La meditazione ha molti benefici per la salute ed è un modo molto efficace per alleviare lo stress e mantenere uno stile di vita più sano. Con la pratica, la meditazione diventa sia un'abitudine più facile da mantenere che più efficace, dato che costruisce la resilienza stress nel tempo.
Impegnarsi per imparare e praticare la meditazione può effettivamente trasformare la tua esperienza di stress nella tua vita. Esistono molti modi diversi per meditare e questa tecnica è una delle più basilari. Con la pratica, puoi usare questa tecnica per sentire la pace interiore ogni volta che ne hai bisogno.
Pratica di meditazione di base
Ecco come iniziare una pratica di meditazione di base:
Passaggio 1: mettiti in una posizione comoda
Scegli dove e come sederti. A molte persone piace sedersi su una sedia comoda, mentre altre preferiscono sedersi a terra con le gambe incrociate. Vuoi essere in grado di rilassarti completamente mentre sei ancora sveglio.
Assicurati che la tua postura sia corretta. È più facile rimanere svegli attraverso lunghe meditazioni se la schiena è dritta. Se inizi la tua pratica di meditazione con questo in mente, il tuo corpo si abituerà alla posizione mentre passi a periodi di tempo più lunghi.
Mancia: Se senti che le tue spalle si abbassano durante la meditazione, raddrizza semplicemente di nuovo. Una schiena dritta preverrà anche il dolore durante le meditazioni più lunghe.
Se scegli di sederti su una sedia, siediti verso la parte anteriore del sedile e appoggia saldamente i piedi sul pavimento. Ciò migliorerà la tua postura e ti aiuterà a concentrarti sulla tua pratica.
Passaggio 2: chiudi delicatamente gli occhi
Quando sei in una posizione comoda, guarda in lontananza con uno sguardo dolce, quindi abbassa lentamente le palpebre. Tieni anche la mascella allentata e leggermente aperta. Vuoi rilassare tutti i muscoli facciali.
Mancia: Non stringere forte gli occhi. Se senti che il tuo viso si contrae, apri lentamente gli occhi, rimetti a fuoco quello sguardo morbido e abbassali di nuovo.
In questa fase, il tuo obiettivo è rilassare ogni parte del tuo corpo. Se senti una certa tensione in alcune parti del tuo corpo, fai un respiro profondo e lascia che ti rilassi.
Passaggio 3: metti da parte i pensieri
Anche se non puoi controllare i tuoi pensieri, puoi controllare quanto potere hanno su di te. Questo non significa che dovresti ignorarli o reprimerli, ma semplicemente rimanere calmi, annotarli e poi usare il respiro per riportarti al momento. Imparare a farlo durante la pratica della meditazione può aiutarti a lasciar andare le cose anche nel resto della tua vita.
Mancia: Se ti lasci trasportare dai tuoi pensieri, non essere duro con te stesso. Prenditi un momento, senza giudizio, per osservare dove è andata la tua mente e poi torna al tuo respiro.
Passaggio 4: continua ad andare
Questo è tutto, davvero! Continua a mettere da parte tutti i pensieri che potrebbero venirti in mente. Gli spazi di quiete tra i pensieri diventeranno più lunghi e frequenti quanto più a lungo pratichi.
Suggerimenti per aiutare la tua pratica di meditazione
Ecco alcuni altri suggerimenti da tenere a mente mentre ti muovi sulla strada della mediazione.
Dagli tempo
La meditazione richiede pratica e molto. Se ti aspetti di farlo "perfettamente", potresti davvero creare più stress di quello che allevi. Non esiste una sessione di meditazione "perfetta" e se la affronti con un'aspettativa di perfezione, potresti deluderti e non vorrai continuare a seguirla.
Inizia in piccolo e lavora
Inizia con una breve sessione di 5 minuti. Dopo che ti sei sentito a tuo agio, passa a 10 o 15 minuti finché non ti senti a tuo agio a meditare per sessioni di 30 minuti.
Con la pratica, questo tipo di meditazione diventa più facile ed efficace. Uscirai da una sessione di meditazione rilassato e riposato, pronto per affrontare il resto della giornata.
Tieni traccia del tuo tempo e fissa obiettivi
Può essere facile perdere la cognizione del tempo mentre mediti e due minuti possono sembrare un'eternità quando sei appena all'inizio. Questo può farti preoccupare e avere pensieri come "Il mio tempo è scaduto?" o "Ho meditato abbastanza a lungo?"
Quei pensieri vanificano lo scopo di liberare la mente. Per combattere questo, potresti voler impostare un timer. Usa un'app sul tuo telefono e impostala per la quantità di tempo che desideri meditare durante quella sessione.
Assicurati di usare un tono gentile o impostalo per vibrare in modo che non ti spaventi allo scadere del tempo, quindi spegni lo schermo e rilassati.
Con la pratica, alla fine potresti ritrovarti a dire: "Wow, quella erano 10 minuti? Potrei andare più a lungo!" Quando ti senti a tuo agio, salta il timer e lascia che le tue meditazioni durino il tempo necessario.
Prova un altro stile di meditazione
Se l'esperienza è frustrante per te e non vuoi davvero continuare, potresti trovare più successo con altri tipi di meditazione come la meditazione sulla respirazione del karate.