Esistono diversi tipi di stress e non tutti sono necessariamente dannosi. Stress acuto è uno dei tipi di stress meno dannosi, il che è positivo perché è anche il tipo più comune. Sperimentiamo uno stress acuto più volte durante il giorno. Lo stress acuto è vissuto come una minaccia immediata percepita, fisica, emotiva o psicologica.
Non è necessario che queste minacce siano intensamente minacciose: possono essere lievi fattori di stress come una sveglia che suona, un nuovo incarico al lavoro o persino una telefonata a cui è necessario rispondere quando ti rilassi sul divano e sul telefono è dall'altra parte della stanza. Lo stress acuto può anche essere più serio, come essere fermato per eccesso di velocità, litigare con un amico o fare un test. La minaccia può essere reale o immaginaria; è la percezione della minaccia che innesca la risposta allo stress.
Durante una risposta acuta allo stress, il sistema nervoso autonomo viene attivato e il corpo sperimenta livelli aumentati di cortisolo, adrenalina e altri ormoni che producono un aumento della frequenza cardiaca, un ritmo respiratorio accelerato e una pressione sanguigna più elevata.
Il sangue viene deviato dalle estremità ai grandi muscoli, preparando il corpo a combattere o scappare. Questa è anche nota come risposta di lotta o fuga.
Lo stress acuto può essere facilmente gestito perché si verifica e poi è finito. Non porta il pedaggio sulla salute che deriva dallo stress cronico perché è possibile e relativamente facile riprendersi dallo stress acuto: semplici tecniche di rilassamento possono funzionare rapidamente di la tua risposta allo stress non si risolve da sola in una risposta di rilassamento.
I casi ripetuti di stress acuto, tuttavia, possono portare più di un tributo. Sia più istanze di diversi fattori di stress acuti (una serie di eventi stressanti non correlati) o ripetute occorrenze degli stessi fattori di stress acuti (sperimentando ripetutamente lo stesso stress) possono sommarsi a uno stato di stress cronico in cui la risposta allo stress del corpo è costantemente attivata. Per questo motivo, è importante avere un piano di gestione dello stress. I seguenti passaggi possono ridurre le possibilità che i tuoi fattori di stress acuti si sommano a livelli più significativi di stress.
Elimina lo stress quando possibile
Ridurre le piccole cose che ti stressano ripetutamente, le tue tolleranze, può ridurre al minimo i livelli di stress complessivi. Puoi anche adottare altre misure per ridurre al minimo lo stress dello stile di vita. Non puoi eliminare tutto lo stress (né lo vorresti), ma puoi eliminare lo stress ove possibile e questo può davvero sommarsi.
Impara le tecniche di rilassamento che funzionano per te
Questo significa trovare modi per rilassare il corpo e calmare la mente. Non puoi sempre prevedere i fattori di stress nella tua vita, ma puoi invertire la tua risposta allo stress dopo aver incontrato questi fattori di stress.
Adottare abitudini di costruzione della resilienza
Sì, certe abitudini possono costruire la resilienza allo stress. Questi includono la meditazione, l'esercizio e altro ancora. Assumere una di queste abitudini (o più) può davvero aiutarti a gestire lo stress acuto e lo stress cronico.