Come iniziare con la meditazione guidata

Nonostante i benefici della meditazione, molte persone si sentono sopraffatte al pensiero di imparare a meditare. La meditazione guidata rende più facile iniziare perché toglie gran parte del lavoro mentale al principiante.

Panoramica

Come suggerisce il nome, la meditazione guidata ti consente di essere guidato da qualcun altro. Una guida può aiutarti a raccogliere alcune immagini mentali specifiche o può guidarti attraverso una serie di esercizi di respirazione o mantra per aiutarti a praticare la meditazione.

Sia che tu trovi la meditazione guidata sotto forma di podcast, video o anche una lezione in studio, una guida può aiutarti a meditare in un formato passo dopo passo. Quindi, puoi concentrarti sul rilassamento e sulla meditazione, piuttosto che preoccuparti della tua tecnica o della tua forma.

Come trovare una guida

Sebbene il mondo digitale renda difficile la disconnessione, ha i suoi vantaggi: è più facile che mai trovare una meditazione guidata su richiesta. Per trovare la guida alla meditazione giusta per te, sfoglia alcune di queste opzioni:

  • Servizi di musica online: L'abbonamento a un servizio di musica in streaming, come Spotify o Apple Music, ti darà accesso a centinaia di sessioni di meditazione guidate che variano in lunghezza e sentimento.
  • Podcast: Sia che tu voglia saperne di più sulla meditazione o semplicemente trovare una guida di 15 minuti, una serie di podcast offre opportunità di apprendimento e pratica.
  • Siti di mindfulness: Una piccola ricerca sui motori di ricerca farà apparire una quantità significativa di siti Web che offrono meditazioni guidate gratuite sia in formato audio che visivo.
  • App: Uno studio del 2018 pubblicato su Pratica cognitiva e comportamentale ha scoperto che le app possono essere utili per la salute mentale. Tuttavia, i ricercatori avvertono gli utenti che le app più popolari potrebbero non fornire necessariamente i maggiori vantaggi. Quindi, anche se è probabile che le app di meditazione guidata possano aiutarti a raccogliere i benefici della meditazione, non dare per scontato che quelle più popolari siano le più vantaggiose. Potrebbero essere necessari alcuni tentativi ed errori e un po' di ricerca da parte tua per trovare quello che funziona meglio per te.
  • YouTube e altri siti Web di video: Se desideri una visuale su come gli altri praticano la meditazione guidata, potresti goderti una dimostrazione video. I video di meditazione guidata su YouTube e altri siti Web di video potrebbero aiutarti a iniziare.
  • Studi di yoga: Se desideri provare la meditazione guidata circondato da altre persone, cerca negli studi di yoga, che potrebbero avere lezioni dedicate esclusivamente alla pratica.

fare tempo

È facile cadere nella trappola di farlo "dopo", ma "dopo" in realtà non arriva mai. Se sei interessato a rendere la meditazione guidata una parte regolare della tua routine, piuttosto che una cosa una tantum per ridurre lo stress, è importante dedicare del tempo alla meditazione.

Molte persone trovano che sia la prima cosa al mattino che l'ultima cosa alla sera sono momenti vitali per impegnarsi in una meditazione guidata. Questi sono spesso i momenti più tranquilli della giornata in cui i bambini dormono, la cena ei piatti sono entrambi completi e il lavoro è ancora messo da parte.

Un vantaggio di farlo al mattino è che inizia la giornata con il piede giusto e significa che non devi cercare di trovare il tempo per inserirlo tra commissioni, riunioni e faccende. D'altra parte, meditare prima di andare a letto può portarti in uno stato di rilassamento ideale per un sonno profondo.

Anche dedicare qualche minuto ogni volta che puoi durante il giorno a dedicarti alla meditazione può essere utile.

Quando inizi, prendi in considerazione una sessione più breve per prendere confidenza con il processo. Le persone spesso trascorrono dai cinque ai 30 minuti in meditazione. Mentre l'obiettivo finale sarebbe quello di trascorrere un'ora o più impegnati nella meditazione, la realtà è che la maggior parte delle persone non ha tempo per questo nel mondo frenetico di oggi. Tuttavia, anche sessioni più brevi possono fornire benefici.

Suggerimenti

Una volta che hai deciso di iniziare una sessione di meditazione, inizia accendendo il telefono in modalità silenziosa o aereo. Prenditi una pausa dall'essere connesso per 5-10 minuti durante questo periodo. Consenti a te stesso di essere libero dalle distrazioni per trarre i maggiori benefici dalla meditazione guidata.

Da lì, semplicemente siediti o sdraiati in un posto comodo. Potrebbe essere sul tuo letto (se non corri il rischio di addormentarti), su una comoda sedia o su un cuscino che è stato sistemato nell'angolo della tua stanza preferita della casa. Chiudi gli occhi, respira in modo naturale e lascia che la guida lo prenda da lì.

Per rendere la meditazione una pratica regolare, potresti scoprire di dover inserire del tempo per la meditazione nel tuo programma. Prendi l'abitudine di meditare a una certa ora del giorno e probabilmente scoprirai che ti impegnerai più regolarmente.

Ricorda che la meditazione richiede pratica. Nessuno è necessariamente bravo a farlo all'inizio. Ci vuole pratica e dedizione per raccogliere davvero i frutti.

Il processo

I principianti della meditazione spesso trovano che il processo di meditazione all'inizio sia quasi mentalmente scomodo. La tua mente è destinata a vagare all'inizio, anche quando hai una guida.

È naturale perdersi nei propri pensieri, e non è necessariamente l'obiettivo della meditazione smettere di pensare completamente o svuotare completamente la mente. Si tratta di prestare maggiore attenzione al proprio corpo

Quando ciò accade, riconosci il pensiero e poi torna al respiro il prima possibile. La post-meditazione è un ottimo momento per osservare quali pensieri erano più presenti e perché.

Man mano che continui la tua pratica, mantenere la mente centrata diventerà più facile. Ricorda, non esiste un modo "sbagliato" di praticare la meditazione, anche quando è guidata. Dovrebbe riguardare ciò che ti fa sentire bene.

Una parola da Verywell

Quando la parte guidata della tua meditazione finisce, non tornare al ritmo frenetico della tua vita quotidiana. Consenti a te stesso di terminare la meditazione lentamente e rimani presente nel momento. Risvegliati gradualmente al mondo intorno a te e apri lentamente gli occhi. Ritorna alla vita quotidiana con rinnovato vigore e mente lucida.

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