In termini di salute mentale, una crisi non si riferisce necessariamente a una situazione o a un evento traumatico, ma alla reazione di una persona a un evento. Una persona potrebbe essere profondamente colpita da un evento mentre un altro individuo subisce pochi o nessun effetto negativo. La parola cinese per crisi offre un'eccellente rappresentazione delle componenti di una crisi. La parola "crisi" in cinese è formata dai caratteri per Pericolo e opportunità.
Una crisi rappresenta un ostacolo, un trauma o una minaccia, ma offre anche un'opportunità di crescita o di declino.
Diverse definizioni di crisi
In che modo i diversi esperti definiscono una crisi? Esistono diversi approcci e definizioni. Molti si concentrano su come una persona affronta l'evento piuttosto che sull'evento stesso.
- "Le persone sono in uno stato di crisi quando si trovano di fronte a un ostacolo a importanti obiettivi di vita e ostacolo che è, per un tempo, insormontabile con l'uso di metodi consueti di risoluzione dei problemi". (Caplan, 1961)
- "… un turbamento dell'equilibrio per il fallimento del proprio approccio tradizionale alla risoluzione dei problemi che provoca disorganizzazione, disperazione, tristezza, confusione e panico." (Lillibridge e Klukken, 1978)
- "… la crisi è una percezione o un'esperienza di un evento o di una situazione come una difficoltà intollerabile che supera le attuali risorse e i meccanismi di coping della persona". (James e Gilliland, 2001)
Tipi di crisi
Spesso pensiamo a una crisi come a un disastro improvviso e inaspettato, come un incidente d'auto, un disastro naturale o un altro evento catastrofico. Tuttavia, le crisi possono variare sostanzialmente per tipo e gravità.
Alcuni diversi tipi di crisi includono:
- Crisi dello sviluppo: Questi si verificano come parte del processo di crescita e sviluppo attraverso vari periodi della vita. A volte una crisi è una parte prevedibile del ciclo di vita, come le crisi descritte nelle fasi di sviluppo psicosociale di Erikson.
- Crisi esistenziali: I conflitti interiori sono legati a cose come lo scopo della vita, la direzione e la spiritualità. Una crisi di mezza età è un esempio di una crisi che è spesso radicata nell'ansia esistenziale.
- Crisi situazionali: Queste crisi improvvise e impreviste includono incidenti e disastri naturali. Essere coinvolti in un incidente d'auto, subire un'inondazione o un terremoto o essere vittima di un crimine sono solo alcuni tipi di crisi situazionali.
A volte una crisi può essere abbastanza ovvia, come una persona che perde il lavoro, divorzia o viene coinvolta in qualche tipo di incidente. In altri casi, una crisi personale potrebbe essere meno evidente, ma può comunque portare a drammatici cambiamenti nel comportamento e nell'umore.
Segnali di una crisi
I segni comuni di una crisi di salute mentale includono:
- Cambiamenti di peso
- Diminuzione delle prestazioni a scuola o al lavoro
- Cambiamenti drammatici nelle abitudini del sonno
- Trascurare l'igiene personale
- Cambiamenti improvvisi di umore
- Ritiro dalle normali attività
Cosa fare durante una crisi
Se stai affrontando una crisi, che sia emotiva o situazionale, ci sono cose che puoi fare per aiutarti a garantire il tuo benessere psicologico e fisico durante questo momento difficile della tua vita.
Dai priorità al tuo tempo
Concentrati su ciò che è importante in questo momento. Questo può significare tirarsi fuori da una situazione pericolosa o può significare concentrarsi solo sulle basi in modo da poter superare ogni giorno. Evita di assumerti troppe cose e conserva le tue energie in modo da poter affrontare il problema che stai affrontando.
Trova aiuto e supporto
È importante affidarsi ad amici, familiari e persone care durante una crisi, ma dovresti anche cercare un aiuto professionale se ne hai bisogno. Considera di parlare con il tuo medico di ciò che stai affrontando.
Il tuo medico potrebbe essere in grado di aiutarti o indirizzarti alle risorse nella comunità, oppure potrebbe consigliarti un professionista della salute mentale che può aiutarti. Anche risorse comunitarie come centri di crisi e gruppi di supporto possono fornire assistenza.
Prenditi cura di te stesso
Cerca dei modi per ridurre lo stress, che si tratti di chiedere ad altre persone di condividere i tuoi fardelli o di utilizzare tecniche di gestione dello stress come la meditazione o la respirazione profonda. Pratica una buona cura di te stesso, segui una dieta sana e cerca di dormire a sufficienza ogni notte.
Aiutare gli altri a far fronte a una crisi
Se un amico o una persona cara sta attraversando una crisi emotiva o situazionale, ci sono cose che puoi fare per offrire supporto pratico e psicologico.
Sii un buon ascoltatore
È importante essere di supporto e ascoltare i pensieri, le paure, il dolore o l'ansia del tuo amico. Concentrati sull'offrire supporto e incoraggiamento senza dare soluzioni semplicistiche che potrebbero sembrare giudicanti o addirittura paternalistiche. Consenti al tuo amico di dirti come si sente e fagli sapere che sei lì per lui.
Assistere con esigenze pratiche
Il supporto strumentale può essere fondamentale durante una crisi. Aiutare con le attività quotidiane come le faccende domestiche, fare la spesa, cucinare o fare commissioni può aiutare a togliere il peso del tuo amico mentre stanno affrontando una crisi.
Incoraggia il supporto professionale
Se il tuo amico o la persona amata sta lottando, incoraggialo a contattare un professionista della salute mentale per ulteriore supporto e consigli. Potresti aiutarli a cercare un terapista o persino offrirti di accompagnarli all'appuntamento.
La consulenza di crisi a breve termine può essere utile quando un individuo sta affrontando qualcosa di travolgente o traumatico. Lo scopo della consulenza in caso di crisi è quello di affrontare lo stato attuale dell'individuo che sta affrontando una crisi. L'esposizione cronica a stress o traumi può portare a malattie mentali. I consulenti di crisi hanno abilità e conoscenze che possono aiutare i clienti a far fronte ai fattori di stress e ai traumi attuali.
La consulenza in caso di crisi non ha lo scopo di fornire psicoterapia, ma piuttosto di offrire un intervento a breve termine per aiutare i clienti a ricevere assistenza, supporto, risorse e stabilizzazione.