Punti chiave
- La pandemia di coronavirus sta facendo sì che le persone siano alle prese con diversi tipi di dolore, compreso il dolore anticipato e il dolore dopo la morte inaspettata di una persona cara.
- È importante riconoscere i segni del dolore in modo da poter ottenere l'aiuto di cui hai bisogno.
- Praticare la cura di sé, contattare amici e persone care e parlare con un professionista della salute mentale sono alcuni dei tanti modi in cui puoi affrontare il dolore.
La pandemia globale di coronavirus ha creato una nuova realtà segnata dal dolore e dalla perdita. Matrimoni, concerti, riunioni, programmi di viaggio, eventi scolastici e altro sono stati cancellati a causa del virus. Ci ha costretto a elaborare il dolore sia individuale che collettivo di fronte a un futuro incerto che non siamo in grado di controllare.
"Abbiamo tutti a che fare con la perdita collettiva del mondo che conoscevamo", ha spiegato l'esperto di dolore David Kessler in un'intervista con Brené Brown per il suo podcast "Unlocking Us".
Le interruzioni nelle normali routine e nei ritmi della vita quotidiana contribuiscono al persistente disagio e alla tristezza che tutti noi proviamo. Non solo stiamo piangendo la perdita di migliaia di vite, ma stiamo anche piangendo la perdita della normalità, dal vedere i nostri colleghi al coinvolgimento nelle routine banali che prima davamo per scontate.
Qualsiasi tipo di perdita può scatenare il dolore
Il dolore è in genere anche associato alla morte, ma può seguire qualsiasi tipo di perdita. Ad esempio, le persone spesso provano dolore dopo un divorzio o una perdita del lavoro. Alcune delle cose che stiamo soffrendo a causa della pandemia di COVID-19 includono:
- Perdita di lavoro
- ansia finanziaria
- Perdita di sicurezza
- Preoccupati per i tuoi cari
- Distanziamento sociale, quarantena e senso di isolamento
- Cambiamenti nelle abitudini e routine quotidiane
- Piani speciali ed eventi che sono stati cancellati
- Scontri con i familiari su come proteggersi
- Preoccupazioni su come pagare l'affitto, le utenze e altre bollette
- Tristezza per come la pandemia influenzerà il mondo
- Paure per il futuro
Potresti provare un lutto anticipatorio
Non solo le persone sono ora alle prese con la perdita della normalità, ma anche con il dolore anticipato, o la sensazione che una perdita più grande debba ancora venire.
Il dolore anticipatorio è un tipo di dolore che si verifica prima di una perdita, spesso dopo che una persona ha una malattia prolungata. La persona malata, la sua famiglia e i suoi amici possono vivere un periodo di dolore mentre si preparano emotivamente all'inevitabile morte.
Le persone che stanno vivendo questo tipo di dolore possono provare tristezza per la perdita imminente, paura di ciò che accadrà, rabbia per la situazione e sentimenti di isolamento e solitudine.
Sullo sfondo di COVID-19, la paura per l'impatto a breve e lungo termine della pandemia può contribuire a questi sentimenti di dolore e ansia.
Dolore dopo una morte inaspettata
Oltre al dolore anticipatorio che le persone potrebbero provare, le persone potrebbero anche essere alle prese con il dolore causato dalla morte inaspettata di una persona cara.
In circostanze normali, ci rivolgiamo agli altri nella nostra vita per ricevere supporto. Potremmo riunirci con amici e familiari per piangere, condividere ricordi felici e offrirci cura e sostegno a vicenda. La pandemia di coronavirus ha sconvolto molti di questi rituali.
Questa incapacità di impegnarsi in tradizioni che supportano il processo del lutto può renderlo molto più difficile da affrontare. I fattori associati alla natura del virus stesso possono anche complicare le emozioni che le persone provano.
Se hai perso una persona cara a causa del COVID-19, potresti riscontrare:
Sentimenti di colpa
Potresti rimanere con il rimpianto perché non potresti essere lì a sostenere la persona amata nei suoi ultimi momenti. Sebbene questi sentimenti siano difficili, è importante ricordare che questa non è una situazione che puoi controllare.
Mancanza di chiusura
Il processo di lutto di solito comporta un periodo in cui si saluta dopo che la persona è morta. Quando si ha a che fare con una malattia altamente contagiosa, le persone in lutto sono spesso private di questo importante passaggio.
Distanziamento sociale significa che amici e familiari non possono riunirsi per tenere un funerale, un memoriale o un altro servizio religioso. Piuttosto che un funerale tradizionale, molte famiglie si trovano di fronte a un piccolo servizio funebre con solo un piccolo gruppo di persone in lutto.
I familiari che sono stati esposti al virus possono essere messi in quarantena e non possono vedere i propri cari o partecipare a un servizio di sepoltura.
L'incapacità di trascorrere del tempo con i propri cari in seguito può rendere più difficile venire a patti con la realtà della morte.
Perdita di tradizioni
Qualunque sia il tuo background religioso o le tue credenze, i rituali e le tradizioni che si svolgono dopo la morte sono progettati per onorare il defunto e offrire supporto emotivo e strumentale a coloro che sono in lutto. Per alcuni, queste tradizioni possono essere di natura profondamente spirituale, quindi non essere in grado di eseguire questi riti finali può essere un'altra fonte di angoscia e perdita.
Sentimenti di isolamento
Una delle più grandi sfide del lutto nell'era del COVID-19 è l'isolamento che la malattia crea.
Il dolore può essere un'esperienza isolante in circostanze normali, ma il distanziamento sociale e la quarantena hanno reso il processo ancora più solitario. La perdita è un promemoria di quante cose sono fuori dal nostro controllo e la perdita improvvisa e inaspettata può portare a sentimenti di ansia e paura insieme a quel dolore.
Non solo le persone non sono in grado di essere lì per offrire conforto agli altri, ma sono anche costrette a soffrire da sole. Invece delle comodità umane di base come l'abbraccio di un amico, le persone sono tagliate fuori dalle reti di supporto sociale fidate nei loro momenti più bui.
Segni di dolore
È importante ricordare che il dolore è una normale reazione a una perdita. Tutti sperimentiamo il dolore ad un certo punto della nostra vita. Mentre potremmo aspettarci sentimenti di shock, intorpidimento, tristezza, rabbia e ansia, i segni potrebbero essere meno chiari per coloro che sperimentano il dolore anticipatorio.
Alcuni segni che potresti affrontare il dolore alla luce della pandemia includono:
- Difficoltà a concentrarsi sulle normali attività
- Dormire molto più o meno del solito
- Sentimenti di rabbia e irritabilità
- Mal di testa e mal di stomaco
- Fatica o bassa energia
- Rivivere i sentimenti del dolore passato
- Impegnarsi in attività come mangiare, bere o fare acquisti online per far fronte all'ansia
- Evitare di pensare o parlare della pandemia
La buona notizia è che le persone tendono ad essere resilienti di fronte al dolore. Una volta passata la crisi immediata, le persone sono solitamente in grado di raggiungere un luogo di accettazione in cui sono in grado di adattarsi e trovare modi per far fronte alla loro perdita.
Modi in cui puoi farcela
Indipendentemente dal tipo di perdita che hai vissuto, è importante ricordare che i tuoi sentimenti sono validi e che non sei solo in questo. Se non sei sicuro di come gestire i tuoi sentimenti di dolore, ci sono alcune cose che puoi fare che potrebbero aiutarti.
Pratica la cura di sé
All'indomani di una perdita, prendersi cura di sé può sembrare un compito monumentale. Concentrati sulle basi e assicurati di mangiare, rimanere idratato e riposarti a sufficienza. Non esercitare troppa pressione su te stesso per mantenere la normalità di fronte a una crisi.
Concediti del tempo
Dare a te stesso il tempo di sentire senza affrettarti nel processo ti consente di elaborare il dolore della perdita. Raggiungere un luogo di accettazione richiede tempo, ma così facendo sei in grado di riconoscere che la persona amata non è più fisicamente qui, ma che avrai sempre i ricordi, la gioia e l'amore che hai condiviso con quella persona.
Ricorda che i tuoi sentimenti sono validi
Non esiste un modo giusto o sbagliato di sentirsi dopo aver perso qualcuno. Lo shock e l'incredulità che seguono una morte inaspettata sono spesso seguiti da un senso di intorpidimento. Sono comuni anche sentimenti di rabbia, rimpianto, tristezza e depressione. Il fatto che tu non fossi presente alla morte può aumentare il senso di irrealtà.
In un mondo che sembra capovolto, potresti non provare il dolore nello stesso modo in cui potresti provare in circostanze normali. Cerca di ricordare che il dolore è personale e ognuno lo vive in modo diverso.
Le fasi familiari del dolore delineate da Elisabeth Kubler-Ross e David Kessler non sono pensate per essere un processo lineare. Sebbene possa essere utile comprendere le diverse fasi del lutto, è importante ricordare che queste emozioni non seguono necessariamente una sequenza temporale sequenziale. Puoi andare avanti e indietro tra questi sentimenti durante il processo di lutto.
L'importante è concedersi un po' di tempo per elaborare queste emozioni al proprio ritmo. Ci vuole tempo per integrare questa perdita nella tua vita, ma questo è particolarmente vero quando le tue normali routine quotidiane sono state interrotte.
Anche se non hai sperimentato personalmente una morte legata alla pandemia, non respingere ciò che provi. È importante non impegnarsi in un confronto delle perdite. Potresti non aver perso una persona cara, ma esperti come David Kessler sottolineano che le perdite che stai vivendo ora sono valide e legittime. Hai subito una perdita e hai il diritto di soffrire e provare quelle emozioni.
Rivolgiti a familiari e amici
La malattia ha anche decimato i normali sistemi di supporto al lutto su cui le persone fanno affidamento dopo una perdita. Le linee guida dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) scoraggiano qualsiasi evento di 10 o più persone, compresi i funerali.
Sebbene tu possa essere tentato di escludere tutti nel bel mezzo del tuo dolore, è importante raggiungere. Trova modi per commemorare ciò che hai perso. Se hai perso qualcuno, scrivi una lettera sulla vita della persona amata e sul suo impatto su di te.
Chiedi ad amici e familiari di condividere anche i loro ricordi ed esperienze. Nessuno dovrebbe vivere il dolore da solo. Anche se potresti non essere in grado di riunirti con altri per il supporto, puoi connetterti virtualmente tramite FaceTime o Zoom.
Il COVID-19 potrebbe derubarti della presenza fisica dei tuoi cari mentre sei in lutto, ma puoi comunque mantenere una connessione emotiva con le persone che ti sosterranno durante questo periodo.
Trova supporto
Se stai lottando per affrontare i sentimenti di dolore, parlare con un professionista della salute mentale può essere utile. Molti terapisti ora offrono opzioni terapeutiche online per seguire le raccomandazioni sul distanziamento fisico del CDC. Se hai già visto un terapeuta, parla con loro del passaggio alla terapia online alla luce della pandemia di coronavirus.
È particolarmente importante contattare un professionista se hai difficoltà a farcela. Potresti provare quello che è noto come dolore complicato. Questa condizione si verifica in circa il 7% delle persone in lutto ed è caratterizzata dall'incapacità di pensare a qualsiasi cosa tranne alla perdita, all'evitamento eccessivo di qualsiasi promemoria o persino a pensieri di suicidio o autolesionismo.
Se hai pensieri suicidi, contatta la National Suicide Prevention Lifeline all'indirizzo 1-800-273-8255 per il supporto e l'assistenza di un consulente qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiamate il 911.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consultare il nostro database della linea di assistenza nazionale.
Esplora le tecniche di coping
Anche se non puoi incontrare un professionista per parlare del dolore, puoi comunque praticare da solo le strategie di coping. La consapevolezza, l'inserimento nel diario, la visualizzazione e la meditazione possono essere utili per gestire parte dell'ansia, dello stress e della rabbia che potresti provare.
Anche scrivere delle tue esperienze mentre si sviluppa la pandemia può essere utile. Parte del dolore e dell'ansia che potresti provare sono causati da perdite che sembrano ambigue o troppo grandi per pensarci. Dare voce alle tue esperienze scrivendo su ciò che sta accadendo nella tua vita, le cose che hai osservato, come è cambiato il mondo e come ti senti riguardo a quegli eventi può aiutare.
Scrivi cosa è successo, ma annota anche come stai gestendo la situazione. Prestare attenzione ai tuoi sforzi e ai tuoi punti di forza può aiutarti a sentirti più resiliente e capace di fronte allo sconvolgimento emotivo.
Check-in con altri With
Sebbene le riunioni virtuali non possano mai sostituire il supporto nella vita reale, telefonate e messaggi di testo regolari possono aiutare a colmare il divario. Se sei in lutto, prendi l'abitudine di raggiungere i tuoi cari ogni giorno. Se vuoi offrire supporto a qualcuno che ha subito una perdita, assicurati di contattarlo come puoi.
I messaggi di testo possono essere un ottimo modo per fare il check-in e far sapere alla persona che stai pensando a loro, ma una telefonata può aiutare a fornire una connessione ancora più personale. Cerca di ascoltare senza giudizi o critiche.
Puoi anche aiutare gli altri offrendoti di fare telefonate per loro, consegnando pacchi di assistenza, lasciando i pasti preparati alla loro porta o andando a fare la spesa.
I gruppi di supporto online possono aiutare a colmare il divario per coloro che sono in quarantena o da soli a causa del distanziamento sociale, ma è importante usare cautela. La ricerca suggerisce che mentre tali gruppi possono essere utili a volte, è abbastanza comune per le persone essere sopraffatte da troppe informazioni o addirittura angosciate dalle emozioni degli altri.
Cosa significa per te?
Il dolore è una normale risposta alla perdita, ma la pandemia di COVID-19 ha sconvolto molti aspetti del normale processo di lutto. Anche se non hai ancora subito una perdita diretta, non dare per scontato che ciò che stai provando non sia dolore.
Sia che tu stia affrontando la perdita del lavoro, l'instabilità finanziaria, la solitudine o un generale senso di ansia per il coronavirus, lo sconvolgimento emotivo causato dal coronavirus può scatenare sentimenti di dolore e perdita. Il modo in cui affronti ciò che senti può dipendere da un'ampia varietà di fattori, tra cui la tua resilienza generale e i sistemi di supporto sociale.
Datti il permesso di piangere e trattare te stesso e gli altri con gentilezza durante questo momento difficile.
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