Quando hai un disturbo borderline di personalità (BPD), puoi essere più sensibile ai conflitti ed essere ferito più spesso delle altre persone. Quando qualcuno ti ha offeso o c'è un malinteso, sentirai intensamente gli effetti e la tua prima inclinazione è quella di affrontare immediatamente quella persona per gestirlo.
Anche se può essere una reazione normale, fare un passo indietro rispetto al confronto può aiutarti a vedere una situazione più chiaramente. Ti dà anche l'opportunità di usare le abilità di comunicazione positiva in modo più efficace, che è particolarmente importante per le relazioni.
Tutte le relazioni hanno i loro alti e bassi, ma le esplosioni dolorose sono difficili da guarire o da cui riprendersi e le relazioni possono danneggiarsi.
La gestione delle relazioni può essere difficile con il BPD. Potresti vedere la vita come "in bianco e nero", quindi è difficile vedere la via di mezzo nei conflitti.
Come gestire meglio il confronto
Ripensare a come gestisci le situazioni gravi è necessario per preservare sia le tue relazioni che la tua reputazione. Ecco alcuni modi in cui puoi migliorare il modo in cui gestisci il confronto.
- Aspetta che le emozioni passino. Anche se potresti voler parlare subito con il tuo amico o collega che ti ha ferito, parlare con loro mentre sei arrabbiato o arrabbiato non è una buona idea. Potrebbe farti parlare troppo duramente o dire cose che non pensi. La situazione finirà solo per peggiorare con sentimenti feriti da entrambe le parti. Invece, allontanati dalla situazione e concediti un po' di tempo per pensarci, lontano dall'altra persona. Questo ti aiuterà a mettere le cose in prospettiva e sarai più calmo quando sarai pronto a chattare.
- Identifica i problemi più grandi. Se ti senti indignato per qualcosa di abbastanza banale, usa un timeout per determinare qual è il vero problema. È successo qualcosa mesi fa che non è mai stato affrontato? O qualcun altro ti ha ferito e ti stai scagliando contro? Stabilire cosa sta veramente scatenando le tue emozioni ti guiderà a gestire la situazione in modo appropriato, senza portare la tua storia nella situazione.
- Elabora un piano. Prima di precipitarti nella stanza per parlare con l'altra persona, prenditi qualche minuto per scrivere i tuoi sentimenti e i pensieri chiave che vuoi esprimere. Prova a immaginare il punto di vista dell'altra persona e la sua versione della storia. Ciò ti aiuterà a focalizzare la conversazione sui problemi reali a portata di mano e ti consentirà di avere un dialogo produttivo piuttosto che una battaglia accesa.
Il conflitto non è mai divertente, ma quando si soffre di un disturbo borderline di personalità, il senso di dolore o di rifiuto del confronto può sembrare intensificato.
Potresti pensare che sia necessario agire subito, ma dedicare solo 30 minuti a stare da solo con i tuoi pensieri può aiutarti a sentirti più calmo, più potente e darti il tempo di prepararti per un confronto con equilibrio anziché rabbia.
