Punti chiave
- Uno stato di "flusso" è quando ti perdi in una particolare attività, che è relativamente impegnativa e ti consente di monitorare i tuoi progressi verso un obiettivo specifico.
- Molte persone hanno riferito che la pandemia di COVID-19 ha avuto un impatto negativo sulla loro salute mentale.
- I ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno raggiunto uno stato di flusso si sono sentite meno sole e più positive durante gli ordini di casa.
Per diversi mesi ci è stato detto di cosa abbiamo bisogno per proteggere noi stessi e gli altri dal COVID-19. Maschere per il viso, una fornitura costante di disinfettante per le mani e più spazio personale di quanto la maggior parte di noi sia abituata, per cominciare. Puoi aggiungere anche la pazienza e la resilienza alla lista, indubbiamente necessaria per superare gli ordini di casa e far fronte alle restrizioni in tutte le aree della vita.
Ma potrebbe esserci qualcos'altro da aggiungere alla nostra cassetta degli attrezzi per il coronavirus: uno stato di flusso. In effetti, una nuova ricerca suggerisce che questo potrebbe essere il rimedio alle pressioni emotive dell'era della pandemia. Più di 5.000 persone che sono state messe in quarantena nei primi mesi dell'epidemia di COVID-19 hanno preso parte allo studio, che è stato pubblicato in PLOS One a novembre.
I risultati dello studio
I partecipanti hanno risposto alle domande del sondaggio online su quante volte nella settimana precedente si erano sentiti completamente assorbiti da qualsiasi cosa stessero facendo e fino a che punto si fossero sentiti simultaneamente stimolati e messi alla prova, entrambi importanti elementi di flusso. I ricercatori hanno scoperto che coloro che hanno raggiunto uno stato di flusso hanno riportato una diminuzione della solitudine e livelli più elevati di emozioni positive, anche se stavano a casa da soli durante il periodo di quarantena.
Coloro che sono stati in isolamento più a lungo hanno subito un impatto emotivo più negativo. Tuttavia, i partecipanti che hanno sperimentato alti livelli di flusso tendevano a far fronte meglio durante il periodo di quarantena aggiuntivo.
Che cos'è il flusso, esattamente e come lo troviamo?
Lo psicologo Mihaly Csikszentmihalyi ha coniato per primo il concetto di "flusso" mentale per riferirsi a periodi di tempo in cui qualcuno è completamente concentrato su qualunque cosa stia facendo.
"Il flusso è la sensazione di essere "nella zona", completamente assorbiti in un'attività piacevole", afferma Kate Sweeny, PhD, co-autrice del PLOS One studio e professore di psicologia presso l'Università della California, Riverside. "Il tempo vola e a malapena noti i tuoi pensieri o le tue esperienze al di fuori dell'attività che stai facendo."
Sweeny dice che i tipi di attività che hanno maggiori probabilità di produrre uno stato di flusso sono quelle che ci sfidano nella giusta misura (cioè non sono né troppo facili né troppo difficili) e che ci consentono di monitorare i nostri progressi verso un obiettivo specifico. "I videogiochi sono fatti su misura per creare flusso", aggiunge. "Ma quasi tutto può essere un'attività di flusso se presti attenzione al livello di sfida e prendi nota dei tuoi progressi lungo il percorso."
Kate Sweeny, PhD
Il flusso fa bene al nostro benessere praticamente in ogni circostanza, ma può essere particolarmente utile durante i periodi stressanti di incertezza, quando vogliamo solo che il tempo passi un po' più velocemente e smorzi i nostri pensieri preoccupanti.
- Kate Sweeny, PhDHobby come suonare, cucinare, dipingere, lavorare a maglia e fare giardinaggio sono tutti potenziali induttori di flusso. Anche le attività atletiche, come praticare uno sport, fare yoga o andare a correre, possono mettere le persone in uno stato di flusso.
E non devi essere particolarmente talentuoso in nessuna di queste cose per goderti i benefici del flusso. "La cosa che amo del flusso è che chiunque può sperimentarlo", afferma Sweeny. “Non devi esercitarti, non devi imparare nulla di nuovo; devi solo fare un piccolo sforzo per metterti alla prova e monitorare i tuoi progressi.
È importante notare che guardare una serie TV o perdersi nel tuo film preferito, sebbene divertente, non è considerato come essere in uno stato di flusso perché non è uno stato attivo.
Flusso e COVID-19
Con due americani su cinque alle prese con problemi di salute mentale e abuso di sostanze durante la pandemia (secondo i dati dei Centers for Disease Control and Prevention), Disease ora sembra un momento buono come un altro per cercare di trovare il nostro flusso -anche se non devi essere in isolamento o in quarantena per raccogliere i frutti.
"Il flusso fa bene al nostro benessere praticamente in ogni circostanza, ma può essere particolarmente utile durante i periodi di incertezza stressanti, quando vogliamo solo che il tempo passi un po' più velocemente e smorzi i nostri pensieri preoccupanti", osserva Sweeny.
Elissa Epel, PhD
L'impegno in attività domestiche può rappresentare persone che hanno maggiori opportunità e interesse per le attività che possono svolgere a casa, e quindi in questo modo non sorprende che sia un predittore diretto di benessere mentre si è bloccati a casa, durante il ricovero in posto.
- Elissa Epel, PhD"L'impegno nelle attività domestiche può rappresentare le persone che hanno maggiori opportunità e interesse per le attività che possono svolgere a casa, e quindi in questo modo non sorprende che sia un predittore diretto di benessere mentre si è bloccati a casa, durante il ricovero sul posto", afferma Elissa Epel, PhD, professore e vicepresidente nel dipartimento di psichiatria dell'Università della California, a San Francisco. "È bello sapere che il flusso è protettivo per il nostro benessere."
sebbene il PLOS One i risultati dello studio sono ancora abbastanza nuovi e i ricercatori hanno stabilito solo un'associazione, non una relazione di causa ed effetto, tra il flusso e una migliore salute mentale, gli esperti concordano sul fatto che il flusso può essere una potente difesa contro il carico emotivo del COVID-19. -Ordini a domicilio e altre restrizioni.