Il Ringraziamento ci offre una grande opportunità per aumentare i nostri sentimenti di gratitudine per ogni cosa nella nostra vita. Questo è meraviglioso per i nostri livelli di stress, nonché per le nostre relazioni, la nostra soddisfazione nella vita e la nostra salute generale.
L'attenzione alla gratitudine che circonda il Ringraziamento è particolarmente positiva per noi perché ci ricorda quanto sia facile aumentare i nostri sentimenti di gratitudine per tutto ciò che abbiamo, rendendo più facile sentire che abbiamo "abbastanza" di fronte alla raffica del marketing che inizia prima del Black Friday e continua per tutto il nuovo anno.
Coltivare attivamente la gratitudine può anche aiutare con altre cose legate alle vacanze, come trattare con familiari e amici "difficili" durante le riunioni, gestire lo stress del viaggio o gestire la solitudine o la tristezza invernale che a volte cadono durante le festività natalizie.
Di seguito sono riportati alcuni esercizi di costruzione della gratitudine che possono aiutarti a superare le sfide delle vacanze e darti maggiori sentimenti di gioia e soddisfazione nel nuovo anno.
Tieni un diario della gratitudine prima di affrontare le sfide
Sono un grande sostenitore del diario della gratitudine per una buona ragione. Quando tieni regolarmente un diario della gratitudine, ricevi una spinta emotiva da ogni sessione di scrittura.
Quando diventa un'abitudine, tendi a notare le cose della tua vita per cui devi essere grato, cose che normalmente potresti trascurare. Questo potrebbe essere dovuto al fatto che hai più pratica con la gratitudine in generale, o potrebbe essere semplicemente che sai che avrai bisogno di cibo per scrivere su quella notte. Ad ogni modo, è un vantaggio.
Tenere un diario della gratitudine a lungo termine può trasformare la tua mentalità in una più positiva, il che può aiutare a alleviare lo stress. Tuttavia, non è necessario tenere un diario per mesi prima di vedere i guadagni emotivi dalla pratica; tenere un diario per alcuni giorni, anche una volta, può aiutarti a entrare nella giusta mentalità per essere più resiliente allo stress di un raduno festivo o per affrontare altre sfide che prevedi nella tua vita.
Usa la gratitudine nei social media
A molte persone piace twittare o pubblicare ciò per cui sono grati durante il mese di novembre, e questa è una pratica che amo vedere. Condividere ciò che apprezzi della tua vita può aiutare anche i tuoi amici a godersi queste cose e può aiutare tutti voi a mantenere un atteggiamento più positivo in generale.
Questo è qualcosa da tenere a mente quando visiti la famiglia per il Ringraziamento, affronti la folla per lo shopping natalizio e partecipi alle numerose attività delle festività natalizie che rendono speciale questo periodo dell'anno, ma mettono anche a dura prova gli orari, i budget e gli atteggiamenti .
Assicurati di mescolare anche altri argomenti per equilibrio e cerca di evitare di cadere nella trappola del confronto sui social media.
Ricorda ciò che ami delle persone che causano attrito
Quando visitiamo le nostre famiglie durante le festività natalizie, spesso incontriamo più stress di quanto ci aspettassimo.
Le riunioni di famiglia possono essere stressanti per diversi motivi: la fatica del viaggio, la difficoltà di un folto gruppo di persone affamate che si radunano in uno spazio ristretto per un lungo periodo di tempo, la possibilità di problemi irrisolti passati che emergono nelle conversazioni e il dando una festa. Per non parlare dello stress dei regali che arrivano a dicembre.
Se ti ritrovi a sentire attrito tra te e un altro amico o familiare durante una festa, ricorda che questo è più comune di quanto tu possa immaginare e non significa che non ami la tua famiglia.
Ricorda, inoltre, che la gratitudine può aiutarti a sentirti più connesso con queste persone affamate e forse scontrose intorno a te. Se ti senti in conflitto, pensa a una o due cose che ami di questa persona o alle esperienze positive che hai condiviso con loro in passato; mettiti in contatto con i tuoi sentimenti di gratitudine per questa persona.
Se hai problemi di vecchia data con questa persona, questo esercizio può aiutarti, così come questi suggerimenti su come affrontare le persone difficili e i conflitti familiari irrisolti.
Fai della gratitudine un esercizio di gruppo
Finché stai pensando a ciò che apprezzi di coloro che ti circondano, perché non condividere la tua gratitudine con il resto del gruppo e diffondere i sentimenti di buona volontà?
Puoi condividere casualmente alcuni ricordi positivi di coloro che ti circondano o parlare di ciò che apprezzi di loro e lasciare che il resto del gruppo si unisca in modo naturale, oppure puoi chiedere alle persone in particolare se vogliono andare in giro per la stanza e, a turno, condividere cose positive ricordi con il gruppo
In ogni caso, questo può diffondere sentimenti di amore e gratitudine e forse anche creare una tradizione che piace a tutti.
