La psicologia del flusso: vantaggi, caratteristiche e suggerimenti

Se ti sei mai sentito completamente assorbito da qualcosa, potresti aver sperimentato uno stato mentale che gli psicologi chiamano flusso. Raggiungere questo stato può aiutare le persone a provare maggiore divertimento, energia e coinvolgimento.

Immagina per un momento di correre una corsa. La tua attenzione è focalizzata sui movimenti del tuo corpo, la potenza dei tuoi muscoli, la forza dei tuoi polmoni e la sensazione della strada sotto i tuoi piedi. Stai vivendo il momento, completamente assorbito dall'attività presente. Il tempo sembra svanire. Sei stanco, ma te ne accorgi a malapena. Questo è un esempio di stato di flusso.

Che cos'è il flusso?

Il flusso è uno stato mentale in cui una persona diventa completamente immersa in un'attività. Lo psicologo positivo Mihály Csíkszentmihályi descrive il flusso come uno stato di completa immersione in un'attività.

Mentre si trovano in questo stato mentale, le persone sono completamente coinvolte e concentrate su ciò che stanno facendo.

"L'ego cade. Il tempo vola. Ogni azione, movimento e pensiero segue inevitabilmente da quello precedente, come suonare il jazz. Tutto il tuo essere è coinvolto e stai usando le tue abilità al massimo", ha detto Csíkszentmihályi in un'intervista con Cablata rivista.

Le esperienze di flusso possono verificarsi in modi diversi per persone diverse. Succede spesso quando stai facendo qualcosa che ti piace e in cui sei abbastanza abile.

Questo stato è spesso associato alle arti creative come la pittura, il disegno o la scrittura. Tuttavia, può verificarsi anche durante uno sport, come lo sci, il tennis, il calcio, la danza o la corsa.

I vantaggi del flusso

Oltre a rendere le attività più piacevoli, il flusso presenta anche una serie di altri vantaggi, come ad esempio:

• Una migliore regolazione emotiva: Con l'aumento del flusso, le persone sperimentano anche una maggiore crescita verso la complessità emotiva. Questo può aiutare le persone a sviluppare abilità che consentono loro di regolare le proprie emozioni in modo più efficace.
• Maggiore divertimento e appagamento: Le persone in uno stato di flusso apprezzano di più ciò che stanno facendo. Poiché il compito diventa più piacevole, è anche più probabile che le persone lo trovino gratificante e appagante.
• Maggiore felicità: La ricerca suggerisce anche che gli stati di flusso possono essere collegati a maggiori livelli di felicità, soddisfazione e autorealizzazione.
• Maggiore motivazione intrinseca: Poiché il flusso è uno stato mentale positivo, può aiutare ad aumentare il divertimento e la motivazione. La motivazione intrinseca implica fare le cose per ricompense interne.
• Maggiore coinvolgimento: Le persone in uno stato di flusso si sentono pienamente coinvolte nel compito da svolgere.
• Prestazione migliorata: I ricercatori hanno scoperto che il flusso può migliorare le prestazioni in un'ampia varietà di aree, tra cui l'insegnamento, l'apprendimento, l'atletica e la creatività artistica.
• Apprendimento e sviluppo delle competenze: Poiché l'atto di raggiungere il flusso indica una padronanza sostanziale di una certa abilità, le persone devono continuare a cercare nuove sfide e informazioni per mantenere questo stato.
• Più creatività: Gli stati di flusso spesso si verificano durante le attività creative, il che può aiutare a ispirare maggiori attività creative e artistiche.

Caratteristiche del flusso

Secondo Csíkszentmihályi, ci sono dieci fattori che accompagnano l'esperienza del flusso. Sebbene molti di questi componenti possano essere presenti, non è necessario sperimentare tutti di loro affinché si verifichi il flusso:

1. L'attività è intrinsecamente gratificante.
2. Ci sono obiettivi chiari che, sebbene impegnativi, sono ancora raggiungibili.
3. C'è un focus completo sull'attività stessa.
4. Le persone provano sentimenti di controllo personale sulla situazione e sul risultato.
5. Le persone provano sentimenti di serenità e una perdita di autocoscienza.
6. C'è un riscontro immediato.
7. Le persone sanno che il compito è fattibile e c'è un equilibrio tra il livello di abilità e la sfida presentata.
8. Le persone sperimentano una mancanza di consapevolezza dei propri bisogni fisici.
9. C'è una forte concentrazione e attenzione focalizzata.
10. Le persone sperimentano l'atemporalità, o un senso distorto del tempo, che implica sentirsi così concentrati sul presente da perdere la cognizione del tempo che passa.

La neuroscienza del flusso

La ricerca ha scoperto che ci sono cambiamenti nell'attività cerebrale durante gli stati di flusso. Altre ricerche suggeriscono che c'è anche un aumento dell'attività della dopamina (una sostanza chimica del cervello coinvolta nel piacere e nella motivazione) quando le persone sperimentano il flusso.

Esempi

Mentre le esperienze di flusso possono accadere come parte della vita quotidiana, ci sono anche importanti applicazioni pratiche in varie aree tra cui l'istruzione, lo sport e il posto di lavoro.

Flusso in attività creative

Il flusso è forse più spesso associato alla creatività. Ad esempio, uno scrittore che sta vivendo uno stato di flusso può diventare così immerso nel suo lavoro che il tempo passa senza che se ne accorga. Le parole scorrono facilmente e velocemente. Un artista potrebbe passare ore a lavorare su un dipinto ed emergere con una grande quantità di progressi che sembravano volare rapidamente.

Flusso nell'istruzione

Csíkszentmihályi ha suggerito che l'apprendimento eccessivo di un'abilità o di un concetto può aiutare le persone a sperimentare il flusso. Un altro concetto critico nella sua teoria è l'idea di estendersi leggermente oltre il proprio livello di abilità attuale. Questo leggero allungamento delle proprie capacità attuali può aiutare il flusso dell'esperienza individuale.

Flusso nello sport

Impegnarsi in un'attività atletica impegnativa che è fattibile ma presenta un leggero allungamento delle tue capacità è un buon modo per raggiungere il flusso. A volte descritto dall'essere "nella zona", il raggiungimento di questo stato di flusso consente all'atleta di sperimentare una perdita di autocoscienza e un senso di completa padronanza della prestazione.

Flusso sul posto di lavoro

Il flusso può verificarsi anche quando i lavoratori sono impegnati in attività in cui sono in grado di concentrarsi interamente sul progetto in corso. Ad esempio, uno scrittore potrebbe sperimentare questo mentre lavora a un romanzo o un grafico potrebbe ottenere il flusso mentre lavora a un'illustrazione di un sito web.

Come ottenere il flusso

Quindi cosa puoi fare per aumentare le tue possibilità di raggiungere il flusso? Prova quanto segue:

• Stabilisci obiettivi chiari: Nel suo libro, Csíkszentmihályi spiega che è probabile che si verifichi un flusso quando un individuo deve affrontare un compito che ha obiettivi chiari che richiedono risposte specifiche. Una partita a scacchi è un buon esempio di quando potrebbe verificarsi uno stato di flusso. Per tutta la durata di una competizione, il giocatore ha obiettivi e risposte molto specifiche, consentendo di focalizzare l'attenzione interamente sul gioco durante il periodo di gioco.
• Elimina le distrazioni: È più difficile sperimentare il flusso se ci sono cose nel tuo ambiente che competono per la tua attenzione. Prova a ridurre le distrazioni nel tuo ambiente in modo da poterti concentrare completamente sul compito da svolgere.
• Aggiungi un elemento di sfida: "Il flusso si verifica anche quando le capacità di una persona sono pienamente coinvolte nel superamento di una sfida che è quasi gestibile, quindi funge da calamita per apprendere nuove competenze e aumentare le sfide", spiega Csíkszentmihályi. "Se le sfide sono troppo basse, si torna al flusso aumentandole. Se le sfide sono troppo grandi, si può tornare allo stato di flusso imparando nuove abilità".
• Scegli qualcosa che ti piace: Non è probabile che tu raggiunga il flusso se stai facendo qualcosa che veramente non ti piace. Concentrati sul tentativo di raggiungere il flusso mentre lavori su qualcosa che ami.

Una parola da Verywell

Raggiungere uno stato di flusso può essere un ottimo modo per rendere le attività che svolgi più coinvolgenti e divertenti. Non solo le persone spesso si comportano meglio quando si trovano in questo stato di flusso, ma sono anche spesso in grado di migliorare le proprie capacità in quell'area. Fortunatamente, è anche un'abilità che puoi imparare a raggiungere con la pratica.

È importante ricordare che il flusso è uno stato dinamico e in continua evoluzione. Man mano che i tuoi livelli di abilità aumentano, dovrai continuare a regolare il livello di sfida necessario per avviare uno stato di flusso.