Punti chiave
- Secondo un nuovo studio, dormire più del normale può aiutarti ad apprezzare di più gli eventi positivi.
- Si aggiunge alla ricerca precedente che mostra come il sonno può influenzare le nostre emozioni, sia il giorno successivo che a lungo termine.
- Apprezzare di più gli aspetti positivi e avere esperienze più positive può aiutare a proteggere la tua salute, affermano i ricercatori.
È ora di impostare l'ora di andare a letto presto che hai rimandato: un nuovo studio ha scoperto che quando le persone dormono più a lungo del solito, godono di più delle esperienze positive.
La ricerca, pubblicata sull'American Psychological Association's Psicologia della salute, si basa su ricerche precedenti su come il sonno influisce sia sulla nostra salute fisica che sul nostro benessere emotivo. Gran parte della ricerca sul sonno si è concentrata sugli impatti negativi del non dormire a sufficienza. Ma il nuovo studio si aggiunge al crescente corpo di ricerche sugli impatti positivi del dormire di più.
"Dopo che una persona ha dormito più del solito, allora è molto più probabile che crei opportunità in cui potrebbe sperimentare qualcosa di positivo", Nancy Sin, PhD, assistente professore di psicologia presso l'Università della British Columbia che ha guidato lo studio, dice a Verywell. Dormire di più e avere di conseguenza esperienze più positive potrebbe avere benefici per la salute.
In che modo il sonno influisce sulle nostre emozioni
Una buona notte di sonno può fare miracoli su come ci sentiamo il giorno dopo. Allo stesso modo, una cattiva notte di sonno può avere un impatto negativo sul funzionamento del nostro cervello e sul modo in cui elaboriamo le emozioni. Ricerche precedenti hanno scoperto che il debito di sonno, o il non dormire adeguatamente per più giorni consecutivi, è associato a irritabilità e aggressività. La privazione del sonno è stata anche collegata ad ansia, depressione e sbalzi d'umore.
Nancy Sin, PhD
Abbiamo scoperto che quando le persone dormivano più a lungo del loro solito numero, il giorno successivo tendevano a trarre più gioia dalle esperienze positive.
- Nancy Sin, PhDGran parte della ricerca su come il sonno influenza le emozioni delle persone il giorno successivo è stata condotta nei laboratori, dice Sin. Invece, lei e i suoi colleghi hanno condotto interviste telefoniche con quasi 2.000 persone per otto giorni consecutivi su quanto hanno dormito la notte prima e su come hanno reagito ai fattori di stress quotidiani e alle esperienze positive il giorno successivo.
"Sulla base di queste informazioni, abbiamo scoperto che quando le persone dormivano più a lungo del loro solito numero, il giorno successivo tendevano a trarre più gioia dalle esperienze positive", afferma Sin. "E sono stati in grado di mantenere le loro emozioni positive, anche quando hanno incontrato qualcosa di stressante". I partecipanti erano anche più propensi a interpretare le attività ordinarie come fare una passeggiata fuori o ricevere un abbraccio, come eventi molto positivi.
Lo studio si basa su ricerche precedenti dimostrando come il sonno influenza il nostro funzionamento quotidiano, afferma Jin Wen, coautore dello studio e studente di dottorato in psicologia della salute presso l'Università della British Columbia. "Alcuni studi sperimentali hanno scoperto che la privazione del sonno colpisce i sistemi emotivi positivi nel cervello più dei sistemi emotivi negativi", afferma. "Il nostro studio estende questi risultati per suggerire che gli impatti del sonno sulle emozioni positive possono essere osservati anche nella vita quotidiana".
Cosa significa per la tua salute
Questi risultati sono importanti, dice Sin, notando la sua precedente ricerca su come gli eventi positivi quotidiani possono promuovere il benessere. "Le persone che tendono a perdere emozioni positive di fronte allo stress sono a maggior rischio di problemi di salute", dice. Al contrario, ha anche scoperto che le persone che dormono più del solito hanno maggiori probabilità di creare opportunità più positive per se stesse.
È risaputo che lo stress e le emozioni negative fanno male alla salute, ma ulteriori ricerche si stanno ora concentrando su come gli eventi positivi possono aiutare a proteggere la tua salute. "C'è stato anche molto lavoro che ho svolto in precedenza per dimostrare che le persone che hanno eventi più positivi tendono ad avere livelli più bassi di infiammazione", afferma Sim. "Hanno questi modelli più sani di cortisolo diurno, quindi i loro ormoni dello stress mostrano uno schema più sano."
Jin Wen, dottorando doctor
Dato che attualmente stiamo vivendo periodi di maggiore stress e incertezza, credo che potrebbe essere più essenziale per le persone dormire bene in modo coerente per non lasciare che questo influisca sul loro funzionamento emotivo quotidiano.
- Jin Wen, dottorando doctorInoltre, Wen afferma che la scoperta più sorprendente dello studio è stata che le persone che vivono con malattie croniche sembravano trarre maggiori benefici dal dormire di più. "In particolare, quando erano ben riposate, avevano un aumento maggiore delle emozioni positive quando incontravano eventi positivi", afferma.
Cosa puoi fare
Ulteriori ricerche stanno scoprendo che il sonno sembra essere un "forte motore" di come ci comporteremo e come ci sentiremo il giorno successivo, dice Sin. "Penso che questo parli davvero dell'importanza del sonno per promuovere il benessere".
Di conseguenza, uno degli aspetti più importanti dello studio è l'importanza di dormire costantemente in modo adeguato, qualunque sia il mezzo adeguato per te, dice Wen. Gli esperti dell'American Academy of Sleep Medicine raccomandano che gli adulti dormano in media sette o più ore su base regolare per evitare problemi di salute.
Le ore di sonno non sono l'unico fattore che influisce sulla qualità del sonno. I ricercatori del sonno usano un acronimo, "SATED", per caratterizzare cinque aspetti del buon sonno", spiega Wen:
- Ssoddisfazione: quanto sei soddisfatto del tuo sonno?
- UNspensieratezza: quanto ti senti riposato o vigile durante il giorno?
- Timing: Hai un'ora di andare a letto e sveglia costante?
- Eefficienza: quanto tempo si trascorre a letto dormendo?
- Durazione: hai dormito abbastanza?
"Dato che attualmente stiamo vivendo periodi di maggiore stress e incertezza, credo che potrebbe essere più essenziale per le persone dormire costantemente bene per non lasciare che questo influisca sul loro funzionamento emotivo quotidiano", afferma Wen. "Penso che non solo sia importante per le persone riconoscere come il sonno influisce sul loro funzionamento emotivo quotidiano, ma anche dare la priorità a dormire bene, il che potrebbe significare impegnarsi a dormire e svegliarsi regolarmente o impostare un periodo di tempo prima di andare a letto per iniziare a rilassarsi .'"
Cosa significa per te?
Sì, può essere difficile impostare un'ora di andare a letto coerente, soprattutto se lavori fino a tardi, sei un genitore o tutore dei bambini o se soffri di insonnia cronica o altre condizioni che influenzano il sonno.
Ma fare del tuo meglio per dormire il più possibile ha benefici sia per la salute mentale che fisica. Questa ricerca mostra che non solo dormire di più ti aiuta sentire meglio, ma ti aiuta anche ad apprezzare le piccole cose.
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