Difficoltà intestinali come nausea, gas e costipazione sono tutti considerati sintomi di astinenza dai prodotti del tabacco. Sebbene non siano piacevoli, i problemi digestivi di solito si risolvono da soli nel giro di poche settimane, quindi non lasciare che i disagi facciano deragliare il tuo programma di disintossicazione.
Oltre all'astinenza da nicotina, è possibile che altri cambiamenti che potresti aver apportato da quando hai smesso di fumare stiano contribuendo alle difficoltà intestinali che stai riscontrando.
Ecco alcune cause comuni di stitichezza associate allo smettere di fumare.
Esci dall'Aids
Due farmaci che aiutano a smettere di prescrizione elencano nausea e costipazione come effetti collaterali: Chantix e Zyban. Se stai usando uno di questi, chiedi consiglio al tuo medico su come procedere.
Cambiamenti nella dieta
Non è insolito sperimentare cambiamenti drammatici in ciò che mangiamo quando smettiamo di fumare per la prima volta. Molti di noi si rivolgono al cibo per colmare il divario tra l'attività mano a bocca che era il fumo e l'uso del cibo come conforto quando abbiamo voglia di sigarette.
Spesso i cibi che scegliamo lasciano la nostra dieta quotidiana poco equilibrata, il che può, a sua volta, portare a disturbi digestivi.
Dai un'occhiata a cosa hai mangiato da quando hai smesso di fumare. Se la tua dieta è carica di cibo spazzatura, cerca di tornare a un regime più equilibrato che includa verdure a foglia verde, frutta, cereali integrali e proteine magre.
Assicurati di bere molta acqua e cerca di ridurre al minimo gli spuntini malsani.
Aumento dello stress
Mentre lasciare le sigarette alla fine porterà più pace nella tua vita di quella che avevi come fumatore, inizialmente, smettere di fumare può aumentare lo stress e l'ansia che proviamo.
Lo stress emotivo può avere effetti fisici sui nostri corpi, inclusa la digestione. Se questo ti colpisce, prova a incorporare alcuni domatori di tensione nella tua routine quotidiana.
Pochi minuti di meditazione quando ti svegli, respirazione profonda quando lo stress ribolle durante il giorno e un bagno caldo o del tempo con un buon libro prima di andare a letto ti aiuteranno a tenere a bada lo stress e il tuo corpo regolare.
Cambiamenti nell'attività
La cessazione precoce sconvolge la vita per la maggior parte di noi, sia fisicamente che psicologicamente. Siamo stanchi e irritabili, e spesso meno attivi del normale.
Anche se questo va bene e c'è da aspettarselo, meno esercizio di quello a cui siamo abituati, insieme ad alcuni o tutti gli altri problemi elencati sopra, possono contribuire in modo significativo alla stitichezza.
Obiettivo per una mezz'ora di qualche forma di esercizio quasi tutti i giorni. Aiuterà il tuo corpo ad adattarsi all'assenza di tabacco e a respingere il desiderio di fumare.
Se non sei stato attivo di recente, assicurati di consultare il medico prima di iniziare un nuovo regime di allenamento.
Una parola da Verywell
Gli effetti dell'astinenza da nicotina possono essere spiacevoli e ci vuole tempo perché il nostro corpo trovi una nuova normalità una volta che smettiamo di usare il tabacco, ma alla fine l'equilibrio tornerà.
Ricorda che stai facendo la cosa migliore in assoluto che potresti per la tua salute e il tuo benessere smettendo di fumare. Non lasciare che i disagi temporanei ti scoraggino. Stanno arrivando giorni migliori e non sono lontani.
Detto questo, se i sintomi di dolore intestinale persistono o aumentano nel tempo, non esitare a contattare il tuo medico per un controllo.
Se tu o una persona cara state lottando contro l'uso di sostanze o la dipendenza, contattate la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e la salute mentale (SAMHSA) 1-800-662-4357 per informazioni sulle strutture di supporto e trattamento nella tua zona.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.