Per favore aiutami: cosa fare quando hai bisogno di aiuto

Se hai pensieri suicidi, contatta la National Suicide Prevention Lifeline all'indirizzo 1-800-273-8255 per il supporto e l'assistenza di un consulente qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiamate il 911.

Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.

Ti senti come se avessi bisogno di aiuto e non sai a chi rivolgerti? Se sei arrivato al punto di voler chiedere aiuto o il pensiero "Per favore aiutami" continua a scorrerti nella mente, è probabile che tu abbia raggiunto una sorta di punto critico nella tua vita e non sai come affrontare la tua situazione.

Probabilmente sai che qualcosa non va nella tua vita, ma senti di aver bisogno di consigli o indicazioni per metterti a tuo agio e darti la speranza che il tuo problema possa essere risolto. Se questa è la situazione in cui ti trovi, sappi che ci sono dei passi da fare per ottenere l'aiuto di cui hai bisogno e iniziare a sentirti meglio.

Cosa senti?

Se continui a pensare "Per favore aiutami", il primo passo è chiederti esattamente cosa stai vivendo in questo momento. Quali sentimenti o pensieri stanno emergendo che ti hanno lasciato in questo modo?

Se riesci a chiarire le emozioni che stai vivendo, allora sarà più facile spiegare agli altri cosa stai attraversando. A sua volta, questo renderà più facile per gli altri essere in grado di aiutarti o darti indicazioni.

Ecco alcune possibili emozioni dolorose e impegnative che potresti provare e che ti hanno fatto sentire come se avessi bisogno dell'aiuto di qualcuno:

• Ansia
• Panico
• Preoccupazione
• Paura
• Tristezza
• Depressione
• Dolore
• Solitudine
• Rabbia
• odio per se stessi
• Fatica
• Shock
• Dolore
• Senza speranza
• impotenza

Se non sei esattamente sicuro di ciò che provi, prova a scrivere in un diario quello che sta succedendo che ti ha fatto sentire in questo modo. Cerca di non pensarci troppo e scrivi semplicemente mentre le cose ti vengono in mente.

Continua a scrivere finché non scavi abbastanza a fondo per arrivare alle emozioni che stai vivendo o come ti sei sentito riguardo a quello che sta succedendo. Una volta che avrai un'idea migliore delle tue emozioni, sarai in grado di descriverle a qualcun altro quando chiedi aiuto.

Che c'è?

Oltre ad essere in grado di articolare le emozioni che stai vivendo, potrebbe anche essere utile essere in grado di descrivere a qualcuno cosa ti ha fatto sentire in questo modo. Anche se potresti non essere sempre consapevole dei motivi per cui ti senti, altre volte potrebbe esserci un chiaro fattore scatenante o una situazione che ti preoccupa.

Di seguito sono elencate alcune potenziali cause per cui ti senti come se avessi bisogno di aiuto.

• Perdita/Insicurezza del lavoro
• Condizioni di lavoro stressanti
• Eventi traumatici
• Condizioni di salute mentale sottostanti (ad es. depressione, disturbi della personalità)
• Stress finanziario
• Relazioni problematiche
• Trasferirsi in un posto nuovo
• Cambiamenti importanti nella vita (ad es. avere il primo figlio)
• Sperimentare la discriminazione
• Bullismo o molestie
• Solitudine o isolamento
• Dipendenza/abuso di sostanze
• Rifiuto, abuso o negligenza

Questi sono solo alcuni esempi di cose che potrebbero farti sentire come se avessi bisogno di aiuto. Se non l'hai già fatto, prenditi un momento per scrivere tutte le cose che stanno creando questa sensazione nella tua vita.

Avere un elenco di cosa c'è che non va o di quali sono i tuoi sentimenti renderà più facile concentrarti su come iniziare a sentirti meglio.

Puoi anche valutare ogni area della tua vita su una scala da 1 a 10 per vedere quali sono i più bassi per te e potenzialmente ti fanno sentire come se avessi bisogno di aiuto.

Dove trovare la direzione

Una volta identificate le emozioni che stai vivendo e i potenziali fattori scatenanti o le cause che contribuiscono a come ti senti, potresti chiederti come fare per ottenere aiuto, trovare consigli o ottenere una direzione.

Anche se cercare su Google i tuoi problemi potrebbe essere un buon primo passo per trovare risposte o trovare altri che hanno passato qualcosa di simile, ci sono molte altre opzioni per chiedere aiuto. Di seguito sono riportate alcune idee sui passaggi da eseguire per trovare assistenza.

Amici e famiglia

Un punto di partenza ovvio è dire a un amico o a un familiare di come ti senti. Solo essere in grado di sfogare le tue frustrazioni o di farle uscire allo scoperto potrebbe essere sufficiente per iniziare a sentirti meglio.

Se ti senti meglio, cerca di parlare regolarmente con qualcuno in modo da non tenere i sentimenti imbottigliati. L'isolamento può peggiorare le emozioni negative, quindi è meglio evitare di isolarsi.

Servizi di ascolto

Se non hai nessuno vicino a te che ti presterà orecchio o se non sei pronto a parlare con nessuno, potresti prendere in considerazione l'utilizzo di un servizio di ascolto come 7 Cups. Sebbene gli ascoltatori dall'altra parte non siano professionisti, sono addestrati ad ascoltare e rispondere in un modo che ti aiuta a superare le tue frustrazioni e i tuoi problemi.

Linee di crisi e linee di assistenza

E se la tua situazione è grave o urgente? In questi casi, il primo passo dovrebbe essere quello di contattare una linea di crisi o una linea di assistenza. Negli Stati Uniti, chiama il numero 1-800-273-8255 per ricevere assistenza gratuita e riservata se sei in difficoltà o in crisi. Se stai vivendo un'emergenza medica, dovresti chiamare il 911 o il tuo numero di emergenza locale.

Gruppi di supporto

Stai lottando con un problema per il quale ci sono gruppi di supporto per aiutarti? Se è così, considera di unirti a uno di questi gruppi per parlare con altri che hanno vissuto le tue stesse cose.

Essere in grado di parlare dei tuoi problemi con altri che capiscono ti aiuterà a sentirti meno solo con le tue difficoltà.

Aiuto professionale

In alcune situazioni, potresti scoprire che è appropriato rivolgersi a un professionista. Ad esempio, se stai cercando aiuto a causa di problemi fisici o psicologici che non sono correlati a un innesco situazionale identificabile, potresti aver bisogno dell'aiuto di un professionista per discernere cosa sta succedendo.

Se hai una condizione di salute fisica o mentale diagnosticabile, ricevere un trattamento sotto forma di terapia o farmaci potrebbe essere l'unica cosa di cui hai bisogno per cambiare la tua situazione. Se questa è la tua situazione, contattare il tuo medico di famiglia è di solito il primo passo migliore.

Da lì, ti verrà chiesto dei tuoi sintomi e, se del caso, verrà effettuato un rinvio a uno specialista appropriato.

Gruppi comunitari Community

Se il tuo bisogno di aiuto è incentrato su una sensazione di solitudine o sul non avere nessuno con cui parlare, entrare a far parte di un gruppo della comunità locale potrebbe essere utile. Ad esempio, potresti trovare un club locale a cui unirti, come un club del libro o un club di maglieria.

Potresti anche frequentare una chiesa locale o fare volontariato con un'organizzazione no-profit locale. La chiave è continuare a presentarsi e passare il tempo con le stesse persone; alla fine quelle persone inizieranno a sentirsi più come amici.

Mentori, insegnanti o leader religiosi

Un'altra opzione per chiedere aiuto è contattare un leader religioso, un insegnante o un altro potenziale mentore che già conosci o con cui hai già una connessione.

Anche se potrebbe sembrare imbarazzante condividere i tuoi sentimenti, sappi che queste persone si trovano in queste posizioni a causa del loro desiderio di aiutare. Per lo meno, possono probabilmente indicarti dove ricevere più aiuto per le tue preoccupazioni specifiche.

Introspezione o meditazione

E se non sei pronto a chiedere aiuto? O cosa succede se ti senti come se ti piacerebbe andare avanti da solo un po' più a lungo? Questo potrebbe significare praticare la meditazione, scrivere un diario sui tuoi sentimenti o completare un libro di esercizi di auto-aiuto.

Questa opzione è più adatta a problemi di natura non urgente. È anche meglio se hai una buona capacità di pensare profondamente a ciò che ti preoccupa e anche una motivazione per lavorare su soluzioni.

Come sentirsi più a proprio agio

Oltre a chiedere aiuto agli altri, potresti prendere in considerazione strategie di coping che puoi usare da solo per sentirti meglio quando hai quella sensazione fuori controllo di aver bisogno di "aiuto disperato".

Anche se non puoi controllare cosa ti succede o la tua propensione di fondo verso i problemi di salute mentale, il modo in cui vivi la tua vita quotidiana può avere un impatto su come ti senti.

Ad esempio, se reagisci a sentimenti ansiosi, questo spesso crea più ansia rispetto a quando hai semplicemente cavalcato l'ansia come un'onda che raggiunge la riva.

Di seguito sono riportate alcune idee di azioni che puoi intraprendere o strategie di auto-cura che puoi mettere in atto per aiutare a prevenire quella sensazione di sopraffazione che ti porta a un disperato bisogno di aiuto.

Rilassamento

Se il tuo bisogno di aiuto è combinato con una sensazione di ansia e panico, allora vorrai fare cose per calmarti. Le idee includono praticare la respirazione profonda dal diaframma, prepararsi una tazza di camomilla e ascoltare una registrazione di meditazione di rilassamento.

Distrazione e divertimento

A volte, quando la tua mente è scappata con lo scenario peggiore, può essere utile distrarti o fare qualcosa che ti piace, anche solo per avere una prospettiva o una distanza da ciò che ti dà fastidio.

Di seguito sono riportate alcune idee di cose che potresti fare come distrazione o per divertimento. Ovviamente, vorrai scegliere attività che siano piacevoli per te o che ti aiutino a distogliere la mente dalla situazione attuale.

• Guarda una serie televisiva o un film interessante
• Leggi un libro di fantasia ambientato in un luogo lontano
• Incontra gli amici in un nuovo posto
• Gioca a badminton o a un altro sport che ti piace
• Mettiti alla prova con una nuova forma di pittura
• Ascolta un po' di musica edificante
• Vai a fare una passeggiata in un posto nuovo
• Scrivi un racconto, una poesia, una canzone o un romanzo
• Prova a disegnare

Abitudini salutari

Se lotti con la tua salute mentale, una delle cose migliori che puoi fare è praticare abitudini sane. Queste sono cose che aiutano sia la tua salute fisica che mentale e aiutano a regolare la chimica del tuo cervello per farti sentire bene. Di seguito sono riportate alcune idee di sane abitudini che potresti iniziare a praticare.

• Prendi un multivitaminico o un integratore (consulta il tuo medico per valutare se sei carente)
• Uscire nella natura (ad es. fare una passeggiata; la luce del sole aiuta a fornire vitamina D e riduce il rischio di depressione)
• Fai esercizio fisico regolare per aumentare le tue endorfine e sentirti meglio (ad es. 30 minuti, 3 o 4 volte a settimana)
• Attenersi a un programma di sonno regolare e praticare una buona igiene del sonno (ad esempio, non guardare lo schermo un'ora prima di andare a letto, nessun dispositivo in camera da letto)
• Segui una dieta sana healthy

Orari

Se la depressione fa parte di ciò che ti causa dolore, sarà utile attenersi a un programma regolare il più possibile. Ciò include mangiare pasti regolari, fare la doccia regolarmente, essere produttivi ogni giorno (che ciò significhi andare al lavoro o qualche altra attività, non importa quanto piccola possa sembrare) e attenersi a un programma di sonno.

Parlare di sé

Può essere difficile decifrare se la tua situazione ti sta causando dolore o se i tuoi pensieri sulla tua situazione sono i colpevoli. Spesso è una combinazione dei due, ma in molti casi i tuoi pensieri sono l'unica cosa su cui hai il controllo.

Guardare il proprio dialogo e monitorarlo per i modelli di pensiero negativi può essere un'utile strategia di auto-aiuto per gestire le emozioni negative.

Ad esempio, potresti avere un modello di credere che, poiché provi una particolare emozione, deve significare che c'è qualcosa di sbagliato o che dovresti sentirti in un certo modo. Ciò è particolarmente vero se vivi con una condizione di salute mentale come la depressione o l'ansia che può offuscare il tuo giudizio e rendere difficile vedere oltre i tuoi pensieri ansiosi o depressivi.

Una cosa da ricordare è che i tuoi pensieri non sono necessariamente accurati e non definiscono chi sei o come scegli di reagire. Puoi, infatti, scegliere di vedere i tuoi pensieri come prodotti della tua mente di cui tu, come detective, puoi essere curioso e su cui puoi porre domande.

Questo significa fare un po' di lavoro come scrivere i tuoi pensieri quando noti che stai avendo una reazione emotiva negativa, cercare distorsioni nei tuoi pensieri e riformulare la situazione usando schemi di pensiero più realistici.

Anche se questo può richiedere del tempo, col tempo e con la pratica, diventerà più facile e ti sembrerà più naturale catturare i tuoi pensieri negativi e sostituirli rapidamente.

Esprimere sentimenti

Un'altra strategia di auto-aiuto che può essere utile se lotti con molte emozioni negative è trovare un modo per esprimere o rilasciare le tue emozioni negative come la tristezza o la rabbia. Attività creative come suonare uno strumento, dipingere o scrivere poesie possono essere un modo per sfogare la tristezza. In caso di rabbia, attività più fisiche come lo sport o l'esercizio fisico possono essere efficaci per liberare l'adrenalina e i sentimenti repressi.

Gratitudine

Può essere facile scivolare nella sensazione di non averne mai abbastanza nella tua vita, in particolare se stai lottando con problemi che ti appesantiscono. Tuttavia, imparare a praticare la gratitudine quotidiana farà molto per farti apprezzare di più ciò che hai di buono. Questo tipo di pratica ti sarà utile anche quando non ti senti più come se stessi affogando.

Di seguito sono riportate alcune idee su come incorporare la gratitudine nella tua vita quotidiana:

• Alla fine di ogni giornata, scrivi tre cose per cui sei grato. Entra nei dettagli e scrivi alcuni dei motivi per cui sei grato per loro. Oppure puoi scrivere di tre cose che sono andate bene quel giorno.
• Prima di andare a letto ogni sera, immagina di svegliarti il ​​giorno dopo con solo le cose per cui eri grato la sera prima. Guarda come questo ti fa correre rapidamente attraverso una "furia di gratitudine" in cui elenchi tutto ciò di cui non vorresti vivere senza.
• Ogni mattina, quando ti svegli, chiedi all'universo (o a qualsiasi corpo spirituale in cui credi) "Mostrami come migliora". Quindi, il tuo lavoro durante il giorno è quello di stare alla ricerca di come le cose stanno migliorando.

Accettazione

Un altro modo per andare oltre i tuoi problemi è accettarli pienamente. Questo non significa che accetti le tue circostanze o che non cerchi di risolvere i problemi. Piuttosto, significa che accetti e riconosci tutti i problemi che stai affrontando, ma capisci che non definiscono chi sei o cosa puoi realizzare.

Consapevolezza

Stai lottando per rimanere nel momento o essere consapevole quando senti di aver bisogno di aiuto? Praticare esercizi di consapevolezza come immaginare i tuoi pensieri come foglie che galleggiano lungo il fiume può aiutare.

In generale, fermarsi più volte al giorno per essere realmente presenti nel momento invece di pensare al futuro o al passato ti aiuterà a essere più consapevole.

Ambiente fisico

Spesso, il tuo ambiente fisico sarà un riflesso di come ti senti dentro. Tuttavia, puoi anche lavorare a ritroso e ripulire il tuo ambiente fisico in modo che inizi a farti sentire meglio. Questo potrebbe essere più facile a dirsi che a farsi se stai lottando con una condizione di salute mentale come la depressione. Tuttavia, fare solo un po' ogni giorno può portare a cambiamenti più grandi di quanto ci si potrebbe aspettare.

Nuova prospettiva

A volte la cosa di cui hai più bisogno è un cambio di scenario o un cambio di prospettiva. Anche se questo potrebbe non essere sempre possibile, se puoi, prova a cambiare qualcosa nella tua vita per concederti una pausa o vedere le cose sotto una luce diversa. Di seguito sono riportate alcune potenziali idee su come cambiare le cose o avere una prospettiva.

• Chiedi un congedo dal lavoro
• Segui un corso per imparare qualcosa di nuovo
• Vai in un posto dove non sei mai andato prima
• Fai nuove amicizie o espandi la tua cerchia sociale
• Trasferisciti in un nuovo posto o prenditi una vacanza
• Vestiti in modo diverso da come faresti normalmente

Connessioni

Infine, se stai veramente lottando e senti di aver bisogno di aiuto, è probabile che tu abbia bisogno di più connessione sociale. Questo potrebbe anche significare che hai bisogno di più connessione fisica. Se non hai un altro significativo nella tua vita, anche avere un animale domestico come un cane o un gatto che ti tenga compagnia e coccole di notte potrebbe fare la differenza.

L'ossitocina viene rilasciata quando ti leghi a qualcuno (o anche a un animale domestico) che ami. Questo ormone ti aiuta a sentirti calmo, sicuro e connesso agli altri. Se hai persone nella tua vita ma non ti sei connesso con loro da un po', un semplice abbraccio potrebbe fare molto per farti sentire meglio. E se la distanza o altri ostacoli impediscono che ciò accada, puoi ottenere lo stesso effetto inviando loro un regalo.

Una parola da Verywell

Non importa quanto ti senti male in questo momento, sappi che non sei solo e che milioni di altre persone si sentono allo stesso modo. Non è insolito a volte sentirsi come se avessi bisogno di aiuto. Ed è importante non ignorare quella sensazione nella speranza che scompaia.

Agire, anche se significa semplicemente prendere un appuntamento con il medico, chiamare un amico o fare una passeggiata, ti aiuterà a iniziare a sentirti come se avessi il potere di cambiare. Perché alla fine, è solo attraverso l'azione che le cose cambieranno.

Per questo motivo, il tuo compito è cercare soluzioni. Allo stesso tempo, queste soluzioni spesso significano chiedere aiuto agli altri. Inizia con il passo più piccolo e vedi se non riesci a trovare l'aiuto di cui hai bisogno una volta che hai chiarito cosa c'è che non va, perché ti senti come ti senti e cosa speri di cambiare. Una volta fatto il primo passo, probabilmente scoprirai che è più facile fare i passi successivi per sentirti meglio.