La paura di mangiare di fronte agli altri può devastare la tua vita sociale, le prospettive lavorative e l'adattamento al college. La socializzazione di solito include una qualche forma di cibo e bevande. Le riunioni di lavoro a volte si svolgono durante il pranzo o la cena. Le mense universitarie possono essere affollate.
Se mangiare e bere di fronte agli altri ti provoca estrema ansia, puoi sopportare queste situazioni con grande disagio o evitarle del tutto. L'evitamento crea un circolo vizioso in quanto più la tua vita diventa stretta, più difficile sarà mangiare e bere di fronte agli altri. Potresti ritrovarti a rifiutare gli inviti o a fare scelte che non richiedono di mangiare di fronte agli altri.
I fattori scatenanti della paura di mangiare in pubblico
La paura di mangiare e bere di fronte agli altri può essere innescata da un'ampia varietà di situazioni, cibi e compagni di cena.
- Situazione: Alcune persone si sentono ansiose in ogni situazione in cui devono mangiare o bere davanti ad altri, mentre altre temono ambienti specifici come banchetti formali o cene.
- Azienda: Alcuni individui diventano ansiosi solo quando mangiano davanti a figure autoritarie. D'altra parte, alcuni possono essere ansiosi anche quando mangiano davanti a persone che conoscono bene.
- Atmosfera: Alcuni possono diventare più timorosi se si trovano in un ristorante affollato rispetto a cenare in un ambiente tranquillo con solo pochi compagni.
Per la maggior parte delle persone che hanno paura di mangiare, il livello di ansia aumenta in proporzione alla difficoltà di mangiare il cibo. I finger food sono solitamente i meno minacciosi. Cibi come insalate, zuppe e piatti con salse sono solitamente i più ansiosi.
Cibi potenzialmente disordinati come gli spaghetti provocheranno più ansia perché c'è una maggiore probabilità di imbarazzo mentre si mangia. Le bevande di solito non influenzano il livello di paura, anche se le bevande che hanno maggiori probabilità di macchiarsi, come il vino rosso, possono provocare più ansia.
Tipi di preoccupazioni
Se hai paura di mangiare o bere davanti agli altri, probabilmente c'è una lunga lista di eventi imbarazzanti che temi possano accadere in queste situazioni. Possono includere alcuni dei seguenti:
- Le tue mani tremeranno.
- Rovescerai il tuo cibo o le tue bevande.
- Soffocherai e attirerai l'attenzione su di te.
- Vomiterai o perderai il controllo del tuo intestino.
- Sembrerai poco attraente mentre mangi.
- Diventerai arrossato dal mangiare cibo piccante.
La causa principale dell'ansia
Alla base di tutta questa ansia c'è la paura di essere valutati negativamente dagli altri. Uno studio del 2015 ha scoperto che questa paura della valutazione negativa spiegava parte della relazione tra l'ansia sociale e gli aspetti del mangiare disordinato
Inoltre, uno studio del 2012 ha scoperto che l'ansia da aspetto sociale (la paura di essere valutati negativamente per il tuo aspetto) può predire i sintomi sia dell'ansia sociale che dei sintomi del disturbo alimentare. le paure di valutazione sono necessarie per trattare questo tipo di alimentazione disordinata, piuttosto che concentrarsi su problemi specifici con il mangiare.
Trattare la paura di mangiare in pubblico
Se la difficoltà a mangiare di fronte agli altri sta causando una compromissione significativa nella tua vita quotidiana e non ti è stato diagnosticato un disturbo di salute mentale, considera di fissare un appuntamento con il tuo medico di famiglia. Il medico può aiutare a valutare la situazione e coordinare il trattamento.
Quando la paura di mangiare o bere di fronte agli altri è un sintomo di disturbo d'ansia sociale o SAD (circa il 20% delle persone con diagnosi di SAD ha questa paura), il trattamento sotto forma di terapia cognitivo-comportamentale (CBT) o cognitivo- La terapia comportamentale di gruppo (CBGT) è solitamente raccomandata
La CBT implica l'identificazione di pensieri automatici negativi e la loro sostituzione con modelli di pensiero più razionali. Inoltre, una qualche forma di addestramento all'esposizione di solito integra questa pratica di ristrutturazione cognitiva. L'esposizione può significare scenari reali di mangiare e bere in cui altri partecipanti al gruppo agiscono come compagni di tavola.
Se la tua ansia di mangiare di fronte agli altri è dovuta a un disturbo alimentare o a una combinazione di disturbo alimentare e SAD, allora il trattamento dovrà essere adattato alla tua situazione unica. Inoltre, se si manifesta SAD generalizzato o se i sintomi non rispondono alla terapia, possono essere consigliati farmaci come gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI).
Una parola da Verywell
Se hai difficoltà a mangiare di fronte agli altri, considera la fonte della tua ansia. Sei preoccupato di come gli altri ti percepiranno o più preoccupato di mangiare il cibo vero e proprio? Poniti queste domande per comprendere meglio i tuoi schemi alimentari disordinati e quali potrebbero essere i prossimi passi.
