Le persone che lottano con il disturbo d'ansia generalizzato (GAD) spesso si trovano a lottare con una bassa autostima. Possono avere scarsa fiducia in se stessi o pensare di non valere nulla. Questo può essere un sintomo dannoso di GAD con implicazioni di lunga durata. Quella che segue è una breve panoramica della teoria dell'autostima e alcune idee su come migliorare la tua opinione di te stesso mentre vivi con il GAD.
Teoria dell'autostima
La teoria dell'autostima afferma che ci siamo evoluti per sperimentare l'inclusione sociale e l'evitamento emotivamente. In sostanza, si ritiene che il nostro livello di autostima sia determinato da quanta accettazione o rifiuto proviamo nel mondo sociale. La nostra autostima si sviluppa a causa di come vediamo le altre persone che reagiscono a noi. Pertanto, qualcuno che sperimenta molta accettazione avrà teoricamente una maggiore autostima, mentre coloro che sperimentano più rifiuto, avranno un'autostima inferiore.
Il problema per la maggior parte delle persone è che lottano per leggere con precisione la quantità di accettazione e rifiuto nelle loro vite, portando le persone ad avere una bassa autostima quando in realtà sono molto intelligenti e amate. Questo può essere amplificato per le persone che hanno problemi di ansia legati ad altre persone.
Guarda cosa c'è davvero
Un modo rapido per cambiare la tua autostima è esaminare effettivamente i livelli di accettazione e rifiuto che provi. Mentre tendiamo a concentrarci sul negativo, come le persone che sono scortesi con noi o ci evitano, di solito abbiamo più persone che si prendono cura di noi che facilmente trascuriamo. Dai un'occhiata da vicino al numero di persone nella tua vita che si prendono cura di te e poi al numero di coloro che ti trascurano.
La maggior parte delle persone troverà un numero maggiore di persone che li accettano che rifiutano, il che dovrebbe tradursi in sentimenti e autostima migliori. Tuttavia, se più persone ti stanno evitando, dai un'occhiata al motivo e valuta di apportare alcune modifiche personali. Soprattutto se hai ansia, lo stress e le preoccupazioni possono essere estenuanti per gli altri.
Cercare una terapia e un aiuto per il GAD può aiutare a gestire i sintomi e migliorare le relazioni interpersonali.
Agire
Quando si tratta di autostima, molti cercano semplicemente di evitare di perdere piuttosto che di guadagnare. Pertanto, molte persone con una bassa autostima rimangono paralizzate dall'inazione. Trovare il coraggio di espandersi, fare nuove amicizie e aumentare il livello di impegno sociale positivo può avere un grande impatto sulla tua autostima.
Questo, ancora una volta, può essere difficile per le persone con GAD se ci sono problemi a incontrare nuove persone o a sentirsi giudicati. Può essere utile collaborare con un terapeuta per far sì che ciò accada.
Concentrati sul positivo
Le persone con bassa autostima tendono a picchiarsi internamente. I loro pensieri inconsci tendono a concentrarsi sull'autosconfitta e sui limiti. Questo può essere aggravato per le persone con GAD o altri problemi di ansia.
Prenditi del tempo durante la giornata per ricordare le cose belle di te stesso e celebrare i tuoi successi e le tue realizzazioni.
Annotare i bei momenti e i successi può darti dei promemoria concreti di ciò di cui sei capace durante i tuoi momenti negativi.
Se hai il GAD e lotti con una bassa autostima, parla con il tuo terapeuta. Esistono molte opzioni di trattamento, tra cui la terapia cognitivo-comportamentale e i farmaci, che possono aiutare a gestire la bassa autostima e aiutarti a raggiungere il tuo pieno potenziale.
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Ospitato dal caporedattore e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast condivide come puoi essere più gentile con te stesso.