Come evitare un'altra ricaduta dell'alcol

Se hai provato a smettere di bere o di usare droghe ma hai avuto una ricaduta, non sei solo. Le statistiche suggeriscono che fino all'80% delle persone che cercano di smettere ha almeno una ricaduta prima di raggiungere la sobrietà a lungo termine.

In alcuni casi, potrebbe trattarsi solo di una lacuna momentanea che noi, nei circoli di recupero, chiamiamo scivolata. Differisce da una ricaduta conclamata in quanto la persona si pente immediatamente dell'azione. Potrebbe essere il risultato di qualcosa che è successo all'improvviso o quando l'attenzione della persona è stata in qualche modo scossa. Ma, in definitiva, è caratterizzato dal fatto che l'individuo vuole correggere immediatamente l'errore.

Al contrario, una ricaduta suggerisce che una persona è ricaduta nei vecchi comportamenti. È più spesso usato per descrivere quando una persona che è stata sobria per qualche tempo ritorna all'alcol o alla droga ed è meno in grado di fermarsi.

Motivi di scivolamenti e ricadute

In alcuni casi, le persone scivolano perché non hanno gli strumenti per superare determinate situazioni emotive. Potrebbero aver avuto una giornata orribile e usarla come giustificazione per ricominciare a bere. In alternativa, possono essere sopraffatti da voglie che si verificano frequentemente durante il recupero precoce

In altri casi, le persone useranno alcol o droghe per "punire" coloro che li circondano per averli "spinti" di nuovo a vecchi comportamenti. Consente all'individuo di dare la colpa a qualcun altro piuttosto che riconoscere che la dipendenza è un problema a sé stante.

Il punto principale di uno scivolone è che il senso di rimpianto è quasi immediato. Il problema sorge quando lo scivolone si trasforma in una ricaduta conclamata e nel totale abbandono della propria sobrietà. Quando ciò accade, la capacità di capovolgere le cose diventa sempre più difficile per diversi motivi:

• Una volta che una persona ricomincia a bere oa usare droghe, la sua capacità di prendere decisioni razionali diminuisce.
• La motivazione della persona per la sobrietà era probabilmente bassa in primo luogo, rendendo ancora più difficile riavvicinarsi al recupero una seconda volta.
• La ricaduta spesso confermerà all'individuo che lui o lei non posso superare la dipendenza.
• Coloro che hanno sostenuto la ripresa in primo luogo potrebbero essere meno disposti a farlo la seconda volta.
• Alcune persone si illuderanno di poter raggiungere di nuovo la sobrietà quando le cose sono "migliori" e si trovano in un "posto più forte".
• Altri si convinceranno che hanno bisogno di toccare il "fondo" per impegnarsi completamente nella sobrietà, non riuscendo a capire che è semplicemente uno stratagemma per guadagnare tempo e perpetuare gli stessi comportamenti.

Se tu o una persona cara state lottando contro l'uso di sostanze o la dipendenza, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e la salute mentale (SAMHSA) 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.

Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.

Come affrontare uno slittamento o una ricaduta

Il modo migliore per evitare che una scivolata diventi una ricaduta è agire immediatamente. È qualcosa che non puoi fare da solo e la gravità dello scivolone non dovrebbe mai essere sottovalutata da te o da chi ti circonda. Per quanto "grave" o "minore" possa essere stato lo scivolone, è un chiaro segno che qualcosa non va e che ci sono problemi che devono essere affrontati in modo che lo scivolone non si ripeta.

Non basta impegnarsi per smettere; è necessario esplorare le ragioni dietro lo scivolone e capire cosa l'ha innescato in primo luogo. Senza un serio esame di coscienza, sarai meno in grado di evitare un altro errore se lo stesso problema dovesse ripresentarsi.

Alla fine, non c'è alcun vantaggio nel sentirsi in colpa per lo scivolone. Ciò che conta è che lo prendi sul serio e riconosci che è un errore dal quale hai qualcosa da imparare.

D'altra parte, se hai avuto una ricaduta e ora ti sei nuovamente impegnato per il recupero, ci sono diverse cose da ricordare:

• Invece di sentirti in colpa, raddoppia i tuoi sforzi per raggiungere e mantenere la sobrietà.
• Il fatto che ti stai impegnando nuovamente significa che capisci la profondità della tua dipendenza.
• Invece di provare vergogna per i tuoi errori, guardali chiaramente e identifica cosa devi fare per evitare di commetterli di nuovo.
• Non sentirti come se avessi perso tutto e sei tornato al primo giorno. Tutto ciò che facciamo nella vita informa che il nostro recupero sta andando avanti. Una persona che è stata sobria per diversi giorni spesso sperimenta la sobrietà in modo più profondo di una persona che è stata sobria per anni. Usa quella sensazione per portare avanti la tua guarigione.

E, soprattutto, ricorda a te stesso che l'unico vero fallimento è rinunciare a te stesso. Non arrenderti.