La forza mentale e la salute mentale sono talvolta usate in modo intercambiabile, ma non sono la stessa cosa. Molti dizionari definiscono la salute mentale come "l'assenza di malattia mentale". Ma non avere depressione, ansia o un'altra malattia non significa che tu sia mentalmente forte.
In effetti, potresti essere ancora mentalmente forte anche se hai a che fare con un problema di salute mentale. La forza mentale implica la tua capacità di pensare, sentire ed esibirti al meglio.
Forza mentale contro salute mentale
La differenza tra forza mentale e salute mentale diventa più facile da capire quando la si confronta con la differenza tra salute fisica e forza fisica. Costruire muscoli più grandi può migliorare la tua salute fisica. Tuttavia, i muscoli grandi non garantiscono che non affronterai mai un problema di salute fisica, come il colesterolo alto.
E mentre un problema di salute potrebbe rendere un po' più difficile andare in palestra e allenarsi, puoi comunque fare delle scelte che ti aiutano a diventare fisicamente più forte anche quando hai un problema di salute fisica.
Gli esercizi che costruiscono la forza mentale miglioreranno anche la tua salute mentale. E una migliore salute mentale rende più facile crescere mentalmente forti.
Forza mentale-
La capacità di affrontare le emozioni negative in modo sano.
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Capire le tue emozioni.
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Sapere quando impegnarsi con le proprie emozioni e quando fare un passo indietro.
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La presenza o l'assenza di un problema di salute mentale.
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Lo stato generale del tuo benessere mentale.
Tre parti per la forza mentale
La forza mentale ha tre parti:
- Pensiero: Implica la capacità di pensare in modo realistico. Ciò significa saper riconoscere i pensieri irrazionali e sostituirli con un dialogo interiore più realistico. Si tratta anche di parlare a te stesso con gentilezza. Quindi, quando sei tentato di essere eccessivamente critico con te stesso, la forza mentale ti consente di rispondere con auto-compassione.
- Sensazione: La forza mentale non implica sopprimere le tue emozioni o negare il tuo dolore. Invece, si tratta di riconoscere come ti senti. A volte, ciò significa accettare un'emozione spiacevole o persino calmarsi prima di avere una conversazione difficile.
- facendo: La forza mentale consiste nell'intraprendere azioni produttive. Sia che ciò significhi allenarsi anche quando sei stanco o significhi permetterti di impegnarti nella cura di te stesso, implica garantire che i tuoi comportamenti siano buoni per te.
Il modo in cui pensi influenza come ti senti e come ti senti influenza il tuo comportamento. Il tuo comportamento, a sua volta, influenza il modo in cui pensi. C'è una connessione mente-corpo che collega i nostri pensieri, emozioni e comportamenti. Nella terapia cognitivo-comportamentale (CBT), questo è noto come "triade cognitiva".
Come costruire la forza mentale
Fortunatamente, tutti hanno la capacità di costruire la forza mentale. Sviluppare muscoli mentali più grandi richiede esercizio, proprio come sviluppare muscoli fisici più grandi. Costruire la forza mentale può, a sua volta, anche migliorare la tua salute mentale.
Sebbene ci siano molti esercizi che possono aiutarti a sviluppare la forza mentale, eccone alcuni semplici che possono aiutarti a iniziare.
Esercizi cognitivi
Gli esercizi cognitivi sono quelle strategie che ti aiutano a pensare in modo diverso. Questo potrebbe includere qualsiasi esercizio che ti aiuti a pensare in modo più positivo, a riformulare i pensieri negativi o a sviluppare una mentalità più realistica. Ecco alcuni esempi di esercizi cognitivi salutari:
- Scrivi in un diario della gratitudine: I diari della gratitudine sono un ottimo modo per attivare e rafforzare pensieri e sentimenti positivi.
- Parla a te stesso come un amico fidato: Le persone sono spesso più dure con se stesse che con i loro amici. Quindi, prova a mostrare a te stesso la stessa compassione che estenderesti a una persona cara.
- Sostieni il contrario: Nei momenti in cui sei convinto che tutto andrà storto, pensa a tutto ciò che potrebbe andare bene.
Esercizi emotivi
Gli esercizi emotivi aumentano la tua consapevolezza del tuo stato emotivo. Possono aiutarti a riconoscere quando le tue emozioni sono utili o non utili, possono aiutarti a identificare strategie che riducono l'intensità dei tuoi sentimenti o possono aiutarti ad abbracciare sentimenti spiacevoli. Ecco alcuni esempi di esercizi emotivi:
- Etichetta i tuoi sentimenti: Notare i tuoi sentimenti come sentimenti può aiutarti a prendere una certa distanza da essi. Questo può aiutarti a pensare in modo più logico e ad avere una prospettiva migliore sui problemi o sulle emozioni con cui hai a che fare.
- Usa abilità di coping sane per affrontare le emozioni spiacevoli: Invece di concentrarti solo sulle emozioni negative, puoi fare una passeggiata, fare un discorso di incoraggiamento o leggere un libro che ti piace. Questo non è un tentativo di evitare o ignorare i tuoi sentimenti, ma può aiutare ad alleviare alcune delle tue emozioni dolorose.
- Fai respiri profondi deep: Gli esercizi di respirazione profonda possono aiutare a ridurre l'ansia e alleviare la tensione del corpo e della mente.
Esercizi comportamentali
Gli esercizi comportamentali riguardano l'alzarsi e fare cose che fanno bene. Queste azioni ti aiutano a sentirti meglio e a dare il meglio di te. Alcuni esempi di esercizi comportamentali includono:
- Eseguire esperimenti comportamentali: Gli esperimenti comportamentali aiutano a sfidare qualsiasi pensiero improduttivo e autolimitante.
- Programma attività positive: Aiuta sempre il tuo benessere mentale a trovare il tempo per le cose che ti danno gioia. Programma un bagno caldo prima di andare a letto o ritagliati del tempo per cucinare un buon pasto per te stesso.
- Impegnati negli hobby: Gli hobby impegneranno la tua mente in qualcosa che ami fare. Che si tratti di scattare foto o cucinare, gli hobby possono portare un senso di realizzazione che può aiutarti a sentirti bene con te stesso.
Ottieni consigli da The Verywell Mind Podcast
Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide i modi in cui puoi imparare a costruire la forza mentale.
Una parola da Verywell
Molte persone fraintendono la forza mentale. Pensano che essere forti significhi non piangere davanti a film tristi o non riconoscere i sentimenti feriti. Ma sperimentare ed esprimere le normali emozioni umane richiede più forza che reprimerle. Quindi, non credere che mostrare emozione significhi che sei debole.
Allo stesso modo, non accettare l'idea che le persone mentalmente forti non chiedano aiuto. Ci vuole un'incredibile forza mentale per ammettere di non avere tutte le risposte o per riconoscere quando potresti aver bisogno di aiuto.
Se vuoi sapere come aumentare la forza mentale, chiedi aiuto. Parlare con un professionista della salute mentale potrebbe aiutarti a sviluppare la forza mentale di cui hai bisogno per pensare, sentire e fare del tuo meglio nella vita.
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