La maggior parte dei fumatori sottovaluta la cessazione dal fumo la prima volta che smette di fumare. Spesso pensiamo che sia semplicemente una questione di non fumare fino a quando non ne sentiamo più la mancanza, e mentre l'astinenza è certamente obbligatoria per il successo, c'è molto di più.
Le informazioni di seguito ti daranno un vantaggio nell'imparare cosa succede quando smetti di fumare. Non temere ciò che ti aspetta. Spegni l'ultima sigaretta e inizia.
Cose da sapere dopo aver smesso
Il tuo corpo inizia a guarire entro pochi minuti dall'ultima sigaretta. Il corpo umano è straordinariamente resistente e in soli 20 minuti dall'ultima sigaretta fumata, inizia la guarigione fisica. Anche i benefici continuano a crescere per anni.
I farmaci che prendi potrebbero essere influenzati dalla cessazione del fumo. Un certo numero di farmaci viene metabolizzato più rapidamente dai fumatori, quindi la dose che ricevi potrebbe essere più alta di quella che sarebbe per un non fumatore. Quando smetti di fumare, quella dose più alta potrebbe causare problemi, quindi consulta il tuo medico prima di smettere per rivedere eventuali medicinali su prescrizione che prendi.
Il recupero dalla dipendenza da nicotina è un processo, non un evento. In altre parole, scarta qualsiasi preconcetto che potresti avere sulla cessazione del fumo. Rilassati e adotta l'atteggiamento che ci vuole per tutto il tempo necessario, che è unico per ogni persona. Concediti il tempo e lo spazio di cui hai bisogno per guarire completamente.
Il desiderio di fumare non è un comando. Il desiderio di fumare emergerà spesso all'inizio della cessazione dal fumo e meno spesso in seguito quando un'attività o una sensazione innesca una risposta al fumo. Questo fa parte del recupero dalla dipendenza dalla nicotina. Aspettalo e sappi che la voglia di una sigaretta non è un segno che la ricaduta sia inevitabile. Un desiderio non è un comando per fumare.
Per un po' ti sembrerà di indossare un abito della misura sbagliata (di lana ruvida). L'atto di fumare si intreccia completamente con tutto ciò che facciamo nella vita, dal risveglio al mattino all'entrata la sera.
Abbiamo usato le sigarette per affrontare ogni emozione ed evento della nostra vita. Quando smettiamo, niente sembra normale, ma sii paziente. Le vecchie associazioni saranno gradualmente sostituite con nuove e sane connessioni. Il tempo e la pratica rendono il compito fattibile e la vita normale ancora una volta.
Sintomi di astinenza da nicotinatine
La nicotina è la sostanza che crea dipendenza nelle sigarette ed è per questo che può essere così difficile smettere di fumare quando sei pronto. Colpisce la mente e il corpo, quindi aspettati di sentire il ritiro sia fisicamente che emotivamente. Alcuni dei sintomi più comuni includono:
- Stipsi: Un effetto collaterale comune ma non spesso discusso della cessazione del fumo coinvolge il nostro sistema digestivo. Usa i suggerimenti in questo articolo per aiutarti a gestire questo fastidioso sintomo dell'astinenza da nicotina.
- tosse: Può essere allarmante sviluppare la tosse dopo smetti di fumare, ma non è raro. Dai un'occhiata al motivo per cui questo accade e come valutare se la tosse potrebbe essere più grave di un sintomo di astinenza da nicotina.
- Vertigini: Alcuni nuovi ex fumatori si sentono storditi/vertigini quando smettono di fumare. Scopri perché questo accade e cosa puoi fare se riscontri questo sintomo di astinenza da nicotina.
- Pensiero da drogato: Il pensiero drogato è quella voce interiore che ci dice che va bene fumare solo una sigaretta o solo per stasera. Sebbene sia difficile da gestire, il pensiero da drogato è una fase che passerà con il tempo, purché non fumi.
- Disturbi del sonno: Dall'insonnia ai sentimenti di letargia che ti fanno venire voglia di passare l'intera giornata a letto, smettere di fumare può alterare il tuo normale schema del sonno.
- Fatica: Mentre smettere di fumare alla fine ti permetterà di ridurre considerevolmente lo stress nella tua vita, inizialmente lo aumenta. Puoi ridurre al minimo gli effetti dello stress correlato alla cessazione con questi suggerimenti.
- Voglia di fumare: Preparati all'inevitabile impulso al fumo che si manifesta presto a tutti gli ex fumatori e scoprirai di poter gestire con successo questa intensa (ma temporanea) fase di recupero dalla dipendenza dalla nicotina.
- Voglia di spuntino: Forse uno dei sintomi più comuni dell'astinenza da nicotina, la voglia di mangiare, è dovuto, in parte, ai cambiamenti chimici che avvengono nel corpo, insieme al bisogno psicologico di sostituire l'azione manuale del fumo.
Nicotina e giochi mentali
Quando la nicotina entra nel cervello dal flusso sanguigno, si aggancia ai siti dei recettori, causando il rilascio di un ormone chiamato dopamina. Questa reazione chimica crea un'ondata di buoni sentimenti per il fumatore. Si pensa che la dopamina svolga un ruolo importante nel processo di dipendenza
Come fumatori, arriviamo ad aspettarci questa scarica di dopamina molte volte al giorno, e quando viene rimossa, le nostre menti faranno gli straordinari per cercare di convincerci che quello che dobbiamo fare è accenderci una sigaretta ora, proprio ora.
Per la maggior parte dei nuovi ex fumatori, questo dialogo interiore è un compagno costante per i primi giorni di smettere di fumare. Non è piacevole, ma è normale. Se riesci a distrarti e ad astenerti dal fumare, sarà più facile resistere alle intemperie finché non si calma e alla fine scompare.
La guarigione non è una linea retta
Questa è un'informazione importante da tenere a portata di mano durante il primo anno di cessazione dal fumo. La dipendenza da nicotina ci lascia andare per gradi, e poiché gran parte della guarigione avviene a livello mentale, i pensieri possono innescare sentimenti che fanno riaffiorare il desiderio di fumare dopo mesi.
Ci preoccupiamo che stiamo perdendo terreno con il nostro programma di smettere o che ci mancherà sempre il fumo quando questo accade, ma non è vero né l'uno né l'altro.
Pensa agli alti e bassi che senti come una parte necessaria del processo. Una brutta giornata in cui ti manca fumare ma non ti accendi ti sta ancora facendo andare avanti. Con il tempo, le tue giornate saranno meno dedicate alla mancanza di fumo e più al godimento della libertà che la cessazione del fumo ti restituisce.
Aspettati vantaggi da svelare
La maggior parte dei fumatori si aspetta di sentirsi fisicamente meglio e di avere più soldi in tasca, ma gli aspetti positivi del superamento della dipendenza raggiungeranno più angoli e fessure della tua vita di quanto tu possa immaginare. Alcuni benefici si manifesteranno subito dopo aver smesso, e altri si svilupperanno nel tempo. La tua nuova vita senza fumo ti farà chiedere perché hai aspettato così tanto tempo per smettere.
Una parola da Verywell
La cosa migliore che puoi fare per te stesso è prepararti per il tuo viaggio senza fumo imparando cosa ti aspetta. Sì, è impegnativo, ma con le conoscenze e gli strumenti per aiutarti a gestire, smettere di fumare non solo è fattibile, ma potrebbe anche diventare una delle esperienze più gratificanti della tua vita.