Usare la consapevolezza per il disturbo da stress post-traumatico può essere un buon modo per affrontarlo. La mindfulness esiste da secoli. Tuttavia, i professionisti della salute mentale stanno iniziando a riconoscere che la consapevolezza può avere molti benefici per le persone che soffrono di difficoltà come ansia e depressione.
Le persone con PTSD a volte possono sentirsi come se avessero difficoltà a prendere distanza da pensieri e ricordi spiacevoli. Possono sentirsi preoccupati e distratti da questi pensieri. Di conseguenza, molte persone con disturbo da stress post-traumatico scoprono di avere difficoltà a focalizzare la loro attenzione su ciò che conta di più nella loro vita, come le relazioni con la famiglia e gli amici o altre attività che prima amavano.
La consapevolezza può aiutare le persone a tornare in contatto con il momento presente, oltre a ridurre la misura in cui si sentono controllate da pensieri e ricordi spiacevoli.
Studi su Mindfulness e PTSD
Come nel caso di molte "terapie" come la consapevolezza, la ricerca ha appena iniziato a esplorare i benefici per le persone con disturbi d'ansia come la sindrome da stress post-traumatico. Detto questo, la ricerca svolta finora implica che ci sia un vantaggio significativo in queste pratiche.
È stato dimostrato che la consapevolezza è una pratica efficace per ridurre lo stress in generale, ma potrebbero esserci altri modi in cui funziona anche per le persone con disturbo da stress post-traumatico. Ricerche recenti suggeriscono che la consapevolezza può aiutare a mitigare la relazione tra pensiero disadattivo e disagio post-traumatico.
Abilità di Mindfulness
La consapevolezza è composta da una serie di abilità, che richiedono tutte pratica. Queste abilità sono brevemente descritte di seguito:
Consapevolezza
Un'abilità della consapevolezza è imparare a focalizzare la tua attenzione su una cosa alla volta. Ciò include essere consapevoli e in grado di riconoscere tutte le cose che accadono intorno a te (ad esempio, immagini e suoni), così come tutte le cose che accadono dentro di te (ad esempio pensieri e sentimenti).
Osservazione non giudicante/non valutativa
Questa abilità si concentra sul guardare le tue esperienze in modo non giudicante. Cioè, guardare semplicemente le cose in modo obiettivo invece di etichettarle come "buone" o "cattive". Una parte importante di questa abilità è l'auto-compassione.
Essere nel momento presente
Parte della consapevolezza è essere in contatto con il momento presente invece di essere coinvolti in pensieri sul passato (chiamato anche ruminazione) o sul futuro (o preoccupazione). Un aspetto di questa abilità è essere un partecipante attivo alle esperienze invece di "passare attraverso i movimenti" o "essere bloccato sul pilota automatico".
Mente del principiante
Questa abilità di consapevolezza si concentra sull'essere aperti a nuove possibilità. Si riferisce anche all'osservazione o al guardare le cose come sono veramente, in contrasto con ciò che pensiamo che siano o valutiamo che siano. Ad esempio, entrare in una situazione con un'idea preconcetta di come andranno a finire le cose può colorare la tua esperienza. Questo può impedirti di entrare in contatto con la vera esperienza.
Esercizio di consapevolezza
Così spesso nella nostra vita siamo bloccati nelle nostre teste, presi dall'ansia e dalle preoccupazioni della vita quotidiana. Questo esercizio ti introdurrà alla consapevolezza e potrebbe essere utile per farti "uscire dalla testa" e metterti in contatto con il momento presente.
- Trova una posizione comoda sdraiata sulla schiena o seduta. Se sei seduto, assicurati di tenere la schiena dritta e di rilasciare la tensione nelle spalle. Lasciali cadere.
- Chiudi gli occhi.
- Focalizza la tua attenzione sul respiro. Presta semplicemente attenzione a come ci si sente nel tuo corpo a inspirare ed espirare lentamente.
- Ora porta la tua attenzione alla tua pancia. Senti la pancia sollevarsi ed espandersi ogni volta che inspiri. Senti la pancia cadere ogni volta che espiri.
- Continua a focalizzare la tua attenzione sull'esperienza completa della respirazione. Immergiti completamente in questa esperienza. Immagina di "cavalcare le onde" del tuo respiro.
- Ogni volta che noti che la tua mente si è allontanata dal respiro (probabilmente lo farà e questo è del tutto normale!), nota semplicemente cosa ha distolto la tua attenzione e poi riporta delicatamente la tua attenzione al momento presente: il tuo respiro.
- Continua finché vuoi!
Suggerimenti
- Prima di provare questo esercizio, può essere utile esercitarsi semplicemente sulla respirazione. Può sembrare sciocco, ma molte persone respirano troppo velocemente e dal petto, invece di respirare profondamente dal diaframma.
- Rendi questa un'abitudine. Pratica questo esercizio almeno una volta al giorno.
- All'inizio, può essere importante praticare questo esercizio nei momenti in cui non sei eccessivamente stressato o ansioso. Quando hai iniziato a imparare a guidare un'auto, probabilmente non hai iniziato in autostrada durante un temporale. Lo stesso vale per la consapevolezza.
- Ricorda, è normale che la tua mente vaghi durante questo esercizio. Questo è quello che fa. Non scoraggiarti. Invece, in momenti come questo, può essere utile pensare alla consapevolezza in questo modo: se la tua mente si allontana dal respiro mille volte, la consapevolezza consiste nel riportare la tua attenzione al momento presente mille e una volta.
Una parola da Verywell
Durante la tua giornata, cerca di trovare quante più opportunità possibili per praticare la consapevolezza. Più pratichi, più facile diventerà portare consapevolezza alle tue esperienze di vita, che alla fine potrebbe anche aiutarti a far fronte ai sintomi del disturbo da stress post-traumatico.
Infine, potresti pensare alla tecnologia come l'opposto di qualcosa che favorisce la consapevolezza. Tuttavia, per coloro che amano essere connessi, potresti scoprire che ci sono molti modi per centrarti con la tecnologia della consapevolezza. Il cielo è davvero il limite e, a differenza di tanti "trattamenti" per i sentimenti ansiosi, praticare la consapevolezza è solitamente senza effetti collaterali e, soprattutto, gratuito.