La maggior parte delle persone che smettono di fumare si preoccupa di ingrassare. Sembra andare con il territorio.
Mentre un piccolo aumento è normale, l'eccessivo aumento di peso quando smetti di fumare può creare nuovi problemi di salute ed erodere la tua determinazione a stare lontano dalle sigarette.
Diamo un'occhiata a cosa puoi fare per tenere sotto controllo il tuo peso mentre attraversi il processo di recupero dalla dipendenza dalla nicotina.
Perché le persone ingrassano quando smettono?
Il fumo aumenta leggermente il metabolismo:
- Il fumo brucia fino a 200 calorie al giorno in un fumatore accanito.
- Poiché il fumo brucia calorie, il metabolismo viene leggermente stimolato (aumentato).
- La nicotina è un soppressore dell'appetito.
Quando si smette di fumare, è normale un aumento compreso tra 5 e 10 libbre durante i primi mesi di cessazione. Se le tue abitudini alimentari sono rimaste le stesse di quando hai fumato, il peso dovrebbe tornare indietro entro pochi mesi. Aggiungi un po' di esercizio al tuo regime quotidiano, come una camminata veloce di 30 minuti, e aiuterai ad accelerare la perdita di peso o forse ad evitarla del tutto.
Perché vuoi mangiare di più?
La cessazione del fumo getta inizialmente i nostri corpi in stato di shock. L'aumento dell'appetito è un effetto collaterale dell'abbandono del tabacco per la maggior parte delle persone.
- Sigarette come soppressore dell'appetito: I fumatori spesso evitano gli spuntini tra i pasti accendendosi. La nicotina è uno stimolante e può anche interferire con il rilascio dell'ormone insulina. L'insulina controlla i livelli di glucosio nel sangue. Quando questa funzione è bloccata, una persona diventerà leggermente iperglicemica e, di conseguenza, il corpo e il cervello potrebbero rallentare gli ormoni e altri segnali che scatenano la sensazione di fame.
- Cibo in sostituzione del fumo: All'inizio di una persona che smette, la voglia di fumare è frequente e fastidiosa. La maggior parte di noi sente acutamente la perdita dell'azione mano-bocca del fumo e il cibo spesso sembra un sostituto ragionevole. Tuttavia, questo può portare a mangiare troppo e aumentare di peso, quindi è meglio trovare un sostituto più sano del fumo.
- Dopamina e voglia di fare uno spuntino: La nicotina e il cibo condividono una reazione chimica comune nel nostro cervello: il rilascio di dopamina. La dopamina è chiamata l'ormone del "benessere" perché crea un senso di benessere. Quando la nicotina non è più nel quadro, molti di noi si rivolgono al cibo per quella spinta. Il cibo di conforto emotivo che ci dà è il risultato di questa reazione chimica nel cervello. L'esercizio rilascia anche dopamina, quindi considera di usarlo come un modo per migliorare il tuo umore e ridurre al minimo le voglie. Avrà l'ulteriore vantaggio di aiutarti ad accelerare un metabolismo lento ed evitare anche l'aumento di peso; una vittoria da ogni punto di vista.
Gli studi hanno dimostrato che le donne corrono un rischio maggiore rispetto agli uomini di tornare a fumare per evitare l'aumento di peso.
Capire cosa succede al nostro corpo quando smettiamo di fumare e cosa possiamo fare per alleviare il disagio in modi costruttivi ci aiuterà a rimanere in carreggiata e a mantenere l'aumento di peso al minimo.
Ci sono una serie di scelte che puoi fare per ridurre al minimo l'aumento di peso.
Esercizio
Come accennato in precedenza, l'esercizio rilascia dopamina ed è un ottimo modo per allontanare la voglia di fumare. Può anche aiutarti a mantenere stabile il tuo peso. Spara per almeno mezz'ora di esercizio, 5 giorni a settimana. Non deve essere un allenamento aerobico ad alta intensità; una camminata veloce di 30 minuti nel tuo quartiere farà miracoli per il tuo corpo, la tua mente e la tua anima.
Spuntini sani
Prepara gli spuntini in anticipo in modo che quando arriva la fame chimica, avrai delle buone scelte alimentari a portata di mano:
- Bastoncini di verdure: sedano, carote
- Carne magra e una piccola quantità di formaggio
- Semi e noci: Scegli quelli che devi rimuovere il guscio. Dà alle tue mani qualcosa da fare e ti aiuta a mangiare di meno.
- 94% popcorn senza grassi
- Confusione di tracce
- Acqua: bevi molta lots
- Caramelle dure da succhiare
- Frutta fresca
- Yogurt a basso contenuto di grassi
- Tisane
- Cioccolata calda fatta con latte scremato
- Uva congelata
- Fudgecicles senza grassi
Se sei preoccupato per l'aumento di peso, fatti un favore e rimuovi da casa i cibi allettanti e ricchi di grassi. Se hai un forte desiderio per un dessert decadente, è meglio andare in un ristorante e concederti una singola porzione, piuttosto che avere un'intera torta seduta sul bancone che chiama il tuo nome ogni volta che entri in cucina.
Evita l'alcol
Non solo l'alcol è ricco di calorie, ma spesso è anche un'intensa causa di fumo. Inoltre, l'alcol tende a rilassare le nostre inibizioni e, per un ex fumatore, ciò può significare problemi. Evita le calorie vuote dell'alcol, ma, cosa più importante, non esporti al rischio di ricadute bevendo all'inizio del tuo programma di disintossicazione.
Una sfida alla volta
Le persone che smettono di fumare spesso decidono che è ora di ripulire la propria vita anche in altre aree. È fantastico, ma fai attenzione. Se provi a fare troppi progetti di auto-miglioramento contemporaneamente, corri il rischio di fallire tutti.
Tieni a mente questi punti:
- Sii buono con te stesso. Smettere di fumare è un grande traguardo e dovresti premiarti spesso per i tuoi progressi. Non sottovalutare la grandezza di quello che stai facendo.
- Essere pazientare. Smettere di fumare è un processo che richiede tempo. Non accade da un giorno all'altro, ma rispetto al numero di anni in cui la maggior parte di noi ha fumato, il recupero dalla dipendenza dalla nicotina è breve. Concediti il tempo di cui hai bisogno per guarire.
- Accetta te stesso. Sei una persona meravigliosa proprio come sei adesso.
Se guadagni qualche chilo mentre smetti di fumare, così sia. I benefici influenzeranno la tua vita così come quelli che ti amano in modi più positivi di quanto tu possa immaginare.
voi può smettere di fumare senza aumentare di peso. Non lasciare che la paura dell'aumento di peso ti tenga incatenato a una dipendenza che ti ucciderà, se ne avrai la possibilità.
Il peso può essere perso, i polmoni no.