono immediatamente una sessione di reclamo soddisfacente.
Ci aiuta a sentirci supportati
Avere qualcuno che ascolterà e convaliderà i tuoi sentimenti può aiutarti a sentirti più vicino a quella persona e ci aiuta a sentirci meno stressati in generale sapendo che abbiamo persone nella nostra vita che capiscono cosa stiamo passando e ci interessano.
Lamentarsi del lavoro può aiutare un gruppo a sentirsi più legato, soprattutto se tutti affrontano lo stesso stress sul lavoro. A volte vogliamo solo che qualcuno ci dia un grande abbraccio e ci dica che stiamo facendo un buon lavoro, soprattutto se non riceviamo molti feedback positivi sul lavoro stesso.
Può portare a soluzioni
Discutere dei problemi con gli altri ha sempre la promessa di portarci a soluzioni a cui potremmo non aver pensato da soli, e questo è particolarmente vero con lo stress da lavoro. Ci sono molti casi in cui un collega può avere una soluzione che non vediamo immediatamente. Ci sono altre volte in cui un estraneo interessato può trovare una risposta a cui non pensiamo perché siamo troppo immersi nel problema.
A volte le persone si lamentano di ricevere simpatia o sostegno, ma quando si lamentano per trovare una soluzione, questo tipo di scambio può portare a risultati reali e ciò può significare meno stress a lungo termine.
Più sicuro che perdere la pazienza
Molte persone sentono che potrebbero perdere la pazienza se mantengono i loro sentimenti imbottigliati. Questa è una preoccupazione in qualche modo valida. Nessuno vuole andare in giro così frustrato da perdere la calma o dire la cosa sbagliata in momenti scomodi, quindi lamentarsi e sfogare le frustrazioni sembra un percorso molto più pragmatico da intraprendere.
Il caso contro le lamentele sul lavoro
Ci sono degli svantaggi nel lamentarsi che possono far valere il rischio di sentirsi frustrati. Per i seguenti motivi, non vale la pena lasciare che le lamentele diventino un'abitudine.
Può diffondere negatività
La negatività, come un virus emotivo, è contagiosa. (Sorprendentemente, lo sono anche l'altruismo e la positività.) Ciò significa che se ti lamenti eccessivamente, puoi diffondere il tuo cattivo umore, il che a sua volta significa che le persone intorno a te potrebbero diventare più negative e te lo restituiscono.
L'asporto qui è che devi stare attento a quanto ti lamenti e a chi lo fai.
Può ricollegare il cervello alla negatività
Questo può sembrare serio, e lo è. Qualsiasi pensiero o comportamento abituale può diventare più facile da ripetere, e lamentarsi non è diverso dal prendere una certa strada per andare al lavoro o recitare l'alfabeto: più lo fai, più diventa automatico. Se ti lamenti abitualmente del lavoro, diventa più automatico notare il negativo (e più difficile notare il positivo) anche su altre cose nella vita.
Come con il consiglio stereotipato dei genitori di non fare una brutta faccia o "rimarrà così", c'è un rischio reale che il tuo atteggiamento prenda la forma dei tuoi schemi di pensiero più abituali, quindi renderli positivi anziché negativi può avere un reale saldare.
Può danneggiare la tua reputazione
Potresti sentirti legato ai tuoi colleghi se condividi il supporto durante una sessione di sfogo, ma le lamentele croniche possono tornare a perseguitarti. Puoi ottenere una reputazione come persona negativa o come "non un giocatore di squadra". A sua volta, puoi farti dei nemici, il che generalmente può peggiorare la tua esperienza sul lavoro, proprio il posto in cui ti senti frustrato in primo luogo.
La falsa positività alla fine può esaurirsi, in particolare se sembra forzata, ma non è mai una cattiva idea stare attenti alla tua negatività sul lavoro.
Non funziona
Mentre lamentarsi può sembrare una salutare liberazione al momento, a lungo termine può effettivamente farti sentire peggio. Ciò è dovuto, in parte, al fatto che esprimere la rabbia può effettivamente renderla più forte, non più debole.
L'idea che sia necessario sfogare la rabbia o che verrà accumulata e che alla fine dovrà essere rilasciata è un mito. Lasciarsi raffreddare, rifocalizzare la propria attenzione ed esprimere la propria rabbia in modi non aggressivi può essere più efficace e meno distruttivo.
Può nuocere alla tua salute
Poiché lamentarci ci mette in uno stato d'animo stressato, lamentarci abitualmente ci mette nello stesso tipo di rischio dello stress cronico. Quando la mente percepisce una minaccia (come accade quando ricordiamo a noi stessi quanto vanno male le cose al lavoro, per esempio), si innesca la risposta allo stress del corpo e si verificano una cascata di cambiamenti che ci aiutano a combattere oa fuggire. Se questa risposta fisica viene attivata ripetutamente e costantemente, può portare una serie di effetti negativi sulla salute fisica ed emotiva.
Cosa fare invece?
Fortunatamente, ci sono strategie di coping proattive oltre al lamentarsi che sono più efficaci nell'alleviare lo stress senza le conseguenze negative.
Reclami a un diario
Mentre sfogarti con un amico può essere dannoso per entrambi se fatto in modo eccessivo, scrivere dei tuoi sentimenti in un diario può essere molto utile. I diari possono aiutarti a elaborare le tue emozioni e a dare un senso a ciò che provi, e possono aiutarti a lasciar andare le cose più facilmente. La ricerca mostra molteplici benefici per la salute e il benessere che derivano dall'inserimento nel diario.
Nello stile del journaling, scrivere in un diario della gratitudine può portare ulteriori benefici nel creare l'abitudine mentale di notare il positivo nella vita ed essere grati. Questo è uno schema di pensiero che è praticamente l'opposto del lamentarsi, quindi può aiutarti a ricablare il tuo cervello in un modo molto migliore. (Inoltre, nel tempo creerai un registro di tutte le cose della vita che ti rendono felice, che potrai rileggere in qualsiasi momento.)
Lamentati un po', poi reindirizzati
Se hai già l'abitudine di lamentarti, puoi "sorprenderti" a farlo e poi reindirizzarti dal parlare di ciò che ti frustra a ciò che ti piace. Oppure puoi iniziare con una piccola quantità di sfogo per allentare la tensione, ma poi reindirizzarti di proposito ad argomenti più positivi. A volte una piccola dose di ciò che è comodo può aiutarti a entrare più facilmente in nuove abitudini meno consolidate.
Reclami con la persona giusta
Tutte le lamentele non sono tutte negative. Se ti lamenti (gentilmente) con qualcuno che può effettivamente aiutarti, potresti essere in grado di migliorare la tua situazione. Ad esempio, se hai una situazione di lavoro che porta stress costante, parlare con le risorse umane può aiutarti a risolvere il problema piuttosto che semplicemente a sopportarlo.
La prossima volta che ti ritrovi a lamentarti, chiediti: C'è qualcosa che si può fare? Mi sto lamentando con la persona giusta?
Lamentati, poi risolvi i problemi
Se ti ritrovi a lamentarti di qualcosa che puoi cambiare, forse voi sei la "persona giusta" con cui lamentarti, il che significa che puoi anche trasformare la tua sessione di sfogo in una sessione di brainstorming ed esplorare ciò che è in tuo potere di cambiare. Quindi lasciati usare la frustrazione per motivarti e apporta cambiamenti positivi quando puoi.
Pratica la consapevolezza
Coloro che sono in grado di rimanere più a lungo nel momento presente, il che significa meno stressarsi per gli eventi passati o preoccuparsi per quelli futuri, sono anche più in grado di lamentarsi di meno. Questo rende la consapevolezza una potente abitudine da praticare.
Puoi praticare la consapevolezza in molti modi diversi, ma un modo semplice per iniziare è concentrarti sul tuo respiro, ascoltandolo mentre entra ed esce e concentrandoti su come ci si sente nel tuo petto, la prossima volta che ti ritrovi stressato per il passato o il futuro. Puoi provare più esercizi di consapevolezza da lì.
Pratica altre abitudini antistress
Trovare altre abitudini antistress che funzionano può aiutarti a sentirti meno turbato dalle sfide che affronti al lavoro. Questo può portarti maggiore resilienza e felicità nella tua vita.
Una parola da Verywell
In definitiva, è meglio non portare a casa il lavoro sotto forma di lamentele fuori orario, a meno che non si stia lavorando per trovare una soluzione. (Hanno il tuo tempo e la tua energia tutto il giorno, perché dargliene ancora di più?) Raramente c'è un approccio unico per la gestione dello stress, ma queste linee guida possono aiutarti a decidere cosa è meglio per te. Presto, ti sentirai meno spinto a lamentarti, e forse sentirai di avere meno di cui lamentarti in primo luogo.