Se soffri di disturbo di panico, attacchi di panico e sintomi legati all'ansia potrebbero impedirti di viaggiare. Trovarsi in posti nuovi e strani, lontano dalla sicurezza di casa, può farti sentire insicuro. Potresti anche avere paura che gli altri testimonino la tua paura e il tuo nervosismo. Fortunatamente, ci sono una serie di passaggi che puoi adottare per gestire i tuoi sintomi durante il viaggio in modo che tu possa goderti il viaggio.
Suggerimenti per gestire l'ansia di viaggio Travel
Prova uno di questi suggerimenti o combinane diversi per rendere il tuo prossimo viaggio più gestibile.
Essere preparato
Quando fai i tuoi piani di viaggio, sforzati anche di pianificare e preparare il modo in cui affronterai i sintomi. L'anticipazione di un viaggio a disagio spesso porterà più stress e ansia per il tuo prossimo viaggio. Preparati ad affrontare i tuoi attacchi di panico avendo un piano di abilità di coping pronto in anticipo.
Ad esempio, tecniche di respirazione profonda, visualizzazione o meditazione potrebbero essere tutto ciò di cui hai bisogno per contrastare le tue paure. Ci sono anche alcune ricerche che suggeriscono che giocare una difficile partita a scacchi sul tuo cellulare può essere un modo efficace per trattare con successo gli attacchi di panico.
Pratica queste tecniche di rilassamento e strategie di auto-aiuto nelle settimane prima del viaggio. La pratica regolare è la chiave per imparare a sedersi con pensieri scomodi. Di conseguenza, potresti scoprire che i tuoi sintomi rimangono sotto controllo durante il tuo prossimo viaggio.
Usa le distrazioni
Quando si viaggia, non è raro concentrarsi maggiormente sui sintomi. Un modo per gestirli è concentrarti altrove. Invece di concentrarti sulle sensazioni del tuo corpo, cerca di attirare la tua attenzione su altre attività. Ad esempio, puoi portare con te un buon libro, riviste preferite o giochi divertenti.
Trasforma i tuoi pensieri negativi dirottando la tua attenzione su pensieri più felici o visualizza te stesso in una scena serena. Usa le affermazioni per concentrarti su pensieri più tranquillizzanti, come ripetere a te stesso "Sono al sicuro" o "Questi sentimenti passeranno". Puoi anche portare consapevolezza al tuo respiro. Concentrarsi sul respiro può avere un effetto calmante.
Esercizio di respirazione calmante
Inizia respirando lentamente e in modo mirato. Puoi diventare ancora più concentrato contando ciascuno dei tuoi respiri, contando su ogni inspirazione rinfrescante e di nuovo su ogni espirazione profonda. Una volta che il respiro si è stabilizzato, puoi anche rilassare il corpo.
Sentimenti intensi di panico e ansia possono portare tensione e oppressione in tutto il corpo. Per alleviare queste sensazioni, prova a fare degli allungamenti, a muoverti attraverso alcune posizioni yoga o a praticare il rilassamento muscolare progressivo (PMR).
Può anche essere utile concentrarsi su ciò che non vedi l'ora di fare durante il tuo viaggio. Avere un itinerario che includerà le attività che ti piacciono. Se viaggi per lavoro, vedi se puoi programmare un po' di tempo per visitare un nuovo ristorante, farti fare un massaggio o fare un po' di esercizio in hotel o all'aperto. Concentrandosi su attività divertenti, l'eccitazione per il viaggio potrebbe prendere il sopravvento sulle tue preoccupazioni.
Accetta i tuoi sintomi
Se i tuoi sintomi diventano troppo opprimenti per distrarti, prova semplicemente a consentire loro di fare il loro corso. Gli attacchi di panico spesso si intensificano in pochi minuti e poi diminuiscono gradualmente.
Se resisti ai tuoi attacchi di panico, potresti effettivamente provare un aumento dell'ansia e delle paure legate al panico, come la sensazione di avere un'emergenza medica, di perdere il controllo di te stesso o di impazzire.
Se provi panico e ansia durante il viaggio, prova ad arrenderti ai tuoi sintomi, ricordando a te stesso che presto passeranno. Concedere costantemente ai tuoi sintomi può ridurre le tue paure intorno a loro e rafforzare il tuo senso di controllo.
Vai con un amico
Molte persone con disturbo di panico hanno una o più persone care con cui si sentono a proprio agio e al sicuro. Se possibile, prova a coinvolgere un amico fidato o un familiare per viaggiare con te.
Assicurati che il tuo compagno sia consapevole delle tue paure e della tua ansia. La persona amata potrebbe essere in grado di assisterti nell'affrontare i sintomi e aumentare il tuo senso di sicurezza durante il viaggio. Per alcuni, solo avere quella persona c'è tutto ciò che serve per avere un viaggio molto più rilassante.
Consulta il tuo medico
Discuti i tuoi problemi di viaggio con il tuo medico o operatore sanitario. È possibile che tu stia riscontrando altri problemi o condizioni sottostanti, come l'agorafobia o la paura di volare (aerofobia). Il medico sarà in grado di determinare se una condizione concomitante contribuisce alla tua ansia da viaggio.
Il tuo medico può anche raccomandare farmaci per trattare i sintomi. Le benzodiazepine sono un tipo di farmaco anti-ansia che può ridurre rapidamente i sintomi di panico. Il medico può prescrivere una benzodiazepina, come Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) o Klonopin (clonazepam), per alleviare l'intensità del panico attacchi.
Una parola da Verywell
Vivere con il disturbo di panico può essere difficile, ma la tua diagnosi non dovrebbe impedirti di avere una vita appagante. Segui questi semplici suggerimenti per aiutarti a gestire i sintomi durante il tuo prossimo viaggio. Con la pratica e la preparazione, potresti essere in grado di viaggiare senza portare con te il panico e l'ansia.
Se tu o una persona cara state lottando con il disturbo di panico, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e la salute mentale (SAMHSA) 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.