Il lavoro può causare molte frustrazioni a chi soffre di disturbo da deficit di attenzione (ADD) o disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). Trovare strategie efficaci per aiutarti a far fronte alle aree di debolezza può fare una grande differenza nel successo del tuo lavoro e nella felicità generale. Ecco alcuni suggerimenti e strategie per rendere la tua vita lavorativa più facile e più produttiva.
Panoramica
Perché il posto di lavoro è così difficile per le persone con ADD/ADHD? Ecco alcune delle principali sfide che potrebbero frapporsi tra te e il successo professionale:
- Rimanere concentrato sui compiti
- Eliminare le distrazioni
- Disorganizzazione
- Assumere più compiti e non portarli a termine
- Mancato rispetto delle scadenze
- Prestare attenzione nelle riunioni lunghe
- Mancano dettagli importanti nelle conversazioni
- La noia
- Dimenticanza
- Comunicare con gli altri in modo efficace
- Sentirsi sottovalutato
Aumentare la produttività
Prova questi suggerimenti per lavorare con ADD/ADHD:
Evita il multitasking
Rimanere concentrato e sul compito è necessario per portare a termine il lavoro. Alcune persone scoprono che questo è il momento in cui il multitasking diventa un problema. Piuttosto che rimanere concentrato su un compito, un individuo viene distratto da più compiti, ma nessuno viene mai completato.
Quando la mente inizia a vagare ed è distratta, non solo il lavoro non viene svolto, molte persone scoprono che finiscono per lavorare fino a tardi o portare il lavoro a casa la sera o nel fine settimana per recuperare il ritardo. Questo spesso crea più stress e meno tempi di inattività per il divertimento. Inoltre ostacola la vita domestica e rende più difficile mantenere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata.
Una cosa alla volta
Puoi creare una variazione a questa strategia per l'ufficio: spegni un progetto per 45 minuti, quindi sposta l'attenzione su un progetto diverso per 45 minuti e poi fai una pausa di 30 minuti.
Ciò garantisce varietà e l'opportunità di alzarsi e muoversi, entrambi ottimi modi per completare le attività senza troppo dolore!
Pezzi gestibili
Suddividere le attività in parti più piccole può aiutarti a sentirti meno sopraffatto da tutto ciò che c'è da fare. Quando il lavoro sembra insormontabile, la procrastinazione può prendere rapidamente il sopravvento e può essere difficile iniziare qualsiasi attività. Aiuta a suddividere il lavoro in passaggi più piccoli e più gestibili.
Usa un timer
C'è più di un modo per usare un timer. Per alcune persone, impostare un timer per 45 minuti di lavoro seguito da una pausa di 15 minuti può rendere più facile affrontare la giornata. Periodi di lavoro/pausa più brevi possono funzionare meglio per altre persone.
Il trucco sta nell'assicurarsi che la quantità di tempo che concedi al lavoro sia abbastanza significativa per completare una parte del compito da svolgere e che il tempo di pausa sia abbastanza lungo da sentirti riposato ma abbastanza breve da evitare di essere coinvolto in una nuova attività.
Usa promemoria visivi
Ecco un modo molto creativo e divertente per rimanere vigili e concentrati sulle attività: pubblica acronimi personalizzati in giro per l'ufficio per ricordarti le regole sociali e lavorative che ti aiuteranno a gestire la tua giornata. Alcuni suggerimenti:
- TTF: È ora di concentrarsi
- LABORATORIO: Ascolta e sii presente
- CTT: Conta fino a dieci
Connettiti con colleghi positivi
Un collaboratore di supporto che comprende i tuoi problemi con il rimanere in attività può essere di grande aiuto per reindirizzarti. Alcune persone hanno scoperto che è stato utile condividere informazioni sull'ADD/ADHD con i loro datori di lavoro e insieme trovare soluzioni semplici per rendere il lavoro più efficace.
In molte situazioni, condividere la tua diagnosi è utile. Tuttavia, a volte, questa è stata un'area da evitare, se possibile.
Agitarsi a mano
Porta con te un oggetto alle riunioni, come una pallina da far rotolare tra le mani, una palla Koosh tattile da spremere, una penna da far roteare tra le dita o della carta per scarabocchiare. Carta e penna sono utili anche per prendere appunti o annotare pensieri, domande o idee che ti vengono in mente durante la riunione.
Parafrasi Istruzioni
Se tendi a perdere la concentrazione mentre qualcuno ti parla, prova a parafrasare ciò che viene detto periodicamente durante la conversazione. Ciò ti mantiene attivo e coinvolto e ti aiuta ad assicurarti di cogliere e comprendere i punti importanti che la persona sta cercando di trasmettere.
Puoi farlo tramite e-mail o promemoria se è più semplice ed efficace. In alternativa, se ti ritrovi a vagare durante una conversazione e ti rendi conto di non avere idea di ciò che è stato appena detto, chiedi semplicemente che venga ripetuto.
Limita le distrazioni
Se possibile, chiedi a un ufficio privato e chiudi la porta per bloccare le distrazioni degli altri. Se ciò non è possibile, chiedi di essere collocato in un luogo lontano dal trambusto dell'area di lavoro principale. Naturalmente, queste opzioni non sono sempre disponibili. Molti hanno trovato utili i tappi per le orecchie, il rumore bianco e la musica soft.
pianificatori
Prendi l'abitudine di utilizzare attivamente calendari di grandi dimensioni, pianificatori giornalieri, PDA, elenchi di attività quotidiane e routine. Attieniti alla strategia che funziona per te.
Tecniche calmanti
Prenditi un minuto per rallentare e raccogliere i tuoi pensieri. Se i sentimenti diventano troppo intensi, scusati dalla conversazione finché non avrai un controllo migliore. Scrivi le cose per prepararti a cosa dire. Provare.
Una parola da Verywell
Migliorare la concentrazione sul lavoro spesso comporta un po' di sperimentazione e tentativi ed errori. Tieni traccia delle strategie che stai utilizzando e monitora i tuoi progressi. Considera la possibilità di visitare un professionista della salute mentale per aiutarti a gestire i sintomi in modo da poter dare il meglio di te.