Molte persone con disturbo borderline di personalità (BPD) e altri disturbi psichiatrici che comportano intense esperienze emotive hanno difficoltà ad accettare le emozioni. È molto difficile affrontare le emozioni dolorose, estreme e talvolta persino spaventose; tuttavia accettare le tue emozioni può effettivamente aiutare a migliorare la tua regolazione delle emozioni e portare a meno sbalzi d'umore e più equilibrio emotivo.
Che cos'è l'accettazione emotiva?
Spesso quando proviamo una sensazione spiacevole, come tristezza, paura o vergogna, la nostra prima reazione è rifiutare quella sensazione. Potremmo dire a noi stessi che la sensazione è una brutta sensazione che non vogliamo avere. Quindi potremmo fare qualcosa per cercare di liberarci della sensazione, come cercare di respingerla o usare droghe o alcol per sentirci meglio.
Certamente nessuno vuole andare in giro sentendo sempre dolore emotivo, ma quando rifiutiamo le nostre emozioni possiamo effettivamente peggiorare le cose per noi stessi. Spesso le emozioni sorgono perché ci danno informazioni utili sul mondo, quindi a volte liberarsene o respingerle non è l'idea migliore.
Un'alternativa a respingere o soffocare le tue emozioni è imparare ad accettare le tue esperienze emotive. Accettare significa che ti eserciti a permettere alle tue emozioni di essere quello che sono senza giudicarle o cercare di cambiarle.
Accettare significa lasciar andare i tentativi di controllare le tue emozioni e imparare che le emozioni stesse non possono farti del male, anche se le cose che fai per cercare di liberarti delle emozioni, come l'abuso di alcol, possono farti del male.
Accettare le emozioni non è rassegnarsi al dolore
È importante distinguere tra accettazione e rassegnazione. Accettare le emozioni non significa rassegnarsi a sentirsi sempre malissimo o a crogiolarsi nel dolore. Inoltre, non significa che ti aggrappi a emozioni dolorose o cerchi di spingerti a provare dolore emotivo. Accettare significa semplicemente essere consapevoli delle proprie emozioni e accettarle per quello che sono in questo momento, sapendo che non dureranno.
Come metafora dell'accettazione, immagina di essere un soldato che ha combattuto una lunga battaglia con le tue emozioni. L'accettazione è l'atto di deporre le armi e allontanarsi dal combattimento. Non ti stai rassegnando a essere picchiato dalle tue emozioni; stai semplicemente lasciando andare la lotta.
In un certo senso, accettare le emozioni significa anche accettare che le emozioni cambieranno. Quando siamo felici, dobbiamo accettare che la felicità è una condizione a breve termine; non saremo sempre felici. Questo vale per ogni tipo di emozione, dalla paura all'ansia alla tristezza. I sentimenti sono fugaci e di solito scompaiono in pochi secondi, minuti o ore.
Perché le persone con disturbo borderline hanno difficoltà ad accettare le emozioni?
Ci sono alcuni motivi per cui le persone con disturbo borderline, in particolare, hanno difficoltà ad accettare le emozioni, anche se è importante notare che a volte tutti hanno difficoltà ad accettare le emozioni.
In primo luogo, le persone con disturbo borderline sono spesso cresciute in ambienti emotivamente invalidanti. Questi sono ambienti in cui i sentimenti non sono accettati. A volte le persone con BPD sono state punite per aver espresso sentimenti, oa volte è stato detto loro che erano deboli per aver provato sentimenti. Questo può portare una persona con BPD ad avere difficoltà ad accettare le proprie emozioni nella vita adulta.
In secondo luogo, le persone con BPD sperimentano emozioni molto intense e questa intensità rende più difficile accettare quelle emozioni. Le persone con disturbo borderline spesso descrivono la sensazione di aver paura che le loro emozioni le "sopraccitino" o le "distruggano". Di conseguenza, molte persone con disturbo borderline hanno molta paura delle proprie emozioni e sono convinte di non poter tollerare i propri sentimenti.
Perché accettare le emozioni è utile?
Perché accettare le tue emozioni è utile? Qual è il punto di cercare di accettare le tue emozioni, e non sarebbe più facile liberarsene semplicemente? Beh, no, non è facile liberarsi delle emozioni. In effetti, la maggior parte delle persone con BPD ha cercato di liberarsi delle proprie emozioni con scarso successo. Quello che hanno imparato, e ciò che la ricerca sostiene, è che è molto difficile, se non impossibile, liberarsi semplicemente di un'emozione.
Abbiamo delle emozioni per un motivo, quindi non dovresti volerle sbarazzartene completamente. Le emozioni fanno parte di un sistema complesso che ci aiuta a decidere da cosa dovremmo stare lontani e da cosa dovremmo avvicinarci. Le emozioni ci aiutano anche a mantenere relazioni durature con le altre persone. Senza emozioni, prenderemmo sempre decisioni terribili. Pertanto, accettare le emozioni è utile, perché quando ascoltiamo le nostre emozioni, possiamo effettivamente apprendere informazioni importanti.
Come esercitarsi ad accettare le emozioni
Non è facile imparare ad accettare le emozioni perché spesso non ci si sente molto bene e abbiamo istinti che potrebbero dirci di evitarle. Con una pratica persistente, tuttavia, puoi imparare come accettare di più le tue emozioni. La meditazione consapevole, o la pratica di essere consapevoli delle proprie esperienze interne ed esterne, può essere estremamente utile mentre si impara ad accettare le proprie emozioni. Puoi provare una meditazione seduta e esercizi di respirazione consapevole.