Se soffri di disturbo d'ansia sociale (SAD), potresti avere difficoltà a sembrare disponibile. Forse non hai mai considerato i segnali che invii attraverso il linguaggio del corpo, o forse ti senti impotente a controllare il tuo corpo a causa della tua ansia .
Come essere più avvicinabile
Se fai fatica a incontrare nuove persone o a partecipare alla conversazione durante le riunioni sociali, potrebbe essere che il tuo linguaggio del corpo stia inviando il messaggio agli altri di stare alla larga. Come puoi quindi migliorare il tuo linguaggio del corpo per apparire più accessibile? Di seguito sono riportati dieci suggerimenti per iniziare.
- Sorridi. Sebbene sia possibile esagerare con il sorriso, in genere è meglio sorridere piuttosto che accigliarsi. Cerca di trovare cose che ti rendano davvero felice o che ti facciano ridere e il tuo sorriso sembrerà naturale piuttosto che forzato.
- Sii accessibile. Se sei costantemente sul tuo smartphone o sepolto in un giornale, le persone si sentiranno come se ti stessero interrompendo. Assicurati di essere accessibile e aperto alla comunicazione degli altri.
- Evita i blocchi. Allo stesso modo, assicurati di non utilizzare oggetti per proteggerti dagli altri. A una festa, tieni il drink al tuo fianco invece che vicino al petto. Tenere degli oggetti tra te e gli altri ti fa sembrare guardingo e chiuso.
- Tieni la testa alta. È difficile che gli altri sappiano che si avvicinano a te se la tua testa è costantemente abbassata; hanno bisogno di vedere la tua faccia per sentire che vuoi conoscerli. Tieni la testa a livello quando cammini, incontri persone e durante le situazioni sociali.
- Usa il contatto visivo. Quando finisci per parlare con qualcuno, assicurati di mantenere il contatto visivo. Una buona regola è che circa il 60% delle volte dovresti guardare negli occhi l'altra persona. Evitare il contatto visivo ti fa sembrare inaffidabile o disinteressato. Se il contatto visivo diretto ti sembra difficile, prova a guardare solo un occhio alla volta o in un punto tra gli occhi di una persona. Non saranno in grado di dire la differenza.
- Angolo verso. Guarda i tuoi piedi, le tue gambe e il tuo corpo; dovresti puntare verso la persona con cui stai parlando, non lontano. Qualsiasi linguaggio del corpo che ti fa sembrare pronto a "scappare alla porta" significa che l'altra persona si sentirà come se non fossi interessato.
- Evita le abitudini nervose. Anche se potresti essere nervoso, evita le abitudini che accompagnano la sensazione. Smetti di toccarti il viso o di giocare con i tuoi capelli. Non giocherellare con la penna o con il resto in tasca. Tieni le mani rilassate lungo i fianchi o usale per fare gesti quando fai una conversazione.
- Rispecchia l'altra persona. Usa questa tecnica con parsimonia quando appropriato. Se stai conversando con un'altra persona, rispecchia il suo linguaggio del corpo per farlo sentire più a suo agio; fare alcuni degli stessi movimenti che fa. Non esagerare con questa strategia o diventerà ovvio quello che stai facendo.
- Annuisci durante la conversazione. Quando ascolti qualcuno, annuisci per mostrare che sei attento e interessato. In questo modo si rafforza per l'altra persona che si desidera essere coinvolta nella conversazione. Un modo per distrarti durante una conversazione è pianificare di condividere ciò che hai sentito con qualcun altro in seguito. Questo ti farà rimanere concentrato, fare domande e riassumere per assicurarti di capire.
- Sii positivo. Al di là del linguaggio del corpo, sii sempre positivo. Di' cose carine sugli altri invece di cose cattive. Avvicinati agli altri e includi quelli che sembrano essere esclusi. Sii una persona positiva e attirerai altre persone positive verso di te.
Una parola da Verywell
Se provi ansia, potrebbe sembrare opprimente cambiare abitudini che ti fanno sembrare inavvicinabile. E ci possono essere momenti in cui non vuoi cambiare per paura di essere avvicinato da qualcuno che vuole parlare.
Sebbene all'inizio possa sembrare innaturale, con il tempo dovresti iniziare a sentirti più aperto e sicuro di te grazie al cambiamento del linguaggio del corpo. Se, tuttavia, fai ancora fatica ad essere aperto con gli altri, è meglio cercare aiuto per la tua ansia sociale. Esistono trattamenti efficaci come i farmaci e la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) che faranno la differenza nella tua vita.
