Oltre a ottenere una diagnosi e un trattamento professionale, ci sono una serie di strategie di auto-aiuto che gli adolescenti con disturbo d'ansia sociale (SAD) possono utilizzare per aiutare a gestire l'ansia sociale quotidiana. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per aiutare gli adolescenti a far fronte al SAD.
Gestire il dialogo interiore negativo
La maggior parte degli adolescenti che soffrono di ansia sociale hanno pensieri negativi automatici. Immagina di voler partecipare a un ballo scolastico. Quali pensieri iniziano a correre nella tua mente? "E se tutti mi fissassero quando entro?" "E se nessuno ballasse con me?" "E se comincio a tremare mentre sono sulla pista da ballo?"
Mentre questi pensieri attraversano la tua mente, aumentano la tua ansia e portano a pensieri ancora più negativi e, molto spesso, all'eventuale evitamento dell'evento temuto. Prima che tu te ne accorga, hai deciso di non andare al ballo.
C'è un modo migliore? Un modo per combattere i pensieri negativi automatici è fatti un paio di domande chiave:
- Innanzitutto, quanto è probabile che accada ciò che temi? Tutti ti fissano davvero quando entri nella stanza o è solo la tua immaginazione? Quali sono le possibilità che nessuno voglia assolutamente ballare con te?
- In secondo luogo, chiediti se sarebbe la fine del mondo se ciò che temi accadesse. Immagina che fosse un amico che ha iniziato a tremare sulla pista da ballo, o con cui nessuno voleva ballare. Penseresti male del tuo amico?
Le persone con SAD sono generalmente più gentili con i loro pensieri sugli altri che su se stessi, quindi potrebbe essere utile trattati come tratteresti gli altri.
Soprattutto, rifiuta di accettare pensieri negativi su te stesso e, alla fine, scoprirai che stai pensando in modo più positivo.
La pratica rende perfetti
In quale altro modo puoi far fronte a SAD? Pratica, pratica e pratica ancora. Per quanto difficile possa essere, partecipare a quante più situazioni sociali e di performance che puoi comodamente. Col tempo, la tua fiducia aumenterà.
- Se ti senti sopraffatto, fare il passo più piccolo possibile nella giusta direzione. Invece di partecipare a una grande festa, trascorri 20 minuti a pranzo con un altro compagno di classe tranquillo.
- Se trovi difficile conoscere gli altri, prova a fare volontariato o a partecipare a un'attività che ti piace davvero. La compagnia sarà secondaria ma dovrebbe venire più facilmente perché stai parlando con gli altri di qualcosa che ti interessa davvero.
- Oltre alle strategie di coping di cui sopra, è importante important presta attenzione al tuo comportamento non verbale. Cerca di parlare più chiaramente che puoi, mantieni una buona postura ed evita di incrociare le braccia davanti a te. Il linguaggio del corpo rilassato segnala agli altri che sei amichevole e aperto.
Queste strategie dovrebbero essere utilizzate in combinazione con un trattamento professionale come la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) o i farmaci. Inoltre, se stai vivendo una grave ansia sociale o ti senti suicida, è importante contattare immediatamente qualcuno.
Se hai pensieri suicidi, contatta la National Suicide Prevention Lifeline all'indirizzo 1-800-273-8255 per il supporto e l'assistenza di un consulente qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiamate il 911.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
La maggior parte degli adolescenti sperimenta ansia sociale e imbarazzo durante l'adolescenza. Se hai SAD, la tua ansia sociale compromette il tuo funzionamento quotidiano in misura maggiore rispetto agli altri adolescenti. Sebbene possa sembrare improbabile ora, è possibile imparare a gestire la propria ansia e godersi le situazioni sociali e di rendimento.