Le relazioni sono una parte importante di una vita sana. La ricerca ha costantemente dimostrato che le connessioni sociali sono fondamentali per la salute sia mentale che fisica. Le persone che hanno relazioni sane hanno migliori risultati di salute, hanno maggiori probabilità di adottare comportamenti sani e hanno un rischio ridotto di mortalità.
Ad esempio, la ricerca ha dimostrato che le persone in relazioni romantiche sicure hanno un rischio inferiore di malattie cardiovascolari.
È importante ricordare che non esiste una relazione perfetta. Ogni relazione ha un mix di caratteristiche salutari e malsane. Ciò che rende positivo un legame è che ogni persona riconosce che questi legami richiedono lavoro e ogni persona deve sforzarsi di mantenere la connessione e porre rimedio ai problemi.
Le persone spesso trascorrono molto tempo a parlare di come individuare una cattiva relazione, ma c'è molta meno discussione su cosa costituisca esattamente una relazione sana. Come puoi sapere se la tua relazione è sana e cosa puoi fare per migliorare ancora una buona relazione?
Domande da porsi
- Avete fiducia l'uno nell'altro?
- Vi rispettate l'un l'altro?
- Sostieni gli interessi e gli sforzi degli altri?
- Siete onesti e aperti l'uno con l'altro?
- Sei in grado di mantenere la tua identità individuale?
- Parli dei tuoi sentimenti, speranze, paure e sogni?
- Provi ed esprimi affetto e simpatia?
- C'è uguaglianza e correttezza nella vostra relazione?
Le esigenze di ogni persona sono diverse. Ad esempio, alcune persone hanno maggiori esigenze di apertura e affetto rispetto ad altre. In una relazione sana, ogni persona è in grado di ottenere ciò di cui ha bisogno.
Caratteristiche delle relazioni sane
Sebbene tutte le relazioni siano diverse, ci sono alcune caratteristiche chiave che aiutano a differenziare una sana connessione interpersonale da una malsana.
Fiducia
La fiducia nel tuo partner è una componente chiave di qualsiasi relazione sana. La ricerca suggerisce che la tua capacità di fidarti degli altri è influenzata dal tuo stile di attaccamento generale. Le relazioni vissute all'inizio della vita aiutano a modellare le aspettative che hai per le relazioni future. Se le tue relazioni passate sono state sicure, stabili e fiduciose, è più probabile che ti fidi anche dei futuri partner. Se, tuttavia, le tue relazioni passate erano instabili e inaffidabili, potresti dover affrontare alcuni problemi di fiducia in futuro.
La fiducia è stabilita anche dal modo in cui i partner si trattano l'un l'altro. Quando vedi che il tuo partner ti tratta bene, è affidabile e sarà presente quando ne avrai bisogno, è più probabile che sviluppi questa fiducia.
Costruire la fiducia richiede un'auto-rivelazione reciproca condividendo cose su di te. Col passare del tempo, emergono opportunità per testare e valutare tale fiducia. Man mano che la fiducia cresce, la relazione diventa una grande fonte di conforto e sicurezza. Se senti di dover nascondere le cose al tuo partner, potrebbe essere perché ti manca questa fiducia essenziale.
Apertura e onestà
Dovresti essere in grado di sentire che puoi essere te stesso in una relazione sana. Anche se tutte le coppie hanno diversi livelli di apertura e rivelazione di sé, non dovresti mai pensare di dover nascondere aspetti di te stesso o cambiare chi sei. Essere aperti e onesti l'uno con l'altro non solo ti aiuta a sentirti più connesso come coppia, ma aiuta anche a promuovere la fiducia.
L'auto-rivelazione si riferisce a ciò che sei disposto a condividere di te stesso con un'altra persona. All'inizio di una relazione, potresti trattenerti ed esercitare maggiore cautela su ciò che sei disposto a rivelare. Nel tempo, man mano che l'intimità di una relazione aumenta, i partner iniziano a rivelare più pensieri, opinioni, credenze, interessi e ricordi l'uno all'altro.
Questo non significa che devi condividere ogni singola cosa con il tuo partner. Ogni individuo ha bisogno della propria privacy e spazio. Ciò che conta di più è se ogni partner si sente a proprio agio nel condividere le proprie speranze, paure e sentimenti, se lo desidera. Le coppie sane non hanno bisogno di stare insieme tutto il tempo o condividere tutto.
Tuttavia, le differenze di opinione su quanta onestà dovrebbe esserci in una relazione a volte possono causare problemi. Fortunatamente, uno studio ha scoperto che quando le persone non sono soddisfatte del livello di apertura del proprio partner, in genere discutono del problema con il proprio partner. Questo è un buon esempio di come affrontare un problema apertamente può aiutare a rafforzare una relazione.
Sebbene il tuo partner possa avere esigenze diverse dalle tue, è importante trovare il modo di scendere a compromessi pur mantenendo i tuoi limiti. I confini non riguardano la segretezza; stabiliscono che ogni persona ha i propri bisogni e le proprie aspettative.
I confini sani in una relazione ti consentono di fare ancora le cose che sono importanti per te, come uscire con gli amici e mantenere la privacy, pur condividendo cose importanti con il tuo partner.
Un partner che ha aspettative malsane di apertura e onestà potrebbe aspettarsi di conoscere ogni dettaglio di dove ti trovi e cosa stai facendo, limitare le persone con cui puoi trascorrere del tempo o richiedere l'accesso ai tuoi account personali sui social media.
Rispetto reciproco
Nelle relazioni strette e sane, le persone hanno un rispetto condiviso reciproco. Non si sviliscono né si sminuiscono a vicenda e offrono supporto e sicurezza.
Esistono diversi modi in cui le coppie possono mostrare rispetto reciproco. Questi includono:
- Ascoltarsi l'un l'altro
- Non procrastinare quando il tuo partner ti chiede di fare qualcosa
- Essere comprensivi e perdonare quando una persona commette un errore
- Costruendo l'un l'altro; non abbattersi a vicenda
- Fai spazio nella tua vita per il tuo partner
- Interessarsi alle cose che piacciono al tuo partner
- Consentire al tuo partner di avere la propria individualità
- Sostenere e incoraggiare le attività e le passioni del tuo partner
- Mostrare apprezzamento e gratitudine gli uni per gli altri
- Avere empatia l'uno per l'altro
Affetto
Le relazioni sane sono caratterizzate da affetto e affetto. La ricerca ha dimostrato che la passione iniziale che segna l'inizio di una nuova relazione tende a declinare nel tempo , ma questo non significa che diminuisca il bisogno di affetto, conforto e tenerezza.
L'amore appassionato di solito avviene all'inizio di una relazione ed è caratterizzato da intenso desiderio, forti emozioni e dalla necessità di mantenere la vicinanza fisica. Questo amore appassionato alla fine si trasforma in amore compassionevole, che è caratterizzato da sentimenti di affetto, fiducia, intimità e impegno.
Mentre quei primi sentimenti intensi alla fine tornano a livelli normali, le coppie in relazioni sane sono in grado di costruire un'intimità progressivamente più profonda man mano che la relazione progredisce.
Tuttavia, è importante ricordare che le esigenze fisiche sono diverse per ogni individuo. Non esiste una quantità "giusta" di affetto o intimità. La chiave per una relazione sana è che entrambi i partner siano contenti del livello di affetto che condividono con il loro partner. Una partnership nutriente è caratterizzata da affetto e affetto reciproci che si esprimono in vari modi.
Buona comunicazione
Relazioni sane e durature, che siano amicizie o relazioni romantiche, richiedono la capacità di comunicare bene.
Uno studio ha scoperto che lo stile di comunicazione di una coppia era più importante dello stress, dell'impegno e della personalità nel prevedere se le coppie sposate alla fine avrebbero divorziato.
Anche se potrebbe sembrare che le migliori relazioni siano quelle che non comportano conflitti, sapere come discutere e risolvere efficacemente le differenze di opinione è più importante che evitare semplicemente le discussioni per mantenere la pace.
A volte il conflitto può essere un'opportunità per rafforzare una connessione con il tuo partner. La ricerca ha dimostrato che il conflitto può essere utile nelle relazioni intime quando è necessario affrontare problemi seri, consentendo ai partner di apportare modifiche a beneficio del futuro della relazione.
Quando sorgono conflitti, coloro che hanno relazioni sane sono in grado di evitare attacchi personali. Invece, rimangono rispettosi ed empatici nei confronti del loro partner mentre discutono dei loro pensieri e sentimenti e lavorano per una risoluzione.
Dare e avere
Le relazioni forti sono contrassegnate dalla reciprocità naturale. Non si tratta di mantenere il punteggio o di sentirsi in debito con l'altra persona. Fate le cose l'uno per l'altro perché lo volete sinceramente. Ciò non significa che il dare e avere in una relazione sia sempre uguale al 100%. A volte, un partner potrebbe aver bisogno di più aiuto e supporto. In altri casi, un partner potrebbe semplicemente preferire di assumere più un ruolo di caregiver. Tali squilibri vanno bene finché ogni persona sta bene con la dinamica ed entrambi i partner stanno ottenendo il supporto di cui hanno bisogno.
Segni di problemi
Le relazioni possono cambiare nel tempo e non tutte le relazioni sono sempre sane al 100%. I periodi di stress, in particolare, possono portare a comportamenti malsani e meccanismi di coping che possono creare problemi. Una relazione è malsana quando il male supera il bene o quando determinati comportamenti sono dannosi per uno o entrambi gli individui.
- Sentirsi sotto pressione per cambiare chi sei
- Trascurare le tue esigenze per mettere il tuo partner al primo posto
- Essere sotto pressione per abbandonare le cose che ti piacciono
- Mancanza di privacy o pressione per condividere ogni dettaglio della tua vita con il tuo partner
- Controllo ineguale sulle risorse condivise, inclusi denaro e trasporti
- Tentativi di controllare i tuoi comportamenti
- Criticare ciò che fai, con chi trascorri del tempo, come ti vesti, ecc.
- Avere paura di condividere le tue opinioni o pensieri
- Povera comunicazione
- Mancanza di equità nella risoluzione dei conflitti
- Sentire che passare del tempo insieme è un obbligo
- Evitare l'un l'altro
- urlando
- Violenza fisica
Alcuni problemi possono essere temporanei e possono essere affrontati insieme, tramite metodi di auto-aiuto o consultando un professionista della salute mentale. Quando si tratta di problemi più seri, come comportamenti abusivi, la tua preoccupazione principale dovrebbe essere quella di mantenere la tua sicurezza e protezione.
Come costruire una relazione più sana
I comportamenti tossici sono spesso un segno che una relazione malsana dovrebbe finire. Per altri problemi, ci sono molti modi per correggere i punti deboli e costruire una relazione più sana.
Alcuni passaggi che puoi adottare per rafforzare la tua relazione:
Mostra apprezzamento
Le coppie che provano gratitudine l'una per l'altra si sentono più vicine l'una all'altra e tendono ad essere più soddisfatte delle loro relazioni. Uno studio pubblicato sulla rivista Relazioni personali ha scoperto che mostrare gratitudine per un partner può essere un modo importante per aumentare la soddisfazione nelle relazioni romantiche.
Un altro studio ha scoperto che provare gratitudine per un partner romantico era un predittore della durata di una relazione
Mantieni le cose interessanti
Tenere il passo con la routine quotidiana del lavoro e dei figli a volte può far sì che le coppie rientrino nella stessa vecchia routine. La noia può portare a una maggiore insoddisfazione man mano che una relazione va avanti. I ricercatori hanno scoperto, ad esempio, che le coppie che hanno riferito di sentirsi annoiate nel settimo anno della loro relazione avevano maggiori probabilità di sperimentare l'insoddisfazione coniugale nove anni dopo.
Quindi quali sono alcune cose che puoi fare per mantenere viva la storia d'amore a lungo termine?
- Trova il tempo l'uno per l'altro; pianificare le date o dedicare del tempo ogni settimana per concentrarsi l'uno sull'altro
- Prova cose nuove insieme; segui un corso o prova un nuovo hobby che entrambi possiate godere
- Rompi la solita vecchia routine;
- Trova il tempo per l'intimità
Quando cercare aiuto?
Tutte le relazioni avranno i loro dossi sulla strada. I conflitti sulle finanze, le sfide della genitorialità e altre differenze possono creare alti e bassi in una relazione a lungo termine. Anche se tu e il tuo partner avete una relazione sana per la maggior parte del tempo, a volte potrebbero sorgere problemi che potrebbero beneficiare di un aiuto professionale.
Se ritieni che la tua relazione possa trarre beneficio da un aiuto esterno, considera di parlare con un consulente o un terapeuta. Un professionista della salute mentale esperto nell'affrontare problemi interpersonali e relazionali può aiutarti a imparare a comunicare, ascoltare e affrontare alcuni dei problemi che potrebbero mettere a dura prova la tua relazione.
È importante ricordare che non puoi costringere qualcuno a cambiare il suo comportamento a meno che non lo voglia. Se il tuo partner non è interessato o non è disposto ad andare in terapia, vai da solo e concentrati sui tuoi bisogni e sul tuo benessere. Lavora per costruire il tuo sistema di supporto sociale al di fuori della relazione e considera di porre fine a una relazione se alla fine non è salutare.
Una parola da Verywell
Anche se la tua relazione sembra sana, a volte può essere utile fare un passo indietro e cercare miglioramenti che puoi apportare insieme. Le relazioni sane sono caratterizzate dalla capacità di riconoscere i problemi, inclusi i tuoi, che potrebbero rappresentare una minaccia per il successo a lungo termine della tua relazione. Se sei disposto ad analizzare la tua relazione, puoi lavorare insieme per costruire una partnership più appagante.