I sintomi dell'ADHD possono creare stress in qualsiasi famiglia, ma per una famiglia con due genitori c'è un ulteriore livello di supporto che potrebbe mancare in una casa con un solo genitore. Sfortunatamente, a volte i genitori single possono iniziare a sentirsi isolati e soli man mano che aumenta lo stress per i problemi genitoriali. Di conseguenza, i genitori possono finire per sentirsi svuotati sia emotivamente che fisicamente.
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per aiutarti a evitare e prevenire questi sentimenti di esaurimento.
Identificare i fattori di stress
Identifica i fattori di stress nella tua vita. Quindi, fai il possibile per limitarli o evitarli. Dì "no" quando puoi, per evitare di sentirti sopraffatto. Naturalmente, ci saranno situazioni stressanti che non possono essere evitate. In questi casi, spesso aiuta a concentrarsi su modi positivi per affrontare e rispondere allo stress: fare un respiro profondo e ritardare la risposta in modo da non reagire in modo impulsivo, praticare tecniche di rilassamento come il rilassamento muscolare progressivo o la meditazione, coinvolgere in attività che aiutano ad alleviare il tuo livello di stress come l'esercizio fisico e utilizzando altri sbocchi positivi come parlarne con un amico solidale.
Ottieni supporto
Fin dall'inizio, è importante identificare le vie di supporto tra cui familiari, amici, gruppi di supporto locali, forum di supporto online e babysitter regolari.
Crea routine e chiarisci le regole della casa
Metti in atto delle routine e attieniti ad esse per fornire a te e ai tuoi figli una maggiore prevedibilità di giorno in giorno. I bambini con ADHD si comportano meglio in contesti con aspettative chiare e coerenti. Parla con i tuoi figli delle regole della casa. Insieme elaboriamo le conseguenze per i comportamenti. Se l'altro genitore di tuo figlio è coinvolto, cerca di collaborare con lui o lei per mantenere la coerenza in entrambi gli ambienti domestici. In questo modo le cose sembrano un po' più prevedibili durante le visite a casa dell'altro genitore. Se ci sono tensioni tra te e il tuo ex, potresti voler incontrare il medico di tuo figlio per elaborare un piano salutare che entrambi possiate supportare.
Riunioni familiari regolari
Organizza riunioni familiari settimanali regolari con i tuoi figli. Struttura questa volta in modo che abbia un ordine del giorno specifico da discutere. Incoraggia i tuoi figli a contribuire alla creazione dell'agenda. Stabilire regole chiare in modo che ogni bambino abbia l'opportunità di parlare (senza interruzioni) durante l'incontro e in modo che gli incontri rimangano produttivi e focalizzati sulla soluzione.
Calendario della famiglia centrale
Usa un grande calendario principale per la famiglia e appendilo in un luogo centrale come la cucina. Scrivi tutti gli eventi come appuntamenti, funzioni scolastiche e compleanni sul calendario. Puoi persino codificarlo per colore per ogni singolo membro della famiglia.
Elenchi di cose da fare
Crea elenchi di "cose da fare" per ogni giorno. Fai attenzione a non programmare eccessivamente il tuo tempo con troppe "cose da fare". Concedi più tempo per interruzioni non pianificate.
D'accordo sulle faccende
I genitori single possono trovarsi a fare tutte le faccende quotidiane in casa, ma può essere un'esperienza positiva per i tuoi figli condividere le faccende quotidiane a casa. Non solo questo processo può aiutare a insegnare ai tuoi figli abilità pratiche; aiuta anche un bambino a sviluppare responsabilità e abitudini lavorative positive. Potrebbe richiedere più energia e lavoro da parte tua all'inizio, ma man mano che i compiti diventano più familiari e di routine per tuo figlio, potresti iniziare a sentirti meno sopraffatto da tutte le cose che devono essere fatte.
Tempo speciale uno contro uno
Potrebbe essere difficile trovare il tempo per adattarsi a qualcosa in più durante le tue giornate impegnative, specialmente quando ti senti svuotato e stanco, ma il regolare tempo a tu per tu con ciascuno dei tuoi figli può essere di grande aiuto per ricaricare la tua relazione genitore-figlio e riconnettersi con i bambini in modo positivo. Questo tempo speciale insieme è particolarmente importante per i bambini con ADHD che possono spesso trovarsi coinvolti in interazioni negative che possono influenzare i sentimenti di autostima.
Non dimenticare il "me" tempo
Cerca di mettere da parte i normali tempi di inattività della giornata solo per te. Molti genitori single si trovano a trascurare questa componente essenziale della cura di sé. È così importante che tu abbia tempo da solo per fare le cose che ti piacciono. Potrebbero essere momenti regolari per esercitare, leggere, scrivere o semplicemente contemplare le cose. Quando pratichi regolarmente la cura di te stesso, sarai più riposato, più sano e più in grado di gestire le situazioni difficili.
Sii consapevole del legame genetico con l'ADHD
L'ADHD tende a funzionare nelle famiglie. Se un bambino in famiglia ha l'ADHD, c'è una probabilità dal 30% al 40% che uno dei due genitori abbia l'ADHD. L'ADHD non trattato può rendere difficile essere genitori in modo efficace, specialmente come genitore single con ADHD. I sintomi dell'ADHD non trattati possono rendere più difficile essere coerenti, mantenere orari e organizzazione. Se hai dei dubbi, potresti avere l'ADHD e sta compromettendo la tua genitorialità e altre aree della tua vita, parla subito con il tuo medico.