L'olio di pesce proviene dai tessuti del pesce azzurro ed è una delle fonti più ricche di 2 acidi grassi essenziali omega-3, EPA (acido eicosapentaenoico) e DHA (acido docosaesaenoico). Il nostro corpo può produrre omega 3, tuttavia, solo in misura limitata e potrebbe non soddisfare le esigenze del corpo. Inoltre, a causa della variabilità genetica, alcune persone non sono in grado di convertire l'EPA in DHA. Dobbiamo assumere gli omega 3 o dal cibo che mangiamo, ad esempio sardine, tonno, salmone, sgombro, aringa, pesce azzurro e merluzzo nero, o assumendo integratori.
Quando ci sono bassi livelli di omega-3 nel corpo, può causare una varietà di problemi cognitivi e dell'umore, alcuni dei quali possono essere simili ai sintomi dell'ADHD.
ADHD e Omegas
La ricerca mostra che le persone che vivono con l'ADHD hanno livelli più bassi di omega-3 nei loro corpi rispetto alle persone che non hanno l'ADHD. Ciò non significa che avere bassi livelli di omega-3 causi l'ADHD o che l'assunzione di un integratore di omega possa curare l'ADHD. Tuttavia, la ricerca mostra che l'assunzione di un integratore può migliorare i sintomi dell'ADHD, il che è un'ottima notizia.
Benefici degli Omega-3 quando si soffre di ADHD
Ci sono molti vantaggi nell'assumere un integratore di omega-3:
- Miglioramento dei sintomi dell'ADHD come maggiore attenzione, capacità di concentrazione e memoria.
- Può contribuire a ridurre i sintomi di condizioni ADHD coesistenti, come ansia, depressione e disturbo bipolare.
- Possibile riduzione degli effetti collaterali dei farmaci stimolanti prescritti per l'ADHD. Come sempre consulta il tuo medico prima di assumere integratori.
- Molte donne con ADHD soffrono di sindrome premestruale e i loro sintomi di ADHD sono esacerbati. L'assunzione di un integratore di omega-3 può ridurre i sintomi della sindrome premestruale.
- Migliora la tua salute generale. Quando si convive con l'ADHD è facile dimenticare anche altri aspetti della propria salute. Gli Omega-3 possono aiutare con i livelli di colesterolo, la salute del cuore e ridurre i sintomi dell'asma.
Scegliere un supplemento a
Esistono 3 tipi di omega-3, ALA (acido alfa-linolenico), DHA (acido docosaesaenoico) ed EPA (acido eicosapentaenoico). DHA ed EPA sono quelli che si trovano nel pesce e negli integratori e di solito sono preferiti. L'ALA si trova nelle piante, come i semi di lino.
Gli integratori di olio di pesce contengono tipicamente due tipi di acidi grassi: acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA). Cerca capsule che contengano fino a 1.000 mg al giorno di DHA.
Consulta il tuo medico
Sebbene gli omega-3 siano prontamente disponibili presso gli alimenti naturali e le farmacie, è importante parlare con il medico prima di iniziare a prenderli. Tutti gli integratori possono avere effetti collaterali e alterare il modo in cui il tuo corpo risponde ai farmaci prescritti dal medico.
Gli Omega possono potenzialmente "assottigliare il sangue" e possono aumentare i rischi di sanguinamento, in particolare a dosi più elevate. Possono anche causare mal di stomaco. Inoltre, chiedi consiglio al tuo medico sul dosaggio di omega-3 da assumere. Come con la maggior parte delle cose, puoi avere troppe cose buone.
rutti di pesce
Il termine "rutti di pesce" di solito fa ridere la gente. Sono rutti che sanno di pesce, anche se non hai mangiato pesce. Alcune persone in realtà non ruttano, ma hanno un retrogusto di pesce in bocca. Questo effetto collaterale dell'assunzione di integratori di omega può essere così spiacevole che le persone possono smettere di assumere i loro integratori di omega-3, il che significa che smettono anche di ottenere i benefici che forniscono. Se stai ricevendo rutti di pesce, ci sono alcune opzioni da provare.
- Cerca gli omega con rivestimento enterico. Queste capsule hanno un rivestimento più spesso, che può aiutare con i rutti.
- Prova un liquido omega-3. Il liquido è spesso aromatizzato, ad esempio, con limone, in modo che abbia un sapore abbastanza gradevole. La forma liquida è anche una buona opzione se hai problemi a deglutire le compresse.
- Sperimenta con l'ora del giorno in cui prendi i tuoi integratori. Con la cena è spesso una buona soluzione.
Quanto tempo ci vuole per notare miglioramenti?
Le scansioni cerebrali mostrano che gli omega aiutano il cervello a funzionare in modo più efficiente. Potrebbe volerci del tempo per vedere i potenziali benefici degli integratori di omega-3.
