Non c'è insegnante migliore della voce dell'esperienza, e quando si tratta di astinenza dalla nicotina, non ci sono insegnanti migliori dei membri della nostra stessa comunità. Sono una risorsa importante per i nuovi ex fumatori.
Quando hai finito di leggere questo, aggiungilo ai segnalibri per fare riferimento ad esso quando hai una brutta giornata. La prossima cosa che sai, tu essere quello che condivide i suggerimenti che ti hanno aiutato di più, con il fumo solido nel tuo passato.
Battere le voglie fisiche per fumare
Ci sono vari modi per sconfiggere le voglie che non comportano un cerotto. Ecco alcune pratiche che hanno funzionato per me:
- Bere molta acqua: L'acqua è uno dei migliori aiuti naturali per smettere di fumare e ti aiuterà a respingere la voglia di fumare. Sarai ben idratato, il che a sua volta ti manterrà al meglio per affrontare i disagi delle prime settimane di smettere di fumare. L'acqua può aiutare a controllare gli spuntini e a eliminare le tossine dalle sigarette dal corpo più rapidamente.
- Evita tutti i fumatori: Almeno per la prima settimana. Era necessario scalare le pareti, ma ci sono riuscito.
- Mastica qualcosa: Sgranocchiare cose piccanti come caramelle alla cannella e chiodi di garofano interi stimolava quei muscoli orali così abituati al fumo. Armati sempre di gomme da masticare, mentine o caramelle senza zucchero
- Limitare o tagliare alcune bevande: Poiché l'alcol può ridurre le inibizioni, potresti perdere il controllo della tua forza di volontà e prendere una sigaretta. Possono essere applicate anche bevande analcoliche. Ho ridotto la mia assunzione di caffè a una, a volte due, tazze al giorno.
- Accetta le voglie: Non combatto le voglie e sollecita a fumare perché mi rende solo più teso. Cerco di accettarli, se non di accoglierli come una parte naturale del mio recupero dalla dipendenza. Lascio che mi travolgano, faccio respiri profondi e li guido fuori con il movimento, salendo una rampa di scale, saltando su e giù o facendo una doccia calda.
- Cantare: L'atto fisico del canto funziona alla grande come un crave-buster. Dà ai polmoni un allenamento, fa scorrere il sangue e uccide la voglia di fumare nel processo. Scegli la tua musica motivante preferita e, come bonus aggiuntivo, stimolerà l'umore.
Rilasciare l'"abitudine" di fumare
Ho riconosciuto, dopo l'iniziale astinenza fisica dalla nicotina, che stavo rompendo un abitudine. Così ho pensato a come sostituire quell'abitudine con qualcosa di sano.
Ad esempio, puoi prendere una strada diversa per andare al lavoro. Oppure prendi il caffè mattutino e i pasti in una stanza diversa dal solito. Fumavo in veranda. Invece, ho iniziato a prendere una tisana in veranda e in poco tempo non mi sentivo a mio agio ad uscire senza il mio tè.
Guardo anche oltre il desiderio di una sigaretta al significato più grande. L'unica cosa che mi farebbe fumare una sigaretta, oltre a farmi stare male, sarebbe farmi desiderare un'altra sigaretta. Anche se mi soddisfacesse, quanto durerebbe quella soddisfazione? Quanto tempo prima che ne vorrei un altro?
Quando impari a identificare la fonte del tuo disagio, puoi reagire con una scelta migliore del fumo. Se sei stanco, riposati. Se hai fame, fai uno spuntino.
Ridurre lo stress
Una palla antistress è un modo per trovare sollievo: io stesso ho usato una palla di gel ricoperta di stoffa da 2 pollici, ma ci sono molti altri metodi. Trova la tecnica che si adatta meglio al tuo stile di vita e prova a praticarla frequentemente quando ti viene la voglia.
- Esercizio: Faccio pratica per fare almeno 30-40 minuti di camminata veloce ogni giorno.
- Scrivi in un diario: La pratica di scrivere in un diario mi ha aiutato di più per le prime settimane e mesi. In realtà ho scritto "Giorno 1", "Giorno 2" e così via e sotto ogni titolo ho descritto come mi sentivo e come ho affrontato varie situazioni.
- Coccolarsi: Durante le prime fasi, ero molto critico con me stesso, quindi mi sono detto che andava bene se avessi avuto alcuni giorni in cui non facevo altro che riposarmi e rilassarmi. Viziarmi ha reso molto più facile l'astinenza dalla nicotina perché non mi aspettavo troppo da me stessa durante i primi giorni.
- Respirare: Usa tecniche di meditazione o qualsiasi altro metodo ti piaccia. Per molti, il rilassamento che ottieni dagli esercizi di respirazione offre una sensazione simile a quella della nicotina.
- Trova un amico: Ho fatto coppia con qualcuno che ha smesso lo stesso giorno in cui l'ho fatto. Ci ritenevamo responsabili l'un l'altro.
- Ridere: Mantieni il tuo senso dell'umorismo. Guarda commedie in TV, film divertenti o trova siti Web di barzellette su Internet.
Modificare il tuo atteggiamento
I mantra possono essere un modo potente per spostare il pensiero da negativo a positivo. Questi monologhi interiori mi hanno aiutato nel mio viaggio di fine:
- Scegli di lavorarci solo per oggi. Non preoccuparti per domani. Se mi concentro sul rimanere senza fumo solo per oggi, diventa meno opprimente.
- Ricorda che smettere non è un evento, è un processo. Il processo di ognuno è diverso. Migliora per alcuni prima e per altri (come me) dopo.
- Recita NOPE (Not One Puff Ever) tutte le volte che ne hai bisogno, crea una canzone e cantala quando hai un desiderio: questo mi ha aiutato immensamente all'inizio.
- Realizza che la conoscenza è potere. Comprendere questa dipendenza e il nostro drogato interiore fa molto per sconfiggerla.
- Riconosci che quando vedo un fumatore "godersi" una sigaretta, probabilmente vorrebbe smettere come ho fatto io. So che è così che mi sentivo come fumatore ogni volta che qualcuno che conoscevo aveva smesso.
- Ricorda a me stesso che l'astinenza da nicotina richiede molto lavoro e dovrò solo ricominciare dall'inizio in caso di ricaduta. Ricordo anche a me stesso che non esiste una cosa come avere una sola sigaretta. Lo so per esperienza personale e ho fatto quell'errore troppe volte prima. Non funziona mai.
Per fortuna, l'astinenza da nicotina è una fase di breve durata della cessazione del fumo, ma può essere intensa finché dura. Più capisci cosa aspettarti quando smetti di fumare, meglio sarai preparato per pianificare e affrontare con successo le sfide che potrebbero presentarsi lungo il percorso.
Sii paziente con te stesso e disposto a dedicare la massima attenzione al tuo programma di dimissioni. Abbandona ogni preconcetto che potresti avere su quanto tempo dovrebbe durare il processo di recupero.
Piuttosto, rilassati nel tuo viaggio e prendilo un giorno alla volta. Le difficoltà dell'astinenza da nicotina impallidiscono in confronto alla forza e all'empowerment che derivano dal battere la dipendenza da nicotina.