Se vivi con il disturbo d'ansia sociale (SAD), potresti considerare l'utilizzo di affermazioni positive come un modo per migliorare la tua autostima e ridurre l'ansia.
La ricerca indica che le autoaffermazioni possono aiutare a ridurre la tua sensibilità alla minaccia, che spesso costituisce la base dell'ansia sociale. Inoltre, è stato dimostrato che una maggiore autostima prevede risposte meno ansiose. In questo modo, l'uso di affermazioni positive può sia aumentare la tua autostima (e di conseguenza ridurre l'ansia) sia far sembrare le situazioni meno minacciose.
Allontanarsi dai pensieri negativi
Di seguito è riportato un elenco di affermazioni negative che potresti pensare di te stesso se vivi con l'ansia sociale. Innanzitutto, trova i pensieri negativi che di solito hai dall'elenco sottostante.
- Non posso sopportare di stare con le persone.
- È spaventoso incontrare nuove persone.
- Le feste mi innervosiscono.
- Divento così ansioso nelle situazioni sociali.
- Sono così imbarazzante.
- Non sono bravo in niente.
- Tutti possono vedere quanto sono timido.
- Odio incontrare nuove persone.
- mi sento in ansia.
- Non sopporto il contatto visivo.
- La folla mi mette a disagio.
- Divento ansioso con le persone.
- Divento nervoso quando incontro nuove persone.
- Ho paura di incontrare nuove persone.
- È più facile per me evitare le persone.
- Ho problemi a tenermi in contatto con le persone.
- Non mi piace stare con le persone.
- Non piaccio alla gente.
- Parlare con le persone è difficile.
- Divento ansioso durante le conversazioni.
- Non mi piace fare conversazione.
- Mi innervosisco con le persone.
- Mi arrabbio con le persone.
- Sono ansioso nelle situazioni sociali.
- Mi arrabbio nelle situazioni sociali.
- Mi preoccupo quando sono in mezzo alla gente.
- Mi sento così fuori controllo.
- Mi arrabbio nelle situazioni sociali.
- Perdo il controllo nelle situazioni sociali.
- Non riesco a riprendere fiato
- mi manca il fiato.
- Io sono debole.
- Ho paura.
- Divento nervoso parlando in pubblico.
- Divento ansioso a mangiare di fronte alla gente.
- Non posso mangiare davanti alla gente.
- Le mie mani sono così tremanti.
- Non posso usare i bagni pubblici.
- Io sono stupido.
- Sono una persona cattiva.
- Non piaccio a nessuno.
- sono inutile.
- Sono un fallimento.
- sono incompetente.
Vedi come questa lista non ti aiuta affatto? Non ti sentiresti molto bene se qualcun altro ti dicesse che eri tutte queste cose, quindi perché dovresti dirle a te stesso? Renditi conto che i tuoi pensieri sono solo pensieri, non necessariamente veri o accurati.
Hai la possibilità di scegliere un pensiero diverso, quindi perché non scegliere qualcosa che ti faccia stare bene?
Se all'inizio ti sembra eccessivo dire cose positive su di te, scegli affermazioni neutre o aggiungi un qualificatore come "Sto migliorando in X". Nel corso del tempo, alla fine inizierai a sentire che le affermazioni non sono poi così esagerate.
Usare Affermazioni Positive
Di seguito è riportato un elenco di affermazioni positive per contrastare l'elenco di 44 affermazioni negative di cui sopra.
- Sono fiducioso.
- È facile incontrare nuove persone.
- Sono rilassato alle feste.
- Sono rilassato nelle situazioni sociali.
- La gente pensa che io sia fiducioso.
- Ci sono molte cose buone su di me.
- Sono una persona amichevole.
- Mi piace incontrare nuove persone.
- sono spensierato.
- Il contatto visivo è facile per me.
- Mi sento a mio agio in mezzo alla folla.
- Mi sento a mio agio con le persone.
- Sono rilassato quando incontro nuove persone.
- Non vedo l'ora di incontrare nuove persone.
- Trascorrere del tempo con le persone è divertente per me.
- Esco facilmente con le persone.
- Mi piace stare con le persone.
- Altre persone come me.
- Parlare con le persone è facile.
- Sono rilassato quando parlo con le persone.
- La conversazione è divertente per me.
- Sono rilassato con le persone.
- Rimango calmo con le persone.
- Sono calmo nelle situazioni sociali.
- Sono rilassato nelle situazioni sociali.
- Sono fiducioso con le persone.
- Rimango calmo nelle nuove situazioni.
- Rimango rilassato nelle nuove situazioni.
- Mi sento in controllo nelle situazioni sociali.
- Faccio respiri profondi.
- Respiro lentamente.
- Io sono forte.
- Sono coraggioso.
- Sono un oratore pubblico fiducioso.
- Mi sento sicuro di mangiare davanti agli altri.
- Mi rilasso durante i pasti con gli altri.
- Riesco a scrivere facilmente di fronte agli altri.
- Sono rilassato usando i bagni pubblici.
- Sono intelligente.
- Sono una brava persona.
- Le persone come me.
- Sono una persona di valore.
- Posso raggiungere gli obiettivi che mi sono prefissato.
- sono competente.
Una parola da Verywell
Le affermazioni positive sono solo un metodo per ridurre i pensieri negativi che possono perpetuare l'ansia sociale. Se ritieni che l'uso di affermazioni positive non sia d'aiuto e stai vivendo con una significativa ansia quotidiana, è importante che contatti il tuo medico per un rinvio a un professionista della salute mentale in grado di valutare la tua situazione e il miglior corso di trattamento.
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