Sappiamo che con il disturbo borderline di personalità (BPD), i sintomi sono spesso aggravati da determinate situazioni, persone o eventi. Ad esempio, molte persone con BPD scoprono che i loro sintomi sono innescati da critiche da parte dei propri cari, promemoria di eventi traumatici , o episodi percepiti di abbandono o rifiuto. Questi ricordi o azioni possono portare a sintomi di BPD, come reazioni emotive estreme e scarso controllo degli impulsi.
Evitare i trigger
Una strategia che puoi utilizzare per gestire i sintomi della BPD è evitare del tutto i fattori scatenanti. Evitare i fattori scatenanti può essere un passo importante per stabilizzarti mentre apprendi le abilità di coping essenziali durante la terapia. Stando lontano dalle cose che scatenano i tuoi sintomi, hai tempo per mettere in pratica le tue abilità in situazioni a basso rischio per te. Se salti in situazioni scatenanti prima di avere una solida base dalla terapia, è probabile che tu sia impreparato a gestirle e probabilmente sperimenterai i tuoi soliti sintomi o scoppi di BPD.
Comprensione dei trigger
I trigger BPD sono situazioni, persone o eventi che possono peggiorare i sintomi della BPD. Sebbene i trigger specifici del BPD varino da persona a persona, ce ne sono alcuni che sono molto comuni. common Possono essere esterni, che si verificano nel mondo intorno a te, o interni, che si verificano solo nei tuoi pensieri.
Le cose che ti fanno scattare dipenderanno dalla tua storia. Ad esempio, se hai subito abusi da bambino, le cose che potrebbero portare quei ricordi in primo piano potrebbero includere una notizia di abusi sui minori, un articolo sul giornale o anche un film.
Identificazione dei trigger
Se non l'hai fatto in precedenza, prenditi un momento per imparare come identificare i trigger BPD. Se non sai da dove cominciare, prova a pensare a momenti nel recente passato in cui hai provato emozioni intense, impulsività o hai sentito il desiderio di autolesionarti. Quindi guarda indietro agli eventi che hanno preceduto l'emozione. Alcuni terapeuti potrebbero consigliare di scrivere un elenco di fattori scatenanti, seguito dall'emozione che hanno innescato e dalla reazione che hai avuto a quell'emozione.
I 9 migliori programmi di terapia online Abbiamo provato, testato e scritto recensioni imparziali dei migliori programmi di terapia online tra cui Talkspace, Betterhelp e Regain.Come evitare i trigger con BPD
All'inizio del trattamento, può essere utile progettare la propria vita in modo da ridurre al minimo i fattori scatenanti. Alcune persone scoprono di dover eliminare il guardare le notizie dalla loro giornata e possibilmente eliminare molte forme di media in generale. Se ci sono persone nella tua vita che ti provocano, potresti dover ridurre al minimo il contatto con loro mentre lavori attraverso le fasi iniziali del tuo BPD.
Ci sono alcuni fattori scatenanti che il tuo terapeuta potrebbe consigliarti di continuare a evitare anche più avanti nel tuo piano di trattamento. Se una certa scena di un film ti ricorda un evento traumatico dell'infanzia, non ha senso guardarlo o costringerti a superarlo; causerà solo dolore inutile. Dai film alle canzoni tristi, questi sono i tipi di piccoli trigger che puoi evitare senza interrompere la tua vita.
Altre strategie per farvi fronte
Evitare i trigger non è sempre possibile o addirittura consigliabile, e quindi è importante anche imparare altri modi per far fronte ai trigger BPD.
Evitare i trigger è solo un'opzione per il tuo recupero e non una soluzione a lungo termine per ogni trigger. Sebbene possa essere estremamente utile quando inizi a lavorare con un terapeuta, devi esercitare questa strategia con moderazione. Evitare i fattori scatenanti può essere molto utile quando il fattore scatenante che stai evitando è prevedibile ed evitarlo non limita la tua vita in modo significativo. Ma se l'innesco è imprevedibile o coinvolge parti molto grandi della tua vita, evitarlo non è realistico o sostenibile.
Ad esempio, molte persone con disturbo borderline sono innescate da conflitti nelle loro relazioni. L'unico modo per evitare completamente il conflitto nelle relazioni, tuttavia, è non avere alcuna relazione, poiché il conflitto è una parte inevitabile di tutte le relazioni. Sfortunatamente, molte persone con BPD si trovano a respingere i propri cari proprio per questo motivo; possono evitare del tutto le relazioni per evitare di esacerbare i loro sintomi. Questa strategia non funziona. Peggiora solo i sentimenti di rifiuto e solitudine, causando sintomi gravi.
Decidere come gestire i trigger
È importante collaborare con il tuo terapeuta o medico quando decidi come gestire i fattori scatenanti. Ti aiuteranno a capire se è pratico o meno evitarli. Se evitare un innesco interromperà in qualche modo la tua vita, ad esempio impedendoti di andare al lavoro o ignorando il tuo partner, l'evitamento non è un'opzione praticabile per te. Il tuo terapeuta ti aiuterà invece a trovare un altro modo per far fronte all'innesco, come lo sviluppo di un piano d'azione per l'innesco.
Linea di fondo
I fattori scatenanti possono scatenare o esacerbare i sintomi del disturbo borderline di personalità. Se stai vivendo con BPD, imparare a identificare quei fattori scatenanti è una parte importante della gestione dei sintomi. Evitare i fattori scatenanti a volte può essere utile, soprattutto all'inizio quando stai imparando a navigare nella tua condizione. Con il tempo, tuttavia, altri metodi per affrontare i fattori scatenanti diventano molto importanti per sviluppare e migliorare le tue relazioni con gli altri.