Ringraziare ed esprimere gratitudine è uno dei concetti più antichi della società. Ci ricorda quanto siano speciali, belle e benedette le nostre vite anche quando ci troviamo di fronte a situazioni difficili, stressanti e travolgenti.
Il concetto di gratitudine è particolarmente importante nel bel mezzo di una pandemia come il COVID-19, quando il mondo intorno a noi è imprevedibile e talvolta persino pericoloso.
Se ti stai chiedendo in che modo la gratitudine può influire sulla tua vita o anche se stai solo cercando modi per infondere nella tua vita più apprezzamento e gratitudine, ecco le cose fondamentali che devi sapere.
Che cos'è la gratitudine?
Robert Emmons, uno psicologo ed esperto mondiale di gratitudine, definisce la gratitudine come la capacità di riconoscere la bontà nella tua vita, che è dovuta a ciò che ti circonda e alle azioni di un'altra persona o di un gruppo di persone.
Gratitudine
Essere grati è una qualità virtuosa che ti permette non solo di vedere il meglio nelle altre persone ma nella tua stessa vita.
Praticare la gratitudine su base regolare è strumentale per aiutarti a diventare più ottimista. Può anche avere un enorme impatto sul tuo umore generale e sulla tua prospettiva.
Inoltre, se espressa in momenti difficili, la gratitudine può aiutarti a riconoscere la bontà della vita, che a sua volta ti aiuta a calmare la paura e l'ansia e a mantenere un atteggiamento positivo in una situazione incerta.
Benefici della gratitudine durante il COVID-19
La ricerca mostra che le emozioni positive come la gratitudine sono strettamente collegate alla tua salute e al tuo benessere. Non solo le emozioni positive promuovono la felicità, ma creano anche una spirale ascendente nella tua vita.
Emozioni come la gratitudine e l'umorismo ti aiutano anche a far fronte all'ansia e all'incertezza concentrando la tua mente sulle cose della vita che apprezzi, nonché su ciò che è sotto il tuo controllo e su ciò che puoi restituire agli altri.
Coltivare un atteggiamento di gratitudine può anche aiutare a costruire la tua resilienza, che a sua volta ti aiuta a far fronte ai tuoi problemi o problemi attuali e ti fornisce un modo per andare avanti nonostante le sfide che affronti.
Ci sono anche alcune ricerche che indicano che praticare la gratitudine durante una crisi come il COVID-19 non è solo importante per migliorare il tuo umore psicologicamente, ma aiuta anche la tua salute fisica in risposta a malattie come le infezioni respiratorie.
La gratitudine offre benefici per la salute, spettacoli di studio
Uno studio su 118 adulti ha scoperto che essere grati ha portato a un numero significativamente inferiore di problemi di salute fisica come:
- Disturbi del sonno
- mal di testa
- Problemi gastrointestinali
- Infezioni respiratorie
Inoltre, limitare la preoccupazione per il COVID-19 può effettivamente migliorare il tuo risultato se lo contrai.
Ad esempio, uno studio su 997 sopravvissuti all'epidemia di SARS ha rilevato che gli individui guariti erano più resilienti, avevano un migliore supporto sociale e avevano meno preoccupazioni legate alla SARS.
Modi per essere più grati
Il COVID-19 ha un modo per far sentire le persone come se il loro mondo fosse stato capovolto durante la notte. Lottano con la paura e la sensazione che tutti stiano reagendo in modo eccessivo.
Ma imparare a praticare la gratitudine ogni giorno può aiutarti a dare stabilità alla tua vita facendoti concentrare su ciò che è buono piuttosto che su ciò che è incerto o imprevedibile.
Se stai cercando modi per essere più grato, prova a incorporare alcuni di questi suggerimenti nella tua vita quotidiana.
Scrivi una nota di ringraziamento, un SMS o un'e-mail
Esprimere gratitudine può aiutarti a sentirti più connesso con le altre persone nella tua vita. La ricerca ha dimostrato che piccoli gesti come questo possono avere un impatto significativo sul benessere. Ti permette anche di concentrarti su ciò che apprezzi di un'altra persona, il che può portarti felicità e soddisfazione.
Dì a qualcuno che lo apprezzi
Che si tratti di un pollice in su in una riunione Zoom o di una semplice dichiarazione durante una telefonata, far sapere a qualcuno che sei grato per loro non solo migliora il tuo umore, ma migliora anche il loro umore.
Assicurati di essere generoso con la tua gratitudine e vedrai miglioramenti non solo nella tua mentalità, ma anche in coloro che ti circondano.
Inizia un diario della gratitudine
Che tu crei un diario della gratitudine online, scriva cose su un vecchio taccuino o acquisti uno speciale diario della gratitudine, tenere traccia delle cose per cui sei grato ha dimostrato di migliorare il benessere.
In effetti, la ricerca sugli operatori sanitari che hanno registrato tre cose positive che sono accadute loro ogni giorno ha mostrato un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata, nonché miglioramenti nei sintomi depressivi e meno esaurimento.
Fai della gratitudine un'abitudine quotidiana
Un modo per rendere la gratitudine una parte normale della tua giornata è prendere l'abitudine di pensare a tre cose per cui sei grato ogni giorno. Anche se non importa se esegui questo esercizio di prima mattina o appena prima di andare a letto, l'importante è che ti prendi del tempo e rifletti su ciò per cui sei grato.
Cerca modelli nella tua vita
Quando inizi a riflettere sulle cose per cui sei grato, potresti iniziare a vedere uno schema. Queste informazioni possono aiutarti a strutturare le tue giornate in modo da sfruttarle al meglio.
Ad esempio, se sei regolarmente grato per qualcosa in natura, uscire potrebbe essere ciò di cui hai bisogno per migliorare il tuo umore. Oppure, se sei regolarmente grato per il tempo trascorso a giocare con la famiglia, allora sai che dare la priorità al tempo in famiglia aiuta a portarti gioia e ad aumentare la tua gratitudine.
Ringrazia attraverso la preghiera o la meditazione
Innumerevoli studi hanno dimostrato che la consapevolezza e la meditazione possono avere un impatto positivo sulla salute mentale e sul benessere di una persona. Quindi, indipendentemente dalle tue convinzioni spirituali, potresti prendere in considerazione l'idea di incorporare la preghiera, la meditazione o la consapevolezza come veicolo per esprimere gratitudine.
Tieni traccia di tutto ciò per cui sei grato
Utilizzando un'app per telefono come Gratitude Plus, puoi registrare le cose per cui sei grato e riflettere su di esse in seguito quando sei in difficoltà. Un'altra opzione è usare i social media o anche dei post-it sullo specchio per esprimere la tua gratitudine.
La chiave è usare un metodo che ti permetta di ricordare le cose per cui sei grato. In questo modo, quando ti senti giù o stai attraversando un momento particolarmente difficile, puoi riflettere sulle cose che prima ti hanno fatto sorridere.
Ringrazia per le cose di tutti i giorni
La gratitudine non deve essere esagerata o qualcosa di significativo. In effetti, essere grati per qualcosa di piccolo come una tazza di caffè fresca, una giornata di sole o il parcheggio perfetto può dare una piccola spinta al tuo umore e allenare il tuo cervello a vedere il bene piuttosto che il male.
Riformula le esperienze negative passate
Pensa ai momenti peggiori della tua vita. Quindi, confronta quelli con dove sei ora. Considera non solo come hai sopportato, ma anche cosa hai imparato attraverso l'esperienza.
Quando trovi il positivo nelle esperienze negative, non vivono più senza affitto nella tua testa. Li hai trasformati in qualcosa di positivo che alla fine ti ha giovato.
Una parola da Verywell
Non c'è dubbio che vivere una pandemia sia una sfida. Ma ricorda a te stesso che la vita tornerà alla normalità, anche se è un nuovo tipo di normalità. Nel frattempo, però, cerca di guardare al lato positivo durante questa difficile situazione: è benefico sia per la tua salute mentale che per quella fisica.
Inoltre, attingere alla gratitudine può aiutarti a risolvere i problemi, essere più creativo, costruire resilienza e rafforzare il tuo sistema immunitario. Quindi, assicurati di fermarti a pensare a ciò per cui sei grato in questo momento. Ciò può aiutarti a far fronte a COVID-19 e migliorare il tuo umore lungo la strada.