Le etichette di molte vitamine e integratori disponibili a volte possono presentare affermazioni piuttosto audaci su come possono migliorare la tua salute. E per alcuni di noi, una pillola per renderti più sano ti farà battere ogni volta trenta minuti su un tapis roulant.
Sfortunatamente, le dichiarazioni rilasciate da alcuni produttori non sono sempre controllate da rispettabili agenzie esterne. Questo rende difficile capire quali vitamine valgono l'investimento e ti forniranno effettivamente benefici per la salute.
La prima cosa che dovresti sapere è che non è tutto clamore. Esistono integratori comunemente disponibili per i quali esistono studi scientifici che dimostrano che hanno dimostrato benefici per determinate condizioni fisiche e psicologiche.
Lavorando con il tuo medico, puoi potenzialmente avere un impatto positivo sul tuo benessere mentale e sulla salute del cervello con gli integratori.
Ecco le ultime su ciò che sappiamo sulla salute mentale e sulle vitamine.
Oli di pesce
Gli oli Omega-3, noti anche come acidi grassi polinsaturi (PUFA), sono importanti per il corretto sviluppo del sistema nervoso centrale, inclusi cervello e occhi.
La fonte più nota di olio di omega-3 sono gli oli di pesce. È anche noto per essere critico per la salute mentale di bambini e adulti. La diminuzione dei PUFA è associata ad una maggiore probabilità di avere un disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), disturbo bipolare, depressione e schizofrenia.
L'integrazione di Omega-3 negli anziani nel corso di 6 mesi ha migliorato i sintomi depressivi se misurata utilizzando un questionario standardizzato. In questo gruppo è stato notato anche un miglioramento della cognizione
Probiotici
Il termine controintuitivo "batteri buoni" significa che ci sono alcuni batteri che vivono nel e sul nostro corpo che sono in realtà di grande beneficio per noi e in alcuni casi cruciali per la nostra sopravvivenza.
Nel nostro intestino abbiamo un ecosistema, noto anche come la nostra flora o microbioma intestinale. Il profilo di quali batteri vivono nel tuo intestino sembra essere un fattore determinante per la tua salute mentale. Puoi influenzare l'ambiente batterico nel nostro intestino con i probiotici.
Quantità più elevate di batteri intestinali adeguati possono ridurre l'infiammazione e l'ormone dello stress noto come cortisolo. Questo può anche aiutare a ridurre i sintomi depressivi, l'ansia sociale e migliorare la memoria.
La prossima frontiera dei trattamenti per le condizioni psicologiche potrebbe essere la manipolazione o il riarrangiamento dei batteri intestinali per colpire determinate condizioni. Questo è noto come psicobiotici. Ad esempio, l'organismo Bifidobacterium infantis è dimostrato che aiuta ad alleviare i sintomi della depressione e della sindrome da stanchezza cronica.
Vitamina D
La vitamina D è diventata una star tra le vitamine data l'apparente relazione tra carenza e vulnerabilità al COVID-19. Sembra esserci anche un'associazione tra insufficienza di vitamina D e depressione.
Attualmente, non è chiaro se la carenza di vitamina D sia o meno la causa o la conseguenza della depressione o se ci sia qualche altra relazione tra i due che non è ancora pienamente apprezzata.
L'integrazione di vitamina D sembra migliorare i sintomi depressivi negli adulti e tra gli adolescenti, livelli più elevati di vitamina D previsti per un maggiore senso di benessere. Nelle persone più giovani, l'integrazione di vitamina D ha ridotto l'irritabilità, le anomalie del sonno, la difficoltà di concentrazione e l'affaticamento
Potrebbero esserci prove che quelli con depressione clinica e comprovata carenza di vitamina D possono trarre beneficio dall'integrazione come aumento di altri approcci terapeutici dopo aver discusso con i loro medici.
La vitamina D, in parte, deriva dall'esposizione al sole, quindi questo può essere particolarmente vero durante i mesi invernali e tra coloro che vivono in aree geografiche con luce solare limitata o che possono avere un minore assorbimento della luce solare a causa della pigmentazione della pelle.
Vitamine del gruppo B
Le vitamine del gruppo B sono una famiglia di otto vitamine che includono:
- Tiamina (B1)
- Niacina (B3)
- Folato (B9)
- Cobalamina (B12)
È noto che tutte le vitamine del gruppo B svolgono un ruolo cruciale nella nostra salute, ma la vitamina B12 e il folato in particolare sembrano essere in qualche modo correlati alla presenza di sintomi depressivi.
Le carenze nelle basi nutrizionali di vitamina B12 e folati sono state riscontrate più comunemente negli individui depressi rispetto a quelli che non sono depressi. Il basso contenuto di folati può essere il driver tra la forte relazione tra alcolismo e depressione.
Nelle regioni in cui le diete sono naturalmente ricche di alimenti ricchi di folati, come la Cina, la popolazione della regione ha tassi di depressione più bassi nel corso della vita.
Bassi livelli di folati possono effettivamente inibire una risposta completa e completa agli antidepressivi. L'integrazione con folati e vitamina B12 potrebbe potenzialmente migliorare i risultati del trattamento quando si tratta di affrontare i sintomi depressivi.
vitamina K
Gli americani più anziani con il più alto apporto dietetico di vitamina K avevano minori probabilità di avere sintomi depressivi in uno studio.
Un altro promettente studio sugli animali ha mostrato che l'integrazione con vitamina K per 10 settimane seguita da test comportamentali ha portato a una migliore normalizzazione della glicemia e a ridurre la depressione e l'ansia.
Vitamina C
La vitamina C offre protezione per i neuroni che sono cellule del cervello e del sistema nervoso. È noto per alleviare l'infiammazione in queste cellule e influenzare lo sviluppo del cervello.
La carenza di vitamina C può portare a disturbi cognitivi e anomalie comportamentali. Al contrario, l'integrazione di vitamina C sembra essere sia preventiva che terapeutica rispetto al suo effetto su ansia, morbo di Alzheimer e depressione maggiore.
Una parola da Verywell
Può essere opprimente pensare a quanti aspetti del benessere ci sono. Sembra che per avere una salute fisica e psicologica ottimale, sia necessario fare esercizio, mangiare localmente, tenere un diario, magari cercare una terapia, meditare e altro ancora.
Prendere una manciata di vitamine in aggiunta a queste altre attività potrebbe non sembrare allettante. Tuttavia, è una notizia entusiasmante che alcuni integratori siano supportati da dati basati sulla ricerca su quanto possano essere utili per te.
Ti consigliamo di consultare il tuo medico prima di includere integratori nel tuo regime per assicurarti che non interagiscano con altre condizioni che hai o farmaci che potresti assumere.
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