Può essere difficile parlare apertamente con un terapeuta se si soffre di disturbo d'ansia sociale (SAD). La ragione per cui stai andando in terapia è che hai paura delle persone; eppure la terapia richiede che tu ti apra e condivida i tuoi sentimenti più intimi con un perfetto sconosciuto.
In particolare per quelli con SAD generalizzato, la terapia può inizialmente essere difficile quanto le situazioni sociali di cui si ha paura. È un tranello che è in qualche modo un problema unico che affrontano le persone con ansia sociale.
Molte persone che entrano in terapia per la prima volta possono avere difficoltà ad aprirsi. Questo problema può essere particolarmente grave per quelli con SAD.
- Potresti trovare difficile confidarti durante le sessioni di terapia.
- Potresti aver paura di apparire vulnerabile e la tua incapacità di fidarti di qualcun altro abbastanza da aprirti potrebbe diventare un ostacolo al completamento con successo della terapia.
- Potresti persino avere voglia di smettere o addirittura di smettere di andare alle sessioni.
Sfortunatamente, questo problema affligge molti che soffrono di ansia sociale. Inoltre, molte persone si vergognano troppo per dire al proprio terapeuta come si sentono, e quindi l'ansia non viene mai risolta.
Cosa puoi fare se ti senti in questo modo?
6 consigli per aprirti al tuo terapeuta quando hai l'ansia sociale
Non è una situazione impossibile. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per aiutarti ad affrontare meglio l'apertura in terapia.
Dagli tempo
Sebbene possa essere difficile da immaginare, nel tempo potresti sentirti più a tuo agio con il tuo terapeuta.
Questo processo può richiedere diverse settimane o addirittura mesi, ma se la relazione si adatta bene, è possibile che diventi più facile aprirsi con il passare del tempo.
D'altra parte, se sei in terapia a breve termine, o se c'è una disconnessione tra te e il tuo terapeuta, dargli più tempo potrebbe non avere senso.
Scrivi le cose
Se trovi più facile condividere i sentimenti sulla carta che di persona, considera di scrivere come ti senti prima di una sessione e di darlo al tuo terapeuta.
Esprimere i propri sentimenti per iscritto è un buon modo per sentirsi inizialmente più sicuri durante la terapia e può aiutarti a interagire più facilmente con il tuo terapeuta man mano che il trattamento progredisce.
Quello che scrivi dipende da te. Potrebbe essere un elenco di argomenti di cui parlare, un diario dei tuoi pensieri per la settimana o anche una lettera completa che spiega come ti senti in dettaglio.
Se ti senti a disagio nel guardare qualcuno che legge ciò che hai scritto, considera di inviarlo via email al tuo terapeuta prima della sessione.
Considera la terapia online
La terapia online sta diventando più popolare e per una buona ragione: la possibilità di parlare con qualcuno in un'e-mail o in formato chat di problemi personali invece che di persona è attraente per molti. Per quelli con SAD, potrebbe essere una migliore introduzione a terapia rispetto agli incontri faccia a faccia.
Per coloro che hanno iniziato la terapia di persona e hanno smesso prematuramente a causa dell'ansia, la terapia online può essere un'alternativa particolarmente valida.
In definitiva, impegnarsi in una terapia online può rendere più facile parlare con un terapeuta di persona.
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Sebbene possa sembrare controintuitivo cercare aiuto in un contesto di gruppo quando hai paura delle persone, i gruppi di supporto tra pari hanno molti vantaggi per le persone con SAD.
In un gruppo di supporto tra pari, hai la possibilità di sederti e ascoltare in silenzio senza parlare. Puoi sentire come anche gli altri hanno avuto paura di aprirsi in terapia e come hanno superato questo ostacolo.
Se decidi di unirti a un gruppo di supporto tra pari, assicurati che sia per le persone con ansia sociale o che il gruppo sia sensibile alle sfide delle persone con SAD.
Confessa la tua ansia
Se gli hai dedicato del tempo e ritieni che il tuo terapeuta sia adatto a te, potrebbe essere il momento di confessare come ti senti. Sta a te decidere se farlo per iscritto, via e-mail o di persona.
Quello che devi fare è parlare chiaro e dire al tuo terapeuta che la tua ansia sociale sta ostacolando la tua apertura nelle sessioni di terapia.
Il lavoro del tuo terapeuta è aiutarti a risolvere questi problemi ed è importante che sappia cosa stai veramente provando. Potresti essere sorpreso di come dire la verità sulla tua ansia in terapia renda più facile l'apertura.
Terapeuti del cambiamento
Cosa succede se hai fatto tutto quanto sopra e ancora non ti senti a tuo agio? A volte, la corrispondenza tra un terapeuta e un cliente non è una buona misura.
Domande da porsi
- Il tuo terapista è cordiale e amichevole?
- Ti incoraggia o ti intimidisce?
- È a conoscenza del SAD o minimizza le tue preoccupazioni?
Se c'è qualcosa nel tuo terapeuta che ti mette a disagio, potresti stare meglio con qualcun altro.
Una parola da Verywell
Sebbene l'apertura in terapia non sia mai facile per chi soffre di SAD, le ricompense nel farlo possono essere grandi. Trova un terapeuta di cui ti fidi, dedicagli abbastanza tempo, scrivi le cose quando ne senti il bisogno e cerca di essere il più onesto possibile riguardo ai tuoi sentimenti. In questo modo otterrai il massimo dal tuo tempo in terapia.