Punti chiave
- Due delle principali preoccupazioni per molte persone durante la pandemia di COVID-19 sono la salute finanziaria e mentale.
- Potresti essere idoneo a ricevere aiuto da programmi e risorse governative come disabilità, congedo medico familiare e disoccupazione.
- Per affrontare problemi finanziari, alcune persone potrebbero essere in grado di cercare altre fonti di reddito, disporre il differimento o la riduzione di determinati pagamenti o usufruire di sovvenzioni o prestiti.
- Le strategie per rimanere mentalmente sane possono includere praticare una buona cura di sé, lavorare sullo sviluppo di capacità di coping sane, rimanere fisicamente attivi e cercare supporto emotivo.
Come milioni di altri americani, potresti ritrovarti senza lavoro in questo momento durante la pandemia di coronavirus. A differenza di altre situazioni in cui ci si poteva aspettare un licenziamento, per molti questo è stato un colpo improvviso e devastante.
E non ci sono molte risposte su quando tutto questo finirà, cosa accadrà al futuro del lavoro e che tipo di assistenza sarà disponibile per disoccupati e sottoccupati.
I programmi e le politiche sui benefici e le ferie retribuite stanno appena iniziando a svilupparsi, mentre molte aziende sono costrette a chiudere i battenti a tempo indeterminato.
Può essere un momento spaventoso e stressante per molte ragioni. E se devi preoccuparti di come cavartela finanziariamente, lo stress aggiunto potrebbe farti sentire completamente sopraffatto.
Se sei disoccupato e ansioso in questo momento, non sei solo. Fortunatamente, ci sono molte cose che puoi fare per affrontare sia la tua situazione finanziaria che la tua salute mentale, così puoi prendere le decisioni migliori per te e la tua famiglia durante questo momento difficile.
Scopri per cosa sei idoneo
Se hai un congedo per malattia in ufficio, dovresti essere in grado di utilizzarlo ora. Potresti anche avere diritto a disabilità, disoccupazione o congedo medico familiare. Le regole variano in base allo stato e le leggi continuano a svilupparsi mentre il governo si affanna per capire come affrontare la pandemia.
Se hai un datore di lavoro regolare, verifica prima con il tuo dipartimento delle risorse umane. Richiedi informazioni su eventuali benefici e ferie retribuite a cui potresti aver diritto.
Se sei un lavoratore autonomo, potresti non avere tante opzioni. Ma potresti comunque avere diritto ad alcuni vantaggi. Puoi saperne di più sui vantaggi a tua disposizione accedendo al sito web del governo statale.
Potresti anche avere diritto a un prestito per piccole imprese. Puoi richiedere un prestito a tasso agevolato se hai bisogno di contanti per mantenere a galla la tua attività.
Non aver paura di utilizzare anche le risorse della community disponibili. Molte città e paesi offrono pranzi gratuiti ai bambini e altri programmi per garantire che le famiglie superino questo momento difficile.
Dai priorità ai tuoi pagamenti
Se non ci sono abbastanza soldi per andare in giro, potresti non essere in grado di effettuare tutti i pagamenti. Quindi è importante dare la priorità a quali fatture pagherai per prime.
Se sei una persona che è sempre stata orgogliosa di pagare le bollette in tempo, non essere in grado di effettuare pagamenti può sembrare opprimente e spaventoso. Ma ricorda che in questo momento le solite regole non si applicano. Quando ti trovi in una situazione di emergenza come questa, dovrai fare le cose in modo leggermente diverso.
Prenditi cura dei tuoi bisogni primari: cibo, alloggio, servizi pubblici, vestiti e trasporti. Tieni presente che devi concentrarti sulle necessità. Non ordinare da asporto o consegna in questo momento se puoi aiutarlo. Acquista cibo dal supermercato.
Anche le tue esigenze di abbigliamento dovrebbero essere minime quando tutti in famiglia sono a casa. Naturalmente, se stai pensando di fare domanda per nuovi lavori, potresti aver bisogno di qualcosa da indossare per un colloquio. Resisti all'impulso di impegnarti in qualsiasi terapia al dettaglio nella speranza di aiutarti a sentirti meglio. Si ritorcerà contro solo a lungo termine.
Tieni d'occhio le regole sull'affitto e le rate del mutuo. Alcuni stati stanno attuando programmi che prevengono gli sfratti durante la pandemia.
Alcune località affrontano anche problemi di utilità. Le luci e l'acqua potrebbero non essere spente a causa della tua incapacità di pagare. Verificare con le normative locali per vedere se offrono qualsiasi tipo di sollievo alle persone che sono senza lavoro.
Sviluppa un elenco dell'ordine in cui devi coprire le bollette e le spese di base. Tieni presente che potrebbe essere necessario far attendere le fatture della tua carta di credito o potresti dover rinunciare alla fattura del cavo. Queste cose possono aspettare fino a quando non avrai più sicurezza finanziaria.
Tuttavia, questo non significa che dovresti semplicemente ignorare le tue bollette. Contatta le aziende e spiega la tua situazione. Potrebbero essere in grado di aiutarti mentre sei senza lavoro.
Molte banche, carte di credito e altri istituti finanziari offrono assistenza. Potrebbero rinunciare alle tasse in ritardo o permetterti di pagare di meno. Contatta il tuo istituto per parlare di eventuali programmi di soccorso a cui potresti avere diritto.
Cerca fonti di reddito alternative
Non è chiaro per quanto tempo durerà la pandemia o per quanto tempo saranno interessati i posti di lavoro. Potresti iniziare a cercare fonti di reddito alternative.
Alcune aziende sono disperate per assumere lavoratori in questo momento. Negozi di alimentari, società di consegna e società di apprendimento online si stanno affannando per assumere persone che li aiutino a stare al passo con la domanda.
Potresti anche cercare opportunità per entrare a far parte della "gig economy". Che tu abbia capacità di progettazione grafica o di editing, ci sono molti modi per guadagnare denaro extra da casa.
Potresti anche guardare le cose che puoi vendere. Con la spedizione più lenta e pochi negozi aperti, le persone potrebbero essere più disposte a pagare per gli oggetti che hai in casa. Potrebbe essere un buon momento per pulire i tuoi armadi, riordinare quelle scatole e sbarazzarti di tutti gli oggetti che non ti servono più.
Se è meglio vendere qualcosa a livello locale, come i mobili, rivolgiti ai social media per elencare i tuoi articoli. Se si tratta di qualcosa che potrebbe vendere ovunque negli Stati Uniti, valuta la possibilità di metterlo in vendita su eBay o su un tipo di sito simile.
Gestisci la tua salute mentale
Molti studi hanno collegato il disagio finanziario a una salute mentale peggiore. Più ti stressi per il denaro, più difficile può essere gestire il tuo benessere psicologico e viceversa.
Oltre a preoccuparti del denaro in questo momento, lo stress della disoccupazione, l'improvvisa interruzione della tua routine e l'incertezza del futuro sono ulteriori fattori che possono influire sul tuo benessere psicologico.
Quindi è importante gestire la tua salute mentale nel miglior modo possibile durante questo periodo stressante. Ecco alcuni passaggi che puoi adottare per rimanere il più sano possibile mentalmente.
Pratica una buona cura di sé
Sarebbe facile trascurarti in questo momento. Ma una dieta malsana, un sonno scarso e la mancanza di tempo libero non faranno che aggravare il tuo stress. Fai del tuo meglio per prenderti cura della tua mente e del tuo corpo.
Rendi la cura di te una priorità assoluta, in modo da avere molta energia per affrontare i problemi che stai affrontando.
Identificare e praticare abilità di coping salutari
Molte delle tue strategie di coping potrebbero non essere disponibili per te in questo momento, come andare in palestra o prendere un caffè con gli amici. Quindi è importante identificare quali strategie di coping puoi utilizzare per gestire il tuo livello di stress.
Potrebbe essere necessario essere un po' creativi. Un'ora di caffè virtuale con i tuoi amici tramite chat video potrebbe essere in ordine. Potresti scoprire che anche ascoltare un'app di meditazione aiuta. Ma non lo saprai se non ci provi.
Sperimenta con una varietà di abilità di coping finché non scopri cosa funziona meglio per te. Ma fai attenzione alle strategie di coping che creano problemi più grandi a lungo termine. Evita di mangiare troppo o di passare all'alcol, ad esempio, poiché entrambi possono creare nuovi problemi per te.
Diventa Fisicamente Attivo
La ricerca mostra che l'esercizio è importante per la salute mentale. Può aumentare la tua felicità e aiutare a tenere a bada la depressione, l'ansia e altri problemi di salute mentale.
Uno studio del 2018 pubblicato su La psichiatria di Lancet ha scoperto che 45 minuti di esercizio da tre a cinque volte a settimana erano associati ai maggiori benefici per la salute mentale
Camminare, correre, allenare la forza e yoga sono solo alcuni dei modi in cui potresti fare attività fisica in questo momento. Se puoi esercitarti in sicurezza all'aperto, potrebbe essere particolarmente utile per la tua salute mentale. Ma se non puoi, allora fai un po' di attività fisica all'interno della tua casa.
Puoi trovare molti allenamenti sui social media. In questo momento, molti istruttori di fitness offrono lezioni online che devono essere svolte a casa con poca o nessuna attrezzatura.
Potresti anche controllare app, corsi o altri programmi di formazione online che ti aiuteranno a essere attivo a casa.
Crea un programma
Senza un lavoro, potresti sentirti un po' perso su cosa fare con il tuo tempo. E se non stai attento, potresti finire per perdere ore infinite guardando la TV o scorrendo i social media.
Avere un programma coerente può aiutarti a sentirti al meglio. Crea un programma che ti aiuti a trovare il tempo per fare le cose di cui hai bisogno, come telefonare, aggiornare il tuo curriculum, richiedere vantaggi e gestire il tuo budget.
Assicurati di includere un sacco di tempo per prenderti cura di te stesso e partecipare ad alcune attività ricreative. Partecipare ad attività che migliorano il tuo umore di tanto in tanto può aiutarti a sentirti meglio e aiutarti a fare meglio.
Potresti anche voler limitare la quantità di tempo che dedichi al consumo di contenuti multimediali in questo momento. Più guardi le notizie che raccontano il bilancio delle vittime e fanno previsioni catastrofiche, più ti sentirai ansioso. Potresti sentirti meglio se ti impegni a controllare le notizie solo due volte al giorno, piuttosto che lasciarti esposto tutto il giorno.
Dedica del tempo alla risoluzione dei problemi
Sentirsi al meglio richiede di dedicare tempo ai problemi che stai affrontando e a come ti senti riguardo a quei problemi.
Assicurati di dedicare del tempo per affrontare i tuoi problemi finanziari o per cercare un lavoro in futuro. Fare le cose ti aiuterà a sentirti meglio.
Quando ti ritrovi a preoccuparti delle cose, concentrati sulla ricerca di una soluzione invece di soffermarti sul problema.
Cerca supporto emotivo
Quando stai lottando con le emozioni, come l'ansia e la tristezza, può essere utile parlare con qualcuno. Sia che chiami il tuo amico che si trova in una situazione simile, sia che contatti tua madre per parlare di preoccupazioni, il supporto emotivo può aiutarti a guadagnare forza durante questo periodo stressante.
Assicurati solo di non lamentarti o di fare previsioni catastrofiche. E non investire molto tempo nel parlare con le persone che lo sono. Quel tipo di conversazioni alimenterà solo la tua ansia.
Invece, parla di come ti senti e dei passi da compiere.
Se stai lottando per gestire la tua ansia al punto che è difficile funzionare, cerca un aiuto professionale. Potresti chiamare il tuo medico per ottenere un rinvio a un professionista della salute mentale, oppure puoi controllare una directory per trovare un terapista locale.
Tuttavia, molti terapisti non vedono i pazienti di persona in questo momento. Quindi potresti optare per la terapia online. Esistono molte app e siti Web dedicati al trattamento online che ti consentono di inviare messaggi, chat video o parlare al telefono con un professionista della salute mentale autorizzato.
Cosa significa per te?
Durante questo stato di emergenza, potresti dover fare tutto il possibile per farcela. Se non puoi pagare le bollette, niente panico. Cerca di bilanciare il tuo tempo tra la risoluzione dei tuoi problemi e la gestione di come ti senti riguardo ai tuoi problemi.
Gestire la tua salute mentale in questo momento può sembrare un compito difficile. Ma stare bene mentalmente può essere la chiave per aiutarti a superare questa pandemia nel miglior modo possibile.
Concentrati sulle cose che puoi controllare (come fare cose che possono aiutarti a rimanere il più sano possibile) e dedica meno tempo a cose che non puoi controllare, come lo stato dell'economia.
risorse
Ci sono molte risorse a disposizione di individui in aree specifiche o di lavoratori in determinati settori. È importante cercare quelli che possono aiutarti in modo specifico. Nel frattempo, ecco alcune risorse generali che possono aiutare una varietà di persone colpite finanziariamente dal COVID-19:
- Siti web del governo statale - Vai al sito web del tuo stato per conoscere i programmi di assistenza finanziaria, le indennità di disoccupazione e i servizi disponibili nella tua zona.
- 211 - Se hai problemi a trovare un medico o non riesci a capire come ottenere aiuto per pagare un'utilità essenziale, contatta il 211. Possono indicarti le migliori risorse per il tuo problema specifico.
- Dipartimento del lavoro degli Stati Uniti - Il sito Web del Dipartimento del lavoro degli Stati Uniti fornisce informazioni sul congedo medico familiare e sui tuoi diritti durante la pandemia.
- Career One Stop - Vai qui per conoscere le indennità di disoccupazione a cui potresti avere diritto nel tuo stato.
- Families First Coronavirus Response Act - Leggi il disegno di legge che fornirebbe un congedo per malattia retribuito e test gratuiti per il coronavirus, espanderebbe l'assistenza alimentare e le indennità di disoccupazione e richiederebbe protezioni aggiuntive per gli operatori sanitari.
- Prestiti alle piccole imprese - Le piccole imprese possono richiedere prestiti di emergenza a basso interesse.
Collegamenti utili
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