I dettagli quotidiani della vita non ci tengono solo occupati. A volte ci impantanano con il loro peso, facendoci sentire come se stessimo remando nel fango solo per superare un'intera giornata.
Sebbene ci siano molti modi per migliorare la tua salute mentale tra cui terapia, meditazione, esercizio fisico, hobby, una dieta sana e tempo trascorso con i tuoi cari, ci sono anche piccole cose che possiamo fare per creare un cambiamento nel nostro umore.
Una di quelle piccole cose è modificare lo spazio in cui viviamo e lavoriamo. Questi piccoli cambiamenti e modifiche possono fare un mondo di differenza nel tuo benessere mentale generale.
Dall'incorporazione di piante fresche alla rimozione del disordine, prendi in considerazione le seguenti modifiche al design degli interni che sono scientificamente provate per migliorare la tua salute mentale.
Porta la luce del sole
Pensa a come ti senti quando esci all'aperto in una giornata luminosa e soleggiata. Anche pochi minuti al sole possono portare un senso di calma e serenità.
"Sappiamo che stare all'aperto al sole aumenta la produzione di vitamina D, aiuta a regolare il sonno attraverso i livelli di melatonina e migliora l'umore", afferma Tracy Nathanson, LCSW, MA e fondatrice di Pace of Mind Therapy. "La scienza alla base del sentirsi bene al sole è che una maggiore esposizione alla luce solare aumenta la produzione di serotonina da parte del cervello, nota anche come sostanza chimica che migliora l'umore".
Al contrario, non ricevere abbastanza luce naturale può causare problemi fisiologici e del sonno e sintomi depressivi.
Don Vaughn, PhD, neuroscienziato nel dipartimento di psicologia dell'UCLA, afferma: "Uno studio ha scoperto che i dipendenti che lavoravano in uno spazio senza finestre avevano maggiori segni di depressione e livelli più elevati dell'ormone dello stress cortisolo rispetto a quelli che avevano un finestra.”
Semplici modi per aggiungere luce al tuo spazio
Ecco alcuni modi per consentire alla luce del sole di entrare nel tuo spazio di vita o di lavoro:
- Sposta il tuo spazio di lavoro il più vicino possibile alla finestra
- Prova a posizionare strategicamente uno specchio nella tua stanza per riflettere la luce del sole
- Tirare indietro le tende il più possibile durante il giorno e passare a tende o persiane meno restrittive
“Se non puoi stare vicino a una finestra, prova un po' di luce brillante. Può anche fare il trucco in termini di aiutarti a sentirti meglio", consiglia Nathanson. "Puoi utilizzare lampadine a LED, alogene o fluorescenti per aiutarti a ottenere l'illuminazione desiderata."
Rimuovi il disordine
Ci sono alcune persone che affermano di prosperare in mezzo al caos, ma per la maggior parte di noi non è così. Il disordine può effettivamente avere un impatto negativo sul nostro stato mentale, e forse in più modi di quanto pensi.
Ad esempio, il disordine può rendere difficile trovare rapidamente le cose in un attimo, creare una sensazione di imbarazzo e generalmente causare distrazione o un senso di appesantimento.
Erin Hicks, arredatrice d'interni
Sbarazzati delle cose che non ti servono più e cerca di conservare solo le cose che ti danno gioia. Se questo sembra scoraggiante, inizia in piccolo. Pulisci un cassetto al giorno e chiedi a un compagno di responsabilità di aiutarti a mantenerti in carreggiata. Inoltre, adotta il motto: "Un posto per ogni cosa e ogni cosa al suo posto".
- Erin Hicks, arredatrice d'interniQuando sei pronto per il declutter, una buona regola empirica è tirare fuori tutto, liberarti di ciò che non ti serve, quindi rimettere a posto tutto il resto. Le forniture organizzative possono fare molto per mantenere le cose in ordine.
Incorporare l'arte
Quando selezioni gli elementi di arredo, scegli almeno alcuni elementi diversi che ti facciano sentire felice. Cose diverse suscitano gioia in persone diverse, quindi non c'è davvero un modo sbagliato per farlo. Ad esempio, potresti voler incorporare un dipinto o una stampa di un paesaggio che ti faccia sentire calmo quando lo guardi.
Scegli scene della natura e foto di famiglia
"La ricerca di uno studio del 2013 afferma che la visione di scene della natura influisce positivamente sulla tua salute mentale e aiuta a ridurre lo stress", osserva Nathanson. "Forse è un viaggio passato alla tua spiaggia preferita o un'escursione recente. Guarda quella foto e lascia che il tuo cervello ricordi quel momento e quella sensazione di gioia".
Altre idee potrebbero includere le foto di famiglia di un momento che ti fa sorridere o una citazione incorniciata che ti aiuta a trovare le basi.
Cerca di portare due o tre di questi oggetti nelle stanze in cui trascorri più tempo.
Aggiungi piante
Oltre a incorporare opere d'arte, considera anche l'aggiunta di alcune piante al tuo spazio. Pensa a come ti senti dopo una passeggiata nella foresta o quando ammiri un cespuglio di rose.
Le piante possono ridurre lo stress e aumentare la produttività
"Le piante non sono solo visivamente piacevoli, ma aiutano anche a rinfrescare l'aria mentre rilasciano ossigeno e assorbono il monossido di carbonio", afferma Nathanson. "Questo è un fatto che molti di noi potrebbero già sapere, ma c'è di più in quanto un numero crescente di ricerche mette in evidenza la miriade di benefici per la salute mentale associati all'esposizione al verde indoor".
Ad esempio, uno studio del 2015 apparso su Journal of Physiological Anthropology ha concluso che essere in prossimità di piante da interno e guardarle può ridurre i livelli di stress e aiutarti a sentirti più calmo.
"Guardare le piante o altra vegetazione può anche affinare la tua capacità di concentrazione e concentrazione, il che può aumentare la tua produttività", aggiunge Nathanson. "Questa è l'idea alla base della teoria del ripristino dell'attenzione, un'idea che è diventata popolare alla fine degli anni '80 e ora sembra più rilevante che mai poiché siamo invischiati e distratti dai nostri computer e dai social media".
Se stai cercando di iniziare ad aggiungere alcune piante al tuo spazio vitale, potrebbe essere utile scegliere alcune piante d'appartamento a bassa manutenzione, tra cui:
- Aloe Vera
- Aansevieria (pianta del serpente)
- Palma di bambù
- piante grasse
- Pothos
Se le piante da appartamento reali non sono fattibili, un'altra opzione è aggiungere alcuni elementi terrosi nel tuo spazio.
“Incorpora un mix di materiali organici con trame diverse nel tuo arredamento. Ad esempio, legno, metallo, sculture in pietra, vasi di vetro, cristalli, pietre preziose minerali, giochi d'acqua e tessuti morbidi e lussuosi aiutano anche a creare armonia e spazio caldo", afferma Hicks. "Sono convinto che la trama faccia girare il mondo!"
Una parola da Verywell
Trascorri molto tempo a casa e nello spazio di lavoro, quindi rendere queste aree invitanti e tranquille è un ottimo modo per migliorare la tua salute mentale generale.
Molte delle modifiche che abbiamo consigliato sopra sono abbastanza semplici ed economiche (a volte anche gratuite) e il loro impatto può essere impressionante. Dedica un giorno o due per riflettere su alcuni modi per apportare questi cambiamenti nei tuoi spazi e poi mettere in atto il tuo piano.
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